От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Здравствуйте!
Данный дневник мне нужен для разбора полетов в своем питании с целью выйти на приемлемую для себя систему и снизить вес со 108 кг до 62 кг (и больше).

О себе: 42 года, рост 161 см,
08.09.2014 вес 108,0 кг. Объемы: ог120 - от113 - об129
08.10.2014 вес 106,0 кг. Объемы: ог120 - от112 - об128

С 08.10.14 каскады 1х1, 2х2 с целью услышать потребности организма и снизить вес.
Успехи: отвес -10,0 кг. Объемы: ог -3, от -10, об -6.
04.11.2014 вес 98,0 кг. Объемы: ог117, от103, об123

Здесь соло: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=18163
Здесь обсуждение: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=14994
Главный итог месяца каскадов - выход на свою систему питания, которую и буду корректировать в этом дневнике, анализировать, какие продукты дают прибавку, а какие отвес.

Система МММ (Марина-Мириманова-Монтиньяк):
1. Начинать прием пищи с салата (сырые овощи заправленные лимоном или бальзамическим уксусом)
2. Принцип раздельного питания. "Мясо-рыба" и крахмалистые (картошка, рис, бобы, мучные) не употреблять за один прием. Максимально придерживаться таблицы совместимости продуктов с 12.00 до 18.00
3. Раз жор пока неуправляемый, разрешаю себе жевать еду до полного насыщения, но только монопродукты за один прием! Будь то мясо, или гречка, но по отдельности. Варенные или тушеные.
4. До 12.00 разрешаю себе употреблять любые "вкусности", отложенные на красивую тарелочку с вечера. К ним отношу сладости, пирожное, сладкий чай, сладкие фрукты и жареное.
5. В день разрешаю 2-3 приема пищи до 18.00. Потом только вода.
6. Воду пить от 1,5 до 3.0 литров.
7. Учусь готовить на 1-2 порции. Стараюсь избегать остатков. Осваиваю новые рецепты супов без картошки.
6. Голодные дни теперь буду применять только по настроению, или после срывов, или для коррекции пищевого поведения.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Таблица совместимости продуктов не копируется, поэтому даю себе ссылку для памяти:
31.10.14 и 01.10.14 голод на воде
02.11.14 Вес 97,9
завтрак 10.00:
салат с капустой без масла, 0,5 тарелки
хурма 1 шт
яйцо вареное 2 шт
майонез 2 ч.л
кофе с сахаром и молоком 1,5 стакана
обед 13.30:
салат капуста+помидор+огурец 1 тарелка
курица жареная на раст масле 2 кусочка
имбирный чай -1 стакан
ужин 17.00:
салат капуста+помидор+огурец 0,5 тарелка
уха без картошки 1 тарелка
кижуч 0,5 стейка
имбирный чай -1 стакан.
Вода: 1,5 л

03.11.14 Вес 97,4 Отвес -0,5 :-)
завтрак 10.30:
салат с капустой+морковка, 0,5 тарелки
сыр адыгейский 2 кусочка
кофе с сахаром и молоком 1 стакан
обед 13.00:
салат капуста+морковка, 0,5 тарелки
люля кебаб куриный тушеный 2 шт
имбирный чай 1 стакан
ужин 17.30:
салат капустой+морковка, 0,5 тарелки
суп сырно-тыквенный 2 тарелки
имбирный чай 1 стакан.
Вода: 1,0 л

04.11.14 Вес 98,0 Прибавка +0,6 ? :hz:
завтрак 11.00:
капуста свежая немного
яйца жареные без масла 2 шт
чай с сахаром и молоком 1 стакан
обед 15.30:
салат капуста+морковка, 1 тарелка
люля кебаб куриный тушеный 2,5 шт
ужин 18.30:
капуста свежая немного
гречка+слив. масло 2 порции
Вода: 2,0 л

Пока не пойму, чем обусловлена прибавка. По калориям и объему еды примерно одинаково. Но воды пила заметно меньше. Попробую увеличить воду. На голодовку пока не сажусь. Посижу на системе МММ, посмотрю что получится через неделю.
Недовольна я сегодняшним днем, переела гречки, и в обед. И сдвинулось все к вечеру. Хотела после ужина к унитазу бежать, но сдержалась, не хочу развивать булимию. Просто много гречки приготовила, а надо было на 1 порцию! Прибавки не миновать...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Мне кажется не только недостаток воды, мне кажется ты переедаешь. Постарайся фрукты на время похудения исключить и делай меньше порции - просто жуй медленно.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия, посмотрела твой рацион. Все внем хорошо, я питаюсь также, но с одним условием: все соленое до 12. Я имею в виду: сыр (любой), колбаса (любая), соленая и копченая рыба и т.д. Именно они и задерживают воду, поэтому и привес. И еще: меню от 02.11 вечер - это перебор: или уха или рыба, что-то одно.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

