Спасибо, Алёна, за поддержку, а то "обхихикать" чистые намерения желающих наконец изменить свой рацион всегда можно, а вот чтобы понять и поддержать - тут напрягаться надо
...
Я тоже очень давно (писала об этом) искала подходящий для себя рацион, но именно без "насилия" над собой, чтобы можно было не слепо подчиняться какому-нибудь известному "гуру" ЗОЖ, а есть то, что считаешь вкусным и полезным именно для себя. И, наконец-то, кажется нашла
!
А нужное количество еды достигается очень просто: берётся некий объём пищи и каждый день, или несколько дней, или неделю убирается одна чайная ложечка еды - постепенность наше все
!
Я сегодня прекрасно провела день на этом рационе:
- в 8 часов
завтрак: 2 вег. ролла (завтра заменю их бананом) + 2 средней величины бутера (чёрный хлеб с маслом, зеленью сельдерея и 3 грецкими орехами) + кофе с молоком и мёдом.
- в 13.00
обед: 6 с верхом ст. ложек борща + 2 ст. ложки красной консервированной фасоли + 2 кусочка ч. хлеба + + кофе с молоком и мёдом.
- в 18.00
ужин: 4 с верхом ст. ложек квашеной капусты + 2 варёных яйца + 1/2 кусочка сырной пиццы + кофе с молоком и мёдом.
Между приёмами пищи 4 чашки горячей воды за день (у нас ещё холодно - в доме 14 градусов
).
В организме всё время сытость, в душе благостное расположение. Порции по сравнению с прошлыми - в 2 раза меньше и раньше было между приёмами пищи - немеряно "здоровых" перекусов, особенно сейчас, при переломе.
Было ещё две пробежки по гостиной (1 час и 50 минут) утром и вечером, суставная гимнастика и йога (позы кобры, плуг, ребёнок, скрутки и планка на локтях).