Привет всем!
Привет, Кремышев!
Помню, помню, что сегодня измерительный день...
24.08.2018. Пятница.
Встала в 6-00. Время сна 6-30.
Ортопроба: 52/67-15. Хорошо.
Вес
75,8 кг.
-500г за неделю.
Объёмы:
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.
Аэробная Улитка: 40 минут, средний пульс - 120, максимальный - 124.
Облегчённая Ходьба: 20 минут, пульс 124.
Днём.
Висячая Ходьба: 15 минут. В конце вис только на руках - 100 секунд.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 14 раз;
- полуприседы с опорой 14 раз;
- ролик-пресс 14 раз;
- улитка-пресс 14 раз;
- отжимания от пола с колен 14 раз;
- планка на локтях 100 с;
- "кошечка" для позвоночника 5 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 14 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 14 раз.
Остальное допишу в конце дня.
Сегодня, наверное, эндорфины выработались побольше, потому как и настроение получше, и без мелоксикама чувствую себя увереннее и безболезненнее.
Всё идёт по Плану.
Всем чудесного дня!