У меня так не получается! Я, конечно, переедаю, но когда организм говорит "наелся", не могу остановится. Пока не доем, что вижу (или знаю, что еще есть) до физического предела желудка.
Веточка, Newстасья думаете я над этим не работаю? И порции по чуть-чуть накладывала, и жевала медленно, и с психологами работала... Бесполезно.
Сейчас, думаю, 1)мне нужно разрешить себе есть сколько хочешь, но моно продукт. Потом, надеюсь, подсознание поймет, что нет смысла столько лопать одного и того же, и жор меня отпустит. :-) И потихоньку все нормализуется. Главное 2)перебросить этот жор на утро, а вечером что-то легкое. Но это тоже сразу не дается. И 3) научиться готовить на 1 порцию.
Сегодня вес 97,9. Прибавки нет. Уже хорошо.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия, смотрю на твои рвения и вижу свою сестру, весит она около 120. Я прочитала все твои темы, может это немного грубо, но у тебя не правильная мотивация. А слова типа "не могу остановиться, ЖОР, дается не сразу" и т.д. - ЭТО ОТГОВОРКИ. Я сама была такой, но прочитав книгу "Система минус 60" (именно книгу), изменила свой настрой и мотивацию не только в деле стройнения, но и по жизни. Прочитай, может она и тебе поможет.
Скажу честно, начинала я ее раза 3 и только на четвертый закончила. И то потом переваривала ее около года, но потом как-то резко пришло осознание. Так что дерзай!!!

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Ничего не знаю, про это питание. Но дневничок твой буду читать, как раз хоть немного познакомлюсь.. Но курицу жареную и яйца жареные я бы себе не позволила есть. Все же жареное вредно. И рыбу соленую тоже, потому как она задерживает воду.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

SALUS, Newстасья, Vetochka, Спасибо, девочки, рада, что вы со мной :prv03:

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

05.11.14 Вес 97,9 Голод. Вода 2,5л.
06.11.14 Вес 96,6. Отвес 1,3 :-)
Банкет 12.00-16.00
салат с капустой без масла, 1 тарелка
капуста тушеная с мясом - 0,5 порции
котлета мясная жареная 2 шт
свинина запеченная 2,5 куска
огурчик соленый 3 штуки
помидор соленый 2 штуки
вино сухое белое 4 бокала
Вода: 2,0 л

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

07.11.14 Вес 96,4 Отвес -0,2. Голод. Вода 2,5л.
08.11.14 Вес 95,2. Отвес -1,2.
9.00:
салат из капусты немного
котлета мясная 0,5
чай сладкий с молоком - пара глотков. Совсем разлюбила чай... А раньше пила по 4-6 кружек.
13.00:
салат из капусты 0,5 тарелки
котлета мясная 1
17.00:
салат из капусты 1 тарелки
гречка+слив.масло 1,5 порции
Вода: 2,3 л

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

это правильно, на монодиете много не съешь, потому что одно и тоже приедается (ну так психологи пишут), но это тяжеловато.
отговорки точно, но причины достаточно серьёзные, по себе знаю - это заедание стресса, проблем и т.д. это, конечно, в голове менять надо много чего, но как-то надо сначала разобраться, в чём проблема, иногда человеку в одиночку с этим не справиться.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

09.11.14 Вес 95,6. Прибавка +0,4.
9.30:
пицца с сыром и яйцом 3 кусочка
сыр адыгейский 1 кусочек
кофе+молоко+сахар 2
чай+молоко 1
15.00
салат капуста+перец болг. 1 тарелка
котлета мясная 2
19.00
капуста свежая 0,5 тарелки
горбуша малосольная - чуть-чуть
котлета мясная 1
Воды 1 л

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

10.11.14 Вес 95,8. Прибавка +0,2.
11.30
суп сыро-тыквенный 1 тарелка
сыр адыгейский 1 кусочек
блины 2
кофе+молоко+сахар
13.30
сыр адыгейский 2 кусочка
огурец соленый 2
16.30
борщ без картошки и зажарки + сметана + 2 косточки
Вода 1,8

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

жалко, что не будет постоянного дня голода. организму ну очень нужен хоть один день в неделю но постоянный для отдыха и очищения. подумай.
мне немного помогают в дни жора пластивцы кукурузные. тупо лежу и очень медленно по 1 их жую часами. много не идет, а жор обманут.
мой муж раньше возмущался "что ты ерундой занимаешься, голодаешь. ты что не можешь меньше есть?" так если бы я могла меньше есть, а еще и полезное... так что меня спасают каскады СГолода 1-1. если бы не они я бы уже ой сколько весила...так что Олимпия, держись! пусть у тебя все получится!

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

кстати, еще забыла. очень хорошо помогает похудеть:после ужина, а еще лучше вместо оного, в стакан кефира добавить измельченные пучок укропа, петрушки и по возможности зубок чеснока и выпить. идет хорошо чистка организма, плюс витамины, плюс похудение. удачи.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

11.11.14 Вес 97,1. Прибавка +1,3. Отекла. Голод. Воды 1,8
12.11.14 Вес 95,9. Отвес -1,2. Голод. Воды 2,0
13.11.14 Вес 95,2. Отвес -0,7
10.30:
капуста свежая немного
хлеб+икра мойвы на майонезе 3 куска
курица копченая голень+крыло
чай+молоко+сахар 2
16.30:
борщ без картошки+сметана+косточка
курица копченая 1 часть
кофе+молоко+сахар 2
Воды 1,2

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

14.11.14 Вес 96,6. Прибавка +1,4. :hz: Голод. Воды 1,8
15.11.14 Вес 95,7. Отвес -0,9. День обжорства. Долой систему МММ!
9.30:
Капустный салат 2 ложки
курица копченая 3 махоньких кусочка
лапша 2 ложки
кофе+молоко+сахар 1
12.30
мини кексики 5
чай без сахара
15.30
минтай тушеный в моркови и луке 2 порции
мини кексики 4
чай без сахара
18.30
минтай тушеный в моркови и луке 1 порция
борщ со сметаной 0,5 порции
мини кексики 2
чай без сахара
Вода 1 литр

