|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-07-2019, 19:29 | #3271 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Попробовал ПДЙ, пока ничего не получилось. Насколько я понимаю, нужно дышать животом. А при беге мышцы живота задействованы в беге, как их контролировать пока не понял. Также попробовал поверхностное дыхание. Ничего не получилось. Не хватает кислорода. Сейчас подумал, может надо дышать почаще и поверхностно, чтобы хватило кислорода. Но тогда в чём смысл этого "собачьего" дыхания? |
|
03-07-2019, 20:07 | #3272 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Поиски своего ритма дыхания занимает не мало занятий, но начинать конечно надо с самого легкого усилия, такого, что организм может долго держать без напряжения. Попробуйте например ритм 3-4, или 4-5, что-то такое легкое. С уважением. |
|
11 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
04-07-2019, 16:24 | #3273 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,558 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Четвертый день после марафона.
Утро в 6.30. Выспался отлично. Утром ходьба 3км. Затем рабочие нагрузки. Нагрузки выше среднего, но хорошо, что отдыхал от бензокосы. А то поясница после марафона до сих пор не отойдет. Из-за того, что косу каждый день по несколько часов на себе носил. Сегодня уже полегче, но весь день на ногах. Рацион: 12.30 греча 150г, масло 30г, сахар 30г; 19.00 греча 100г, грудка 200г, масло 30г, сахар 20г. Завтра последний рабочий день и после работы традиционный марш-бросок домой.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
06-07-2019, 12:39 | #3274 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,558 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Последний рабочий день.
Утро в 6.00. Выспался отлично. Рабочие нагрузки средние. После работы марш-бросок домой сократил до 7км. Рюкзак тяжеловат, много вещей в стирку вез. Рацион: 13.00 греча 80г, масло 20г, вода с сахаром 30г; 22.00 бананы 2шт; 23.00 грудка 200г, хлеб 200г, сметана 150г, сникерс 100г. После марш-броска взвесился - 81,8. Ещё минус 1кг за неделю. Хоть тренировок было мало и не бегал, но рабочие нагрузки были приличные. Сон в 1.30 ночи. Суббота. Силовая тренировка. Утро в 7.00. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. Хотели сегодня провести совместную тренировку с Ларой, но разминулись и не встретились. А Лара забыла дома телефон. Обидно, да!!! Пирожки и другие вкусности сегодня до меня не дошли! В зале мощная силовая тренировка 1ч10мин. Силовые результаты ещё немного подросли. Например, жим штанги лежа: 80кг - 8, 70кг - 10, 70кг - 9, 70кг - 8, 60кг - 13, 50кг - 17. Завтра по плану длинная беговая тренировка в невысоком темпе. Рацион будет расширенный. Продуктов накупил, аж рюкзак чуть не лопнул.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-07-2019, 09:12 | #3275 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,558 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Длинная беговая тренировка 21км - 2ч02м10с.
Вчера усиленно питался, хорошо отдохнул, поспал. Сегодня утро в 7.10 Выспался отлично. Погода замечательная, ночью прошёл дождь, не жарко, 12 градусов и переменная облачность. Бег 21км - 2ч02м10с (5.48/км). ЧССср - 144, max - 155. По ходу чувствовал себя хорошо, от марафона уже отошёл, готов к повышению нагрузок. Сегодня по плану восстанавливаюсь, готовлюсь к новой рабочей неделе. А на неделе возобновлю утренние регулярные беговые тренировки и вечернюю работу с гирей. Плюс силовые нагрузки.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-07-2019, 10:30 | #3276 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Объясни мне как врач с точки зрения ССС, ОДА, гормональной, той же нервной системы зачем по истечению недели после марафона, когда всё практически на нуле, бежать полумарафон!!?? Труси по 5-7 км в течение пары тройки недель, восстанавливай все системы организма. |
|
11 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
07-07-2019, 11:48 | #3277 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,558 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Основа моей программы выносливости - еженедельная длинная тренировка. Начиная с Октября прошлого года я провожу её практически без перерывов вот уже почти год. Да и до этого перерыв был небольшой, всего 3 недели. Даже Зимой я бегал длинную на беговой дорожке. Поэтому я не вижу смысла отказываться от неё и сейчас. Наоборот, не побегаешь длинную 2-3 недели, все системы организма от неё начинают отвыкать, потом опять форму восстанавливать нужно. За счет этой регулярной длинной я и "выжил" на этом марафоне, не сошёл, хотя подготовка была явно недостаточной. Вот пробегу Московский марафон в конце Сентября, тогда и отдохну.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-07-2019, 13:51 | #3278 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, это опять я, не обессудь!
Посмотрел твои фото с полумарафона Тушинский подъем. Извини, конечно, но техника бега оставляет желать лучшего. Без обид! И это мягко сказано. Взгляд направлен вниз, плечи опущены, грудь вогнута. А должно быть примерно так: Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь всё свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают...(с) Я понимаю, что тяжело, не готов, лишний вес, но техника бега не должна сильно зависит от темпа. Хоть по 5 мин, хоть по 7 мин. Чувствую, что СБУ ты не делал лет так 100! https://results.zone/tushino21-2019/...5/results/1109 Вот для сравнения мой бег в конце дистанции 100 км. Конечно, тоже далек от идеала. Но все-таки. Даже фаза полета на одном снимке наблюдается. http://www.virtualphotoalbum.tau-sit...km/index_6.htm |
07-07-2019, 15:45 | #3279 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,189
Поблагодарил: 41,689
Поблагодарили 54,558 раз(а) в 6,174 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, конструктивную критику принимаю и поддерживаю. Свои недостатки знаю. Техника бега действительно оставляет желать лучшего. СБУ делаю мало и очень редко. Включу их в подготовку к Московскому марафону. А на сборе в Абрау-Дюрсо, надеюсь, полскажешь ещё какие-нибудь ньюансы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-07-2019, 17:15 | #3280 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,604
Поблагодарил: 30,222
Поблагодарили 14,778 раз(а) в 1,627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
РОМ, классно - ты там на третьем снимке прям - в воздухе паришь, как в моём сне !
А что такое СБУ?
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|