Силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз
2-й подход - вес – 9кг – 10 раз,
3-й подход - вес – 9кг – 10 раз (она мне чуть-чуть помогла)
2. Бабочка – 3 подхода – 4,5 кг – 10р., 4,5кг – 10р., 4,5кг – 10р.
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 10р.,
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 2,5кг – 15р., 2,5кг – 10р., 2,5кг – 15р.
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 20р., 5кг – 20р., 5кг – 20р.
6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода – 15 раз, 10 раз, 15 раз
7. Рывок лёгкой гири
Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз
Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз
Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз
С удовольствием стала чувствовать мышцы в верхнем плечевом поясе - как-будто в них что-то пульсирует и изнутри немного распирает
.