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

16.11.14 Вес 97,2 Прибавка +1,5. Обжорсво. Все порции по две и десерты. Ужин в 17.30. Воды мало
17.11.14 Вес 97,5. Прибавка +0,3

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

9.30
бутерброд с икрой минтая и майонезом 4(или 5)
кофе+молоко+сахар 1
15.30
уха 0,5 порции
суп грибной с картошкой и косточкой и сметаной 1,5 порции
хлеб 3 куска
Воды 1,2 л

18.11.14 Вес 97,4 Отвес -0,1

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

13.30
винегрет 0,5 порции
плов 1 порция
перец болгарский фаршированный мясом 1
компот 1
Воды 1,8

19.11.14 Вес 96,6 Отвес -0,8
12.30
салат мимоза 1 порция
котлета куриная на пару 2
окорочок гриль 1
Воды 1,8

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

20.11.14 Вес 95,9 Отвес -0,7

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

16.30
помидор свежий 1
сардельки говяжьи 2
хлеб 0,5 кусочка
Воды 1,4

21.11.14 Вес 94,9 Отвес -1,0

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

12.30
Плов 250г
Морская капуста 200г
17.30
Картошка толченная 240г
Салат из свежей капусты 150г
Воды 1,8

22.11.14 Вес 94,6. Отвес -0,3
12.30
бутерброд с сыром 3
бутерброд с красной рыбой 3
помидор 1/4
чай с сахаром 2
Вода 1,2

23.11.14 Вес 94,7. Прибавка +0,1
10.00
кофе+молоко+сахар 2
плов 0,8 порции+майонеза немного

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

12.00
мини кексы 2
чай без сахара 1
13.30
макароны с сыром + майонез 1 порция
18.00
суп грибной+сметана+косточка 1,5 порции
Воды 1,2

24.11.14 Вес 94,6 Отвес -0,1
10.00
бутерброд с красной рыбой 2
плов+майонез 1 порция
чай+сахар 1
12.00
творожок сладкий 3 чайн,ложки
груша 1
15.00
курица жареная - 2 кусочка
брокколи на пару 1 тарелка
17.00
рис коричневый с подливом от курицы 1,5 порции
Воды 1л
Чай имбирный 0,5 л

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

25.11.14 Вес 95,2. Прибавка +0,6
14.00
салат капустный 1 порция
рис коричневый 2 ложки
блин с мясом 1
голень куриная 1
грецкий орех 30г
16.30
бедро куриное 1
грецкий орех 30г
салат капустный 0,5 порции
Воды 1,2

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

26.11.14 Вес 94,8 Отвес -0,4
12.00
1/3 окорочка гриль
капуста свежая 0,5 порции
грецкий орех 30г
14.00
салат свежие овощи с мясом и майонезом 160г
салат свежие овощи с печенью 160г
котлета куриная на пару 1
капуста свежая 0,5 порции
16.30
холодец 150г
котлета куриная на пару 1
капуста свежая 0,5 порции
Воды 1,5

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

27.11.14 Вес 94,6 Отвес -0,2
10.00
груша 1
творожок сладкий 60г
кофе+молоко+сахар 1
14.30
капуста квашеная с говядиной 2,5 порции...
чай+сахар 1
Вода 1,5

28.11.14 Вес 94,3 Отвес -0,3 :-)
12.00
капуста тушеная с говядиной 1 порция
14.30
селедка под шубой 150г
салат свежие овощи с мясом и майонезом 260г
сырник творожный 1 (100г)
16.00
голубец ленивый 1
Вот зачем так нажираться опять! Есть организм не хотел, но т.к. "было" глазами не удержалась. Коза...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Воды 2л. Много воды и отвес опять хороший:

29.11.14 Вес 93,8 Отвес -0,5 :-)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия , ты хлеб вообще никакой сейчас не ешь?

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

SALUS, пасибки, что заходите! Тебе легкого долгого голода!
С едой хлеба не ем никакого. Но иногда утром хочется бутербродов. 22.11.14 аж 6! штук съела, 24го - 2. Пару раз блин и кексы.
Вчера 5 минут в Быстрономе стояла возле горячих слоек с сыром, слюной истекала, но посмотрев на положенные в корзину салаты и котлеты благополучно отошла)))
Когда-нибудь устрою себе "утренний булочный день".
Заметила, что на мясе и овощах (до отвала...) вес уходит. Как только поем риса, картошки или макарон прибавка будет. Но думаю здесь проблема не в продуктах (если есть раздельно) а в моем неуемном количестве. :-)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

11.00
яйцо жареное 1
рулет куриный с черносливом и грецким орехом 320г
чай+сахар 2
15.30
капуста тушеная с говядиной 1,5 порции
Воды 1,5

30.11.14 Вес 93,6 Отвес -0,2
10.00
бутерброд с сыром 3
1/2 болгарского перца
чай+сахар 1,5
15.30
капуста тушеная со свининой 2 порции
чай+сахар 0,5
Воды 1,2

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия,удачи вам!
прочитала ваши темки,знакома с системой минус 60
как раз после полной годовой чистки и сыроедения хочу вернутся как раз на нее,так как полностью перейти на сыроедение я морально не готова
а Мариманова помогает сохронять вес и себя ты не истяжаешь:)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

01.12.14 Вес 93,2 Отвес -0,4
10.30
курица жареная 2 кусочка
капуста тушеная со свининой 1 порция
чай+сахар 1
17.00
курица жареная 2 куска
рис 1 порция
перец болгарский 1/2
19.30
банан 1/2
Воды 1,6

