Как говорит мой любимый писатель Сквиррел - "Спасибо за понимание и поддержку... не кидайтесь тапками
"
Валера, не сочти за нахальство, я свои
ИМХИ в твой аккуратный дневничок залеплю.
Вчера. 23.10.09:
Завтрак:
Зелёный коктейль 300 г.
+ но арбузик я бы убрал
Омлет с сыром и молоком (2 яйца, пол-стакана молока, 50 г. сыра)
+
Греча 3 ст. ложки
+почему не больше?
Перекус (через 2 часа 40 мин. после завтрака):
Сок из 2-х апельсинов 200 г.
- а это зачем??? Такой сок мы давили поред тренировкой как энергетик и мешали с протеином. Валера зима на носу мне кажется цитрусовые пора в ящик
Обед:
Зелёный коктейль 300 г.
+ но арбуз в топку
Курица на пару 150 г.
+++у меня слюнки потекли...
Рис бурый 5 ст. ложек 125 г.
+
Ужин:
Зелёный коктейль 300 г.
+устал писать про арбуз
Фасолевый суп с пшеном 400 г.
+правильно! в тёплом виде и лучше перенеси на обед. горячий супчик (например у меня сегодня чечевичные щи) очень хорошо усмиряет ветер (холод), а сейчас эта проблема будет актуальна
Если не обедать горячими супчиками, потянет на сладкое - организм будет искать чем понизить Ветер (Аюрведа элементарная)
Курица на пару 100 г.
+ но мало углеводов
Сегодня. 24.10.09:
Завтрак:
Зелёный коктейль 300 г.
+
...арбуз убери
Омлет с сыром (2,5 яйца, 0,3 стакана молока, сыр 40 г.)
Рис бурый 3 ст. ложки 75 г.
Перекус (через 3 часа после завтрака):
---- зачем он? выкинь и забудь!
Кофе без сахара 200 г.
Овсяное печенье 3 шт. 75 г.
Обед:
Зелёный коктейль 300 г.
+АРБУЗ=БЭЭЭЭЭЭЭЭ
Курица на пару 150 г.
Рис бурый вперемешку с гречкой 6 ст. ложек 150 г.
+Валер, суп нужен горяченький как воздух
Ужин:
Зелёный коктейль 300 г.
+угу... мы поняли друг друга
Рыба на пару 150 г.
Рис бурый 3 ст. ложки 75 г.
+
Валера, навскидку скажу, то что вижу на первый взгляд.
Если у тебя проблемы с весом, то рис иногда заменяй овсянкой и пшеном
Чем ближе к зиме, тем старайся пищу делать горячее и жиже иначе жора на сладкое не отпустит.
Рыбку я например делаю так. В морозилке лежат уже порционные куски. Вынимаем. Размораживаем. Обваливаем в специях (на свой вкус, я нейтральными пользуюсь. В контейнер для круп нарезаем лучок, кладём рыбу и наливаем молоко чтоб на 1\3 закрыло рыбу. Таким макаром и варится. Блюдо получается не сухое и подливка есть для крупы. Гречу варю наглым образом. Насыпаю в блюдце и заливаю водичкой с головой. Готовая вкусна и ароматна. Имхо, зелёного коктейля многовато. Или сократи в два раза объём или только на завтрак и обед употребляй. Зелёные коктейли помогают расщепляться и усваиваться протеинам, а их основной объём должен быть съеден в первой половине дня.
Готов отбиваться от тапочек и помидор...
И ещё неслабое ЗЫ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ МЕЖДУ ЕДОЙ ВОДУ. ЧИСТУЮ ВОДУ. ЭТО НЕ МОЙ СОВЕТ. ЭТО ТАК ПРО ТРАНСПОРТ ТРИПТОФАНА И АМИНОКИСЛОТ НАПИСАНО БЫЛО В СПОРТЛИТЕРАТУРЕ. БЕЗ ВