|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
24 октября, четверг
Длинная беговая тренировка:
По набережной и холмам 20 км за 2 часа 46 минут.
25 октября, пятница
Восстановительный бег 4 км.
Силовая тренировка:
Разминка: Силовая гимнастика.
Жим грифа штанги - 20 кг 3*10,
Вертикалка - 23 кг 10 раз, 27 кг 2*10,
Трицепс на блоке - 15 кг 10 раз, 20 кг 2*10,
Бицепс, гантели - 7,8,6 кг по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 10,10,10 раз.
Гиревая тренировка:
Р8 = 300 раз.
Приседания (полные) = 100 раз.
|