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Забавная, сбилась я с системы Миримановой. Сейчас ем как обычно, только без хлеба и 1-2 раза в день до 17.00. Разделять продукты стремлюсь, но не получается.
Но в целом на этой системе сидеть полезно и не утомительно))) Вам букетик :prv03:

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

дубль

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

02.12.14 Вес 92,4 Отвес -0,8 :-)
Думаю, отвесы идут потому что жора сейчас нет и порции до насыщения начинают снижаться. Хотя вчера на ужин ела курицу жареную с рисом. несовместимые продукты, но не переела)))
11.00
капуста тушеная со свининой 1,5 порция
14.30
салат свежие овощи с мясом 150г
винегрет 150г
оладьи печеночные 2
17.00
горбуша соленая 200г
Воды 2л

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

03.12.14 Вес 92,4 Отвес 0. Голод. Воды 1,8л
04.12.14 Вес 91,2 Отвес -1,2. Голод. Воды 1л, настой трав с медом 1,3л
05.12.14 Вес 89,8 Отвес -1,4. Голод. Воды 2,2л.

06.12.14 Вес 89,5 Отвес -0,3.
9.00
помидор 1/2
болг. перец 1/2
кофе+молоко+сахар 1
14.30
помидорки 2 + чеснок + адыгейский сыр 130г. Вот где счастье!))) Счастье еСТь!!!
капуста тушеная с фаршем 1 тарелка
Воды 1,5

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

07.12.14 Вес 89,0 Отвес -0,5.
11.00
желток 3 +майонез
помидор 1,5 + чеснок + сыр адыгейский 80г
кофе+молоко+сахар 2
16.00
1/4 курицы тушеной
Воды 1,7

08.12.14 Вес 88,6 Отвес -0,4.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

10.30
капуста тушеная с фаршем 0,8 порции
мандарины 6 шт
14.00
салат овощи с мясом под майонезом 160г
фунчеза 150г
сырник творожный 2 шт
17.00
мандарины 3 шт
капуста с фаршем 1,8 порции(((
Воды 1,8
Вот, блiн, наелась, опять сверх меры. Надо было не ужинать. Завтра боюсь на весы встать...
Ладно, с завтрашнего дня все по новой!
Все будет хОрОшО! Пробьемся!!!

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

09.12.14 Вес 89,1 Прибавка +0,5 (И КД пришли. Опять закон набора веса в первые дни цикла)
12.30
помидор 1 + чеснок
сыр 130-140г
кофе+молоко+сахар 2
Вода 1,5

10.12.14 Вес 88,6 Отвес -0,5

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

13.00
голень куриная 1
грудка - немного
салат морковь корейская с фасолью 150г
салат с крабовыми палочками 150г
болг. перец 1/4 шт
14.30
грудка немного
перец болг 1/4 шт
капуста с фаршем 1 порция
18.00
пирожок с картошкой 1
пицца небольшая 1
Так сильно захотелось пирожков! Целый час боролась с собой и они победили. Но нет стыда за это. Значит так и должно было быть. Бог с ним, с весом. Еще успею поголодать)))
Воды 1,7

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

11.12.14 Вес 89,3 Прибавка +0,7 Вот они, пирожки на ужин!!!
Голод. Воды 1,5

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

12.12.14 Вес 88,7 Отвес -0,6
11.00
котлета печеночная 1
корейская морковь с фасолью 90г
14.30
котлета печеночная 1
корейская морковь с фасолью 80г
сырник творожный 1
Воды 1,7

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

13.12.14 Вес 88,7 Отвес 0.
18.00
Вареники с картошкой и капустой 1,5 порции
Воды 1,2

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

14.12.14 Вес 88,4 Отвес -0,3.
13.00
Овсяное печенье 4 шт
Чай без сахара
19.00
суши 6 шт
пирог с брусникой 1 кусок
Воды 1,4
Была на тренинге два дня, поэтому ела, что придется.

15.12.14 Вес 87,8 Отвес -0,6.
16.30
Суп с рисом 0,5 порции
хлеб 2 кусочка
голень куриная 1
рис 1 порция + майонез
кофе+молоко+сахар
Воды 1,5л

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

16.12.14 Вес 88,0 Прибавка +0,2
13.00
курица с капустой тушеной 1 порция
кофе+молоко+сахар
14.30
бутерброд с колбасой 1
сыр 80г
чай+сахар
17.30
баклажан жаренный
хлеб+майонез 4 куска
гранат 1/2 штуки
19.30
яблоко 3/4 штуки
Воды 1.2л
Сегодня опять жор, не могла остановится... Обидно, чо...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

17.12.14 Вес 88,4 Прибавка +0,4
14.00
курица с капустой тушеной 1 тарелка
щи+сметана+майонез 1 тарелка
хлеб 1 кусочек
чай+сахар
17.00
щи+сметана+майонез 1 тарелка
косточка свиная 1
21.00
баклажаны тушение с говядиной 1,5 порции...
Воды 1,7

Здрасти, приехали! Уже и на ночь кушаем((( Ну, не удержалась, так вкусно пахло(((
Даааа, голодовка не за горами...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Пришла позориться. Пусть мне будет стыдно.
18.12.14 Вес 90,0 Прибавка +1,6
12.00
баклажаны с мясом тушеные 1,5 порции
шоколад 100г!
17.00
мандарины 450г
шоколад 50г!!
пирожное!!! 1
Воды 1,5

