[Игорь_]

Сообщение от Славик-

Приветствую Игорь.
- Я занимаюсь гирями два раза в неделю. По 30 минут.
- Десять минут зарядка-разминка, приседания.
- Первые упражнения делаю с гирей 8кг.
Рывок 3 подхода по 10 раз.
Левой и правой рукой.
- Три подхода по 10 раз на обе руки по очереди , подъём на бицепс.
- Два подхода по 10 раз вращение гири вокруг головы в лево и в право.
- И толчок гири, три подхода по 10 раз.
- С гирей 16 кг. Становая тяга, 5 подходов по 10 раз.
- Подъём гири двумя руками возле груди, 5 подходов по 10 раз.
- Мах гирей, 5 подходов по 10 раз.
- В остальные дни ходьба 10 км или велосипед 20км.

Огромное спасибо!
Записал, начал пробовать