|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
19-06-2019, 17:41 | #3151 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый вечер! Это перемещение дыхания, откуда именно произошло? Куда именно в нижней части живота? Как это вы осознали? Как это произошло, как некий процесс который отслеживали или это внезапно и мгновенно ощутили? С уважением.
|
19-06-2019, 18:21 | #3152 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,242
Поблагодарили 14,780 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Здравствуйте, Владомир! Я - "беглец" ещё "молодой" и неподкованный , в смысле - теоретически. Но мне очень повезло - меня взял на "бегательное воспитание" замечательный тренер и чудесный человек - Андрей Кремышев.
Буквально 2 недели назад я не могла пробежать одномоментно 200-300 метров - сбивалось дыхание, ноги наливались свинцовой тяжестью. Сейчас я могу пробежать 12 км не останавливаясь, и это все благодаря советам и моральной поддержке моего опытного тренера. Я поняла, что, если фиксируешь внимание на дыхании (а я, начитавшись Фролова, старалась в беге придерживаться поверхностного дыхания, ни в коем случае - не переходить на дыхание ртом), то быстро истощаешься энергетически, а значит, и физически. Поэтому я стала придерживаться другой тактики - при невозможности более дышать носом, я вытягивала губы в трубочку и засасывала ртом воздуха столько, сколько было нужно, особенно, если бежала в горку, и сразу прибавила в км. Но бежать было все равно тяжеловато. Я во сне часто бегаю, и это бег - летящий, а внутри организма так легко-легко и радостно, вот так я представляю настоящий длительный бег . И когда я бежала первый раз свои 12 км, то на последних км вдруг одномоментно переключилась на тот легкий, "летящий" из моего сна бег. А вчера я заметила, как при нехватке воздуха в процессе грудного дыхания, оно из грудного плавно перешло в брюшное (место напротив и ниже пупка) и стало значительно легче бежать, а потом обратно. На брюшном - само дыхание намного спокойнее и более мощное, я это отследила и стала использовать при беге в гору (я бегу по трассе, состоящей из более и менее пологих спусков), при подъеме на горку 45 градусов я специально раздуваю живот и фактически не снижаю темп, и потом - на спуске, дыхание практически ровное и я за ним уже не слежу. Извините за сумбурное объяснение, надо еще понаблюдать...
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
19-06-2019, 21:24 | #3153 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Что-то вы перепутали. Во-первых, подъём измеряется в процентах. Во-вторых, 45 градусов это фактически 100 метров подъёма на 100 метров пути. Забежать в такой подъём просто нереально. На сборах в Абрау-Дюрсо помню в районе Дюрсо был один крутой подъёмчик в 25-30%. Так мы в него с трудом забегали. |
|
20-06-2019, 05:39 | #3154 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,242
Поблагодарили 14,780 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM: "Дас ист фантастиш! :smile2"
- Ну вот, я рассмешила даже легендарного РОМа, значит день прошёл не зря ! Действительно, может это было и не 45 градусов, а 4-5, и может я не бежала, а шла ? (Шютка) На самом деле я, наверное, действительно неправильно измеряю эти градусы, все ж "на глазок"! Ну, это примерно такой подъем, как у лестничного марша в доме (я на 5 или 6-й этаж - всегда бегом, когда колено не болело ), или у лестницы через пути на железнодорожных станциях. РОМ, а как правильно измерять подъем в процентах, подскажите, пожалуйста (и, если не трудно, давай на "ты")?
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
20-06-2019, 15:18 | #3155 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Лара-М, посмотри забеги ред булл 400.
И если ты на последних метрах, начиная с 200 м не снижаешь скорость бега, то тебе прямая дорога в горные трейлраннеры. Там как раз в конце около 35-40%. И я не видел ни одного прямобегущего. |
20-06-2019, 17:20 | #3156 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,242
Поблагодарили 14,780 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
РОМ, грешно смеяться над (больным) неопытным человеком ! И вообще был вопрос – плиз, как правильно измерить подъём в процентах?
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
20-06-2019, 17:42 | #3157 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,605
Поблагодарил: 30,242
Поблагодарили 14,780 раз(а) в 1,628 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, я сейчас посмотрела забеги ред булл 400- Чайковский, и ты знаешь - мне понравилось ! Буду теперь тренироваться не только на полумарафон, но и на "ред бул" 400! Хотя для меня это будет звучать, как red cow !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
20-06-2019, 18:14 | #3158 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,707
Поблагодарили 54,575 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг.
Утро в 4.40. Пробежал по холодку 10км в невысоком темпе. Бег давался тяжело, мышцы болят после косы, особенно спина. Утром встаю как деревянный. На работе с 6.30 до 17.00 покос. Жара, 30 градусов в тени и ни ветерка. Сегодня выпил 8 литров воды. Работа на износ. Когда же прохладнее станет? Рацион: 18.00 - 20.00: хлеб 400г, масло 100г, сахар с водой 70г, грудка 300г, греча 100г. Завтра по плану подъём в 3 часа ночи. И буду косить до 8 утра, по холодку. А днем буду отсыпаться. Поэтому сегодня рано ложусь спать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-06-2019, 18:19 | #3159 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,191
Поблагодарил: 41,707
Поблагодарили 54,575 раз(а) в 6,176 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, в концовке бега можно делать ускорения. По 50-100 метров. Я в конце своей тренировки сейчас ускоряюсь на 200 метров.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
20-06-2019, 18:27 | #3160 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|