Все, х@на стараниям... и ведь решение взяться за себя так и не созрело. :-(

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

19.12.14 Вес 89,6 Отвес -0,4
13.00
морковь корейская с фасолью 150г
рыба жареная в кляре 110г
спаржа 100г
15.00
мандарины 2 шт
17.00
плов 150г
спаржа 100г
сыр плавленый 90г

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

20.12.14 Вес 89,4 Отвес -0,2
23.12.14 Вес 89,1 Отвес -0,3
Ем пока что-попало и иногда ужинаю.
Зрею к новому этапу сброса веса. Перед новым годом много работы. Наверное, после Н.Г. возьмусь...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

25.12.14 Вес 88,0 Отвес -1,1

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

27.12.14 Вес 88,0 Отвес 0
29.12.14 Вес 87,2 Отвес -0,8

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Возвращаюсь, чтобы отследить, на каком этапе организм наедается, и сколько после этого я съедаю по-инерции или от жадности.
Хотелось бы научиться ограждать себя от лишней покупки готовой еды, когда я на работе, и брать из дома ровно столько, сколько нужно организму.

Выхожу на новый эксперимент.
Каскадить 1х1 не хочу, все мысли на голоде только о еде. Мешают жить.
Но 1-2 разовое питание, как выяснилось, мой физиологически нормальный образ жизни.

Цель: постройнеть до 77,7 кг (затем до 68 кг, затем до 62 кг, затем до 52).
Облегчить тело и душу. Выпустить творческую энергию.
Метод: полуголод, питание 1 раз в день до сытости до 17.00.
Продукты: любые. Ориентация на натуральные продукты (овощи, мясо, крупы). Вредности позволительны.

Вес 84,0.
13.00
салат (овощи с курицей) 240г. Хватило 3/4 банки, т.е 180г., доела все
оладьи из печени, 1 шт, 50 г. Достаточно, но голова бы еще съела 1/2 шт
салат овощи с печенью, 200г. Хватило 1/3 (70г), доела все.
Наелась, но не объелась.

И тут я себя похвалю! Купленный окорочок-гриль есть не стала, заберу домой. Ай, молодца! Раньше бы доела обязательно...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Питание один раз в день, это тоже регулярное голодание. Примерно 1 час вы кушаете и 23 часа голодаете. Организм хорошо чистится. Хорошая диета (воина). На неё садяться с успехом, кто хочет похудеть и поправить здоровье. Успехов вам!

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

было много минералки,1,5л. Видимо поэтому прибавка, да и ноги к концу работы отекли.

Вес 84,1 Прибавка +0,1
12.30
салат капуста+помидор+майонез 1,5 порции
плов 1,5 порции
чай +сахар 2 стакана
Да, можно было съесть меньше. Организм наелся половиной этого, но голова усилено просила добавки, и я не стала отказывать. Хочешь-кушай.
Зато потом мысли о еде полностью отступили ... и поперли откровения :love:

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 83,9 Отвес -0,2
9,30
чай+молоко+сахар 1,5 стакана
сыр 1 кусочек
болг.перец 1/4 шт
14.00
салат капуста+помидор+яблоко+майонез 1,3 порции
плов 1,3 порции
вино красное 180 мл

а потом сел обедать сынуля и за компанию захотелось лопать, лопать, лопать... и ну его, это голодание
благо на глаза попалась капуста... и я ее лопала, лопала, лопала, пока не объелась
ну, и кофе с молоком и сахаром для души...
дааааа..., не получилась диета воина.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

надо попросить Ори Хофмеклера, чтобы он написал книжку "Диета Амазонок", может у девушек дела пойдут в гору :-)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Make love, not war ! :peace:

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 83,4 Отвес -0,5
14.00
щи+косточка+сметана 3 тарелки
было так вкусно! остановиться невозможно
а потом легла на диванчик... и положила рядом животик
смотрю и взвешиваю, что же мне больше хочется жрать вкусненько или избавиться от животика?
выбрала - избавиться от животика... Блин, надо меньше жрать!

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 83,5 Прибавка +0,1
14.00 Срыв. Очень, очень много всего. Расписывать не буду, это страшно...
Вернулся неуправляемый жор и пока нет никакого желания его ликвидировать
есть только сожаление, что могу потерять появившуюся легкость и комфортное отражение в зеркале.
Что это со мной?

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Можно ускорить его самостоятельный уход (Жоры). Выбрать саме вкусное в срыве и есть только это, но больше ничего другого. Вот в чем сила воли проявляется! :-) Долго так выдержать трудно, а неудовлетворенности нет, этоже любимая вкусняшка :-)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Возвращение к привычному убежищу ( состоянию) , знакомому и понятному, совершается как правило, неосознанно, на автопилоте, так как совершалось до этого много раз. Успокоиться, не ругать себя, отследить происходящее ( что вызывает, какие эмоции, мысли, события, какие желания) , расписать для себя на листочке, для наглядности. Поддержать себя. Сразу такие приступы не могут пройти раз и навсегда , это было бы волшебство)) А так , процесс запущен и идет, это лучше, чем ничего не делать, желательно оставаться рулевым при любом раскладе и не бросать корабль на пол-пути даже если он попал в цунами)))

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Попробую на своем примере. Вчера у меня был срыв. На мой любимый сырой салат. Вовсе не потому, что телу чего то не хватало. Просто мысль, что тебе никогда никогда не дадут больше любимую вкусняшку. Мало того, еще вдобавок вспомнила, что я никогда не попробую отварной язык, маринованные огурцы и помидоры, которых сто лет уже не ела, и не вспоминала, но когда то любила.

