Цитата:
Сообщение от zegnamean
Был в зале на интервальной тренировке. Очень тяжело, к середине уже был весь мокрый. Пульс высокий, к сожалению без нагрудника часы отображают его очень криво и реальный расход калорий не посчитать.
|
Цитата:
Сообщение от zegnamean
Ну и в моем понимании у мужика (по крайней мере в 40 лет) грудная клетка должна быть шире чем талия. Раз уж с талией не повезло, надо качать грудак  |
Зачем тебе расход калорий? Расход калорий даже пульсометр Гармин считает от балды. А вот пульс знать бы надо. Как бы вместо тренировки ССС не было обратного. Вообще для ССС есть старый классический подход - лёгкая монотонная работа работа на пульсе 110-120. Всяко не выше 130. Любая работа, бег ты не любишь, но можно гребной тренажер и велотренажер и даже чередовать их без паузы отдыха. Можно просто гирей махать находясь дома, безостановочно на пулсе 110-120, вес надо подобрать с пульсометром. Здесь вообще красота: если надо добавить пульс рывочки делаешь, а если снизить пульс то махи двумя, да хоть просто вокруг себя обводишь гирю передавая из одной руки в другую. Можно вообще все это вместе чередовать, но не допускать высокого пульса.
А то ты когда грудак качаешь, то работаешь некоторое время в гликолитическом режиме, но это время короткое и потому безопасно, а потом еще интервалки делаешь опять в гликолитиском режиме. Можно загнаться, нужна аэробика попроще и полегче. Возьми скандинавские палки и просто пешком в гору с небольшим уклоном ходи, то же вариант, орг. воспринимает как отдых и восстановление, сердце мощнеет.
А вообще бодибилдерские подходы это по 8 раз - 12 раз и туда поближе к отказу, но не в отказ, время при этом автоматически будет 30-40 сек. Вот при этом режиме будет максимальная мышечная гипертрофия. Они наверное это время 40 сек подсмотрели у конькобежцев. При 40 сек отрезках ноги становились как у лошадей
, даже у японцев, хотя обычно худая нация. А бодибилдинг когда создавался это уже известно было, сперва у них были метания какие повторы делать, но постепенно пришли к 40 сек. То ли сами заново открыли, то ли переняли опыт.