ОТЧЁТ за среду 27 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие.
5.30 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 700г)
5.45 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу на морозе, правда небольшом.
БЕГАТЕЛЬНАЯ РЕЧЁВКА 
На дворе теперь мороз -
Мёрзнут руки, мёрзнет нос!
Поднимаюсь побыстрей
Одеваюсь потеплей,
Ручки-ножки разминаю,
На пробежку поспешаю!
Ведь мороз с утра бодрит,
Здоровит и веселит!
Силу в душу он вливает,
Тело к жизни пробуждает!
6.20 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера.
12.25 – ОБЕД – ленивые сырники (творог + яйца) со сметаной, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой, яблоко.
17.00 – певческие занятия в нашем ХОРЕ.
20.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 146 уд/мин., ЧССмакс. – 147 уд/мин., каденс – 174 шагов в мин.
1.Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 20 кг – 7+3 раза
3-й подход - вес 15 кг – 15 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 8 раз, отжимания – 8 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раза, 6 кг + 6 кг = 12 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 30 раз
21,5 – 20 раз
19 кг – 25 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 25 раз
22,5 – 15 раз
20 кг – 17 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 8 раз
23.30 – Отбой.