То есть не потребности организма, а сама МЫСЛЬ, что никогда больше этого не попробуешь. Как с сигаретой, когда бросаешь, начинается паника. Нужно телу для нормальной работы курить? Ясно, нет. Но мозгом управляет в этот момент не потребность организма для здоровья.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Alisiya, да, что-то произошло, тормоза исчезли, как будто программа с похудения переформатировалась в разрешение есть от пуза. Без видимых причин.
Как будто вчера, объевшись щей, тело вспомнило комфортное состояние
Ела сегодня два часа. Началось с того, что купила на обед 4 вида еды:
селедку под шубой (потому, что выглядело вкусно), запеченную картошку (тоже вкусно выглядело и давно её не ела), окорочок-гриль (от жадности, вдруг еды не хватит), краковскую колбасу (сама не знаю зачем, сто лет колбасу не покупала) .
После 250 г. селедки под шубой поняла, что организм наелся, на этом и надо было остановиться.
И дальше понеслось, умяла все что купила (колбасу, правда, не доела, половину отложила).
Вопрос: почему начала есть картошку, когда желудок уже наелся?
Ответ: жадность. Как и раньше, не могу оставлять что-то вкусное, пока не съем
Вопрос: чего жалко-то?
Ответ: жалко что пропадет, надо съесть сегодня, т.к. завтра я этого уже не захочу.
Зачем столько покупала? Боялась, что не наемся.

Тот же замкнутый круг, что был при 108 кг.
Мало того, после этого страшно захотелось грецких орехов с шоколадом. Пошла снова и купила 3!!! шоколадки и 90 г орехов. И рука еще тянулась за Рафаэлло, но вовремя положила обратно. Съела по 1/4 от всего.

Я зачем-то много покупаю??? Уже на этом этапе остановиться не могу.
Можно поробовать в следующий раз настроить себя на покупку только 1 блюда. Съесть его, если будет мало, сходить за вторым. Попробую в следующую смену.
А завтра дома, вообще не представляю, как себя поведу...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Решившаяся, как думаешь, чем это успокоить и на каком этапе?

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вчера когда поймала себя на мысли об отварном языке и маринованных помидорах только усмехнулась, так как стало ясно, что это не ГОЛОД и недостаток чего то жизненно важного для тела, а желание ПОЛАКОМИТЬСЯ. Это было уже после того, как дорвалась до салата. Поэтому просто сьела еще 2 мандаринки и выпила горячей воды.

Тебе сложнее, ешь что то из любимого, но легкого. И не держи в холодильнике то, что любишь. Когда закупаешь продукты, иди туда в сытом состоянии.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Olympia не грусти это же просто промежуточный период. У всех бывают взлеты и падения. Ты правильно придумала покупать какой- то один вид еды и СЫТОЙ, так как когда голодный идешь за едой, покупаешь в 2 раза больше. А почему бы тебе не готовить еду на следующую смену дома, продумав накануне, что бы ты хотела взять с собой на обед? И в судочки и нет проблем. А деньги " забудь" дома, чтобы не соблазниться. Если такая схема работает для тебя конечно.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия я сама через это проходила и не раз,срывы обычное явление главное их вовремя остановить,вопрос как?
Я незнаю как у других но у меня в этот последний раз работает только один тормоз какой меня реально тормозит от всего абсолютно,дикий страх что я опять вернусь в свой нажратый вес,я очень сильно этого боюсь,а точнее я сама себе это внушила.Вот пока держусь,пока срывов нет но последнее время появляется желание что то сьесть не нужное,я отвлекаюсь и стараюсь не поддаваться на вражеские поползновения разума.
В твоей ситуации будь я ,поступила бы наверное пожестче к себе ,как ты правельно написала купила бы 1 блюдо и никаких а вдруг ,а потом докуплю ,не давай себе выбора.И кстати очень сильно помогает есть что то одно и подождать 20 минут как правело уже через эти 20 минут мозг получает сигнал что ты наелся и уже что то еще не хочется.
Вообщем ищи компромиссы с собой но ни в коем случае не сдавайся ,забей на срыв и начинай с начала ,мы с тобой прошли такой путь что обратной дороги нам нет.:super:

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

У меня вроде как начало работать осознание, что это за желание, почему оно возникло. Кстати да, если сказать мозгу, что если я захочу, то всегда смогу это купить и съесть. Просто СЕЙЧАС не хочу. Позже как нибудь.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Спасибо огромное всем за поддержку!
Вчера состояние паники возникло от безысходности. И на ночь яблоко съела, мол терять уже нечего.
Съев пол яблока поняла, что голод удовлетворен и на этом вполне можно остановиться и доесть вторую половину завтра. Но опять доела все.

Однако появилась мысль попробовать откладывать еду, когда вкусовые рецепторы уже напробовались желаемого вкуса с мыслью, что как только захочешь еще, можешь всегда доесть.
И вообще, разрешить себе кушать сразу, если захотелось чего-то конкретного. Если конкретного не возникло, то так и продолжать стремиться к одно(редко, двух-)разовому питанию.

