Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
03-07-2020, 16:36
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Еще одна рабочая неделя промелькнула. Два последних дня и дома до полуночи пришлось работать. Из физкультуры за эти дни лишь прошелся пару раз 3,2 км в спокойном темпе. Еда строго 1700 ккал +-50....
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
29-06-2020, 05:37
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Монография "Спорт, стресс, вариабельность"
https://1lib.eu/book/2909126/273443
Здесь полная версия. Большинство ссылок ведут на урезанный вариант.
автор - заведующая кафедрой лечебной...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
28-06-2020, 19:30
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Продолжаю изучать матчасть. И начинает вырисовываться особая роль синусового узла. Вот что пишет Амосов:
Замечал у себя склонность к брадикардии. Вот смотрю последние измерения после сна - пульс...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
28-06-2020, 13:55
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
В январе исполнилось 46 лет.
220-46 лет =174 уд/мин
и 174*80%=139,2 уд/мин
На прошлой неделе смотрел массу лекций Звягина о стрессе. И там было, что нагрузки 80-100%, т.е. для меня это...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
28-06-2020, 12:18
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
21 июня солнечное затмение было - еще и в точке Зодиака, где был Сатурн в момент моего рождения. Вроде уже последний тяжелый знак из полосы последних трех лет остался позади. Хотя его влияние...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
18-06-2020, 19:11
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Вес вторник 73,2 кг, среда 73,45 кг, четверг 73,5 кг. Последние два дня всю еду заношу в приложение FatSecret. 1750 ккалорий в день - посмотрим как он будет держаться. В обед хожу 2 мили (3,2 км) за...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
13-06-2020, 17:35
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Неделя пролетела, почти так же, как и две предыдущие. Переусердствовал только с бегом. На голодании бегал по 1,5-2 км, а после выхода увеличил сразу до 4 км в составе 9-10 км прогулки. И немного...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
09-06-2020, 21:00
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Сегодня утром выход из 3,75 дневного голодания. Вес согнал до 71,25. Процент жира 17,1--16,2--8, ВИ 7--6,5--4.Талия 79. Выход - утром 2 литра томатного сока. Днем кило помидоров и еще литр томатного...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
08-06-2020, 07:22
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
В предыдущем сообщении добавил перевод к подписи иллюстрации.
И еще утром нашел в другой книге М.Катана ("Ротационная диета", глава 8) ключевой фрагмент:
"ВАША ОБЩАЯ ЦЕЛЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Начнем с...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
07-06-2020, 07:59
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Вечером, после 22 часов прошел еще 4,58 км за 53:50, 5,1 км/ч, 5,1 баллов. За день 28,1 балла. Минералки выпил больше 2 литров. Подтягивания широкие -4, Наклоны -100, приседания 40.
Утром 7 июля в...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
06-06-2020, 06:04
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
5 июня пятница вечер
Три дня выходных предстоит, так что есть возможность еще сосредоточиться на голодании. Все-таки вес 75 кг - это многовато. Будет стремиться к 76 и выше, стоит лишь начать больше...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
04-06-2020, 10:26
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Вечер (продолжение за 3 июня): 30 отжиманий, 100 наклонов, 40 приседаний
Ходьба 10,85 км за 2:01:27, 5,4 км/ч, 14,7 баллов, вместе за день по ходьбе 11,3+14,7=26 баллов
4 июня четверг
Утро:...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
02-06-2020, 15:42
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Вчера вечером после ходьбы еще силовая - 4 широких подтягивания, отжимания - 4х22, 40 приседаний и подъемов на носки. И свалился в сон
Утром после сна вес 74,85, % жира по трем версиям 17,9 -- 17 --...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
01-06-2020, 10:17
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Обед - ходьба 3,46 км за 37:55, 5,5 км/ч, 4,2 балла.С утра 6,1+4,2=10,3 баллов. Перед ходьбой 1,1 кг помидоров и 85 г. высевкового хлеба.
Вечер - немного капусты, пару редисок и 90 г хлеба. Дальше ...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
31-05-2020, 06:21
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
31 мая воскресенье
Второй день голодания. Самочувствие хорошее. Глюкоза 3,0. Талия 82. Вес 75,5. Вчера минералку пил вволю.
Проценты жира:
Режим атлета, рост 177 =9,5%
Обычный режим, рост...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
30-05-2020, 20:02
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Пятница 29 мая - в обед было время только на 3,3 км за 36:07 (5,5 км/ч, 3.9 баллов) Вечером 9 км за 1:46:19 - 5,1 км/ч, 11,1 баллов. Всего за день баллов - 6,3+3,9+11,1=21,3. Кстати в английском...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
29-05-2020, 07:14
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Четверг 28 мая
Ортостатическая проба с 54 до 94, чуть лучше против повышения с 60 до 110
Вес 77,05 кг, жир 9,7%, ВИ 4,5, % воды 59,5. Глюкоза 4,6
Ходьба 5,1 за 57:54, 5,3 км/ч -6,3 баллов
Обед...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
27-05-2020, 21:13
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
Среда 27 мая.
Мало остаётся времени на сон. Полчаса просыпался. Ортостатическая разница на несколько ударов лучше, но все равно большая. Глюкоза 4.4. Ходьба 5.1 км за 58:09, 5.2 км/ч, 6 баллов. ...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
26-05-2020, 01:44
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
26 мая вторник
Второй день выхода
Сон около 5 часов, глюкоза после сна 4.2.
Весь день дождь. Сложно будет заработать 20 баллов. Но ветра нет, попробую с зонтом идти. 10 баллов утром и 10...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
25-05-2020, 07:36
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
25 мая понедельник
День выхода из голодания. Подъем раньше пяти. Глюкоза после сна 2,7.Самочувствие крепче, чем вчера, но подпирание, похожее на тошноту, сохраняется.
Антропометрия:
Талия –...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
24-05-2020, 04:37
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
24 мая
Проснулся, лежал часа полтора, думал. Немного подташнивать стало. Потом измерил сахар - 2,6. Выходит сон (и долгие утренние размышления?) его уменьшают.
Дальше на весы -76,55!...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
23-05-2020, 08:43
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Re: Дневник по физической культуре
23 мая
Чтобы мышцы на голоде не растаяли, и для всплеска жиросжигающих гормонов - в полдень:
Жим гантели по 15 раз. Взвесил ее -15,8 кг (дельты, трицепсы)
Подтягивания широким хватом, до касания...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
23-05-2020, 08:23
|
|
Ответов: 23
Просмотров: 8,881
Дневник по физической культуре
Попробую делать здесь заметки по отработке навыков физической культуры. Т.е. культуры обращения с телом. Записи скорее всего будут эпизодическими, т.к. времени расписываться мало, да и к публичности...
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
13-05-2020, 10:14
|
|
Ответов: 1,336
Просмотров: 428,080
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
В обеденный перерыв попробовал пройтись на полную скорость. Смотрел на экран телефона несколько сотен метров пока темп (минут на 1 км) не установился на 8:30. К концу дистанции он съехал к 8:37....
|
|
Раздел: Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
13-05-2020, 08:32
|
|
Ответов: 1,336
Просмотров: 428,080
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
А как на браслете контролируется, что скорость движения именно 7 км в час? Дисплей ее показывает или по частоте-ширине шагов, или можно идти по метроному? Текущий пульс тоже видно? Думаю со временем...
|
