Отчёт за среду 13 мая
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 3 раза кофе с молоком и без, с мёдом или Кит-кетом.
Вес – 12 мая утром - 64.300 (отмечали с Андрюшей 3 дня день Победы
), а сегодня – 63.600 (после бега – 63.200).
7.40 – разминочная суставная гимнастика для бега.
8.20 – бег по лесу по причине очень сильного ветра - 8 км (птички поют, листва с цветочками благоухает, тропинка пружинит – благодать, да и только )!
11.00 – 15.00 – РАБОТА на участке (прополка, перекопка).
15.30 - 16.30 - Обед: половинка пиццы с вегетарианским сыром и двумя очень вкусными помидорчиками, 125 г творога со сметаной и мёдом, горсть подсушенных семечек, кофе с молоком и Кит-кетом
.
18.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 3*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 8кг-5, прав. 8 кг-12
3. Пресс-Улитка. 20,30,30
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-15, 8кг-10, 6кг-20
8. Приседания. 50, 50, 20
23.00 – отбой (по плану).