Вес 83,7. Прибавка +0,2 Слава богу, обошлось "малой кровью")))
9.30 Разрешила себе
кофе+молоко+сахар 1
сыр адыгейский 1 кусочек
Опять заметила, что хотела я его только мозгом, ибо помнила, что вкусно. Двух укусов хватило, чтобы вспомнить, полакомиться. Можно было и пол кусочка отложить. Кусочек доела, но второй отрезать уже не стала.

В общем, моя ближайшая цель - полюбить свой организм и с уважением относиться к его просьбам
Успокоить его, что всегда дам ему того, что он захочет. Ибо поняла, что переедает не он, а страх недополучения чего-то.
Тело - останавливает вовремя. Страх - сносит крышу и спускает тормоза.
Начну с ЛЮБВИ. С любви и уважению к телу.
"Пусть во мне будет БОЛЬШЕ любви. Спасибо"

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 82,8. Отвес -0,9 Голод 24 часа на воде
9.30
салат капустный 1 тарелка
яйцо жареное 1
чай+молоко+сахар 0,5 стакан
11.15
Почувствовала голод, как перед началом жора.
Организм как будто спрашивал "Чё, правда всё всегда дашь?". "Да",- говорю, и схрумкала
салата капустного пару ложек
сыр адыгейский 1 кусочек
чай+молоко+сахар 0,5 чашки. Голод стих.
14.15
салат сельдерей+огурец 1 тарелка
щи+сметана 1 тарелка

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия, у меня тоже есть такая проблема - съесть все, что вижу (на тарелке ли, или весь кусок, весь фрукт и т.д.). У меня есть стройная подруга, которая может откусить от яблока и отложить его в сторону - для меня это фантастика. Проанализировав, пришла к выводу, что это либо из детства - меня заставляли доедать до конца "пока тарелка не будет чистой!" -зачем??? учитывая, что все родственники женского пола по материнской линии полные и очень полные?, либо из коллективного бессознательного рода - многие голодали в свое время, может, поэтому еде придан сверхценный статус?
Пока для себя решила - класть еду в маленькие тарелочки, резать фрукты на дольки - отрезанную часть как-то легче отложить, и пытаться не держать в голове, что вот, на кухне еще "добавка" есть. Тоже слово неправильное - вместо того, чтоб спросить ребенка: "ты наелся?", чтоб тот, прислушался к себе, и отметил что да, наелся - говорить ему: "хочешь добавки?"
Все из детства, и с этим надо бороться...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вот, на эту тему - история о недоеденной булочке :-)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вот я с Временной согласна на 100%
Детский комплекс плюс комплекс мамы которая постоянно доедает если ребенок не вылизал тарелку..
С момента перехода на голод стала замечать что сама не ем но жутко бесит что другие не едят много,очень много ,первое время меня это очень сильно бесило и злило,а потом я успокоилась и как раз таки перешла на "сколько сьели и это хорошо " .

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Дети ВООБЩЕ не хотят есть. А им вбивают в мозг, что без еды они умрут.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 82,1. Отвес -0,7 Голод 21 час на воде
11.15
салат сельдерей+огурец несколько ложек (не доела)
сыр адыгейский 1 (не доела)
грецкий орех 30г
чай+молоко 1,5 стакана
14.15
картошка запеченная под сыром 200г (не доела) И купленная селедочка пока тоже равнодушно лежит в шкафчике...
Сегодня, выбирая обед не была чувства, что не наемся. Шла специально за картошкой. И хоть знала, что надо купить 150г, заказала 200.
так и знала, что 50 грамм будут лишними. Селедочку (чуть-чуть) купила чисто по старой памяти...
ну, что ж, я пока еще не волшебник, а только учусь... )))
16.00
не вынесла душа несъеденной селедки и благополучно ее доела, вместе с 50г картошки
но теперь я точно знаю, что покупать нужно 150г еды. И этого хватило до абсолютно сытого состояния.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 82,1. Отвес 0
9.00
груша 1
каша пшенная + масло 1 порция
чай+молоко+сахар 1
12.00
помело 1/3
пью имбирный чай+лимон+мед (от простуды)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 82,3. Прибавка +0,2
Вчера позволила себе много продуктов. Это не срыв, а разрешенное действие.
Сколько и что есть на данный момент поняла, поэтому отчет по продуктам пока прикрываю.
Ушла в основной дневник

Кстати, интересно но на фоне простуды вчера ела только желтые продукты. Организм сам их выбрал:
пшено, сливочное масло, имбирь, лимон, мед, помело, картошка (внутри желтая), грибы опята (магазинские желтого цвета). Все только желтое! Прикольно...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Солнышка не хватает))) :-)
Я вчера нажарила желтеньких пирожков с картошкой))))))))) :D

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Всем привет!
16 апреля у меня знакомство с важными людьми и уменьшить тушку надо обязательно.

Сегодня вес 86,0. Нужен 77,7. Это -8,3 кг за 20 дней. Реально.
Но мне уже кажется невозможно, ибо сегодня третий день, когда пытаюсь что-то предпринять ...и ничего. Чем больше думаю о ограничении, тем больше жор. Пока получилось только убрать ужин и употреблять капусту, но тазиками, а после нее снова все подряд... Ушло -0,2 кг.
Хотела с голода начать, не получается
В идеале хотелось бы помалоедить 3 дня через 1 сытый на чае с гематогенкой, но третий день лопаю все подряд.
на 3 через 1 я бы смогла похудеть. Эх, вспоминаю такой цикл -9 кг за 14 дней по молодости... Хочу снооова!!!

Буду до 16.04.15 работать над собой и писать все, что слопала, пусть мне будет стыдно. И считать калории.
и начну с сегодня.
Хотела посидеть на кипятке с гематогеном, ан нет!
11.00
грецкий орех 25г, 165 ккал
шоколад 25г, 135
13.00
фруктовый батончик чернослив 30г, 80
молоко 0,5л, 295
хлеб ржаной с семечками полбатона около 300г, 900
Сейчас это 1575 ккал

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Олимпия, девочки почему-то очень любят сладкое :-)
Если питаться салом и зелеными овощами, хотя бы несколько дней,
то тяга к сладкому и вообще к углеводам снизится и не будет таких скачков инсулина вызывающих Жору. Конечно, долго так нельзя питаться без
поддержки витаминами и минералами.

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 84,6. Отвес -1,4.
Цель 77,7. Осталось -6,9 кг и 19 дней
11.00
кофе + гематоген 20г, 70ккал
13.00
щи 1,5 тарелки со сметаной и свиной, 420
16.00
щи 1,5 тарелки со сметаной и свининой, 420
21.30
мандарины 370, 130
молоко 300, 175
гречка 170, 230
итого 1445

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 84,7. Прибавка +0,1
Цель 77,7. Осталось 7,0 кг и 18 дней
11.00
сыр колбасный 100, 270
печенька 1, 130
йогурт 220, 216
яйцо белок 1/2, 30
чай+молоко+сахар 2, 70
13.00
гречка 100, 130
чай+молоко+сахар 1, 70
18.00
котлеты куриные 4, 810
фасоль стручковая 150, 40
чай+молоко+сахар, 70
20.00
кефир 320, 160
Итого 2000

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Здравствуйте, простите а почему именно 77,7 кг?:-)

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Хочу))) Цифра нравится...
Умудрилась кинуть во Вселенную клич, что буду готова познакомиться с интересным мужчиной в весе 77,7 кг
Вообще я нравлюсь мужчинам с 74 кг, но пока в цифру не верю, а 78 еще многовато... Вот и 777 появилась
хотя надо сказать мне и в нынешних 84 достаточно комфортно, но одной...

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 84,5. Отвес -0,2
Цель 77,7. Осталось -6,8 и 17 дней
9,30
котлета куриная 1, 210
фасоль стручковая 150, 40
кофе+молоко+сахар 1, 50
чай+молоко+сахар 1, 70

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

итого 370 ккал

Вес 83,7. Отвес -0,8 Голод 25 часов на воде
Цель 77,7. Осталось -6,0 и 16 дней
Решила скрупулезно по возможности взвешивать продукты, чтобы научиться на глаз определять вес и калории съеденного.

10.30
котлета куриная тушеная 1, 92г, 180
яичница 1/2, 33г, 36
капуста 190г, 51
помидор 80г, 19
чай, 6 +молоко 6% 70г, 50 +сахар 9г, 34 = 90 кал
12.00
чай,6 + молоко 6% 46г, 39 =45 кал
печенье овсяное 2 по 37г, 324
14.30 Опять не могу остановиться, пока все не доем...
щи 418г, 226
свинина вареная 30г, 102
сметана 20% 21г, 44
котлета куриная 2, 200г, 372
капуста 90г, 25
чай, 6 + молоко 73г, 61 + сахар 9г, 36 =103
20.00
яблоки 310г, 140
чай, 6 + молоко 70г, 50 + сахар 14г, 56 = 112
итого 1870
21.00
макароны 170г, 230
масло сливочное 20г, 150
итого 2250

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 84,0. Прибавка +0,3
Цель 77,7. Осталось 6,3 и 15 дней
Сегодня съела до 17.00:
котлета куриная 100г, 186
гречка 180, 250
мидии 104, 135
селедка 156, 335
хлеб чаббата 190, 500
гематоген 10, 35
чай 6+сахар 12, 48 =54*4=216
итого 1657

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 84,2 Прибавка +0,2
До встречи 13 дней

Тактика нацеленности на отдаленный суммарный результат не работает, возможно есть подсознательное неверие в сброс большого веса.
Жрать хочу весь день, и побольше, и опять не успокаиваюсь, пока не доем все, что приготовила, и начхать мне в этот момент на недосягаемые 6-10 кг.

Пойду другим настроем. Разделю слона на маленькие килограммовые кусочки, буду мечтать о каждом килограмме отдельно
сегодня я желаю увидеть завтра на весах цифру 83, реально...
сегодня не поесть только один денечек! и завтра прекрасная, красивая циферка 83, ммм..., какая будет красотень, какая же я буду красотка, всего за один денечек, всего без одного ужина)))

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 83,1 Отвес -1,1 Голод 36 часов
Надоело мне считать калории, вернее трудно морально
Но сегодня еще прикинем

съедено до 15.00:
сыр российский 90, 324
яблоко, 120, 54
курица вареная без кожи 183, 251
суп куриный 535, 134
чай+м+с, 118+4=472
итого 1235

Re: От 108 и до победы. Дневник контроля питания
 

Вес 82,4. Отвес -0,7 Голод 17 часов
Сегодня скушано до 17.00:
сыр российский 80, 288
помидор 80, 19
сухари белые 41, 136
капуста пекинская 130, 21
кафе+м+с *2, 190
курица вареная без кожи 157, 215
суп куриный 497, 125
сухарики 65, 215
чай+м+с, 120
кофе+м+с 90
яблоко 125, 56
итого 1475
эх, обожралась сегодня, жаль, отвеса не будет
зачем объелась так, могла бы и не есть...