ОТЧЁТ за вторник 26 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие.
6.00 – подъём и взвешивание – 62.400 (отвес 300г)
6.10 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу.
7.00 – БЕГ в лёгком темпе 8 км на свежем воздухе вокруг озера.
8.30 – ЦИГУН в Фитнесцентре (1,5 часа).
11.00 – 18.30 – РАБОТА.
12.30 - обед (на работе) – немного творожка с яблоком, соте с баклажаном, гречка, очень вкусная ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с яблоком и конфеткой.
ИТОГО – 820 ккал.
Шла с работы мимо нашего Раменского озера, в нём отражалась луна, создавая сказочное «летящее» настроение… Вспомнила, недавно сочиненную песню о вечернем озёрном настроении:
Блики лунные тихо скользят
И сверкают в озерной волне.
И уходят заботы назад,
И так чудно мечтается мне!
ПРИПЕВ:
И мне кажется, мне кажется,
Что стоит лишь отважиться -
Земное притяженье одолеть!
И мне чудится, мне чудится -
Мое желанье сбудется -
Над озером, как птица пролететь!
И т.д…
20.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале - махи гирей:
Разминочный БЕГ 15 минут – темп 7 мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин., ЧССмакс. – 132 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин.
РЫВОК гирей
8 кг:
Лев. – прав.
70 + 70
50 + 50
40 + 40
Итого - 320 подъёмов!
Заминочный БЕГ 15 минут – темп 8 мин/км, ЧССср. – 141 уд/мин., ЧССмакс. – 143 уд/мин..
23.20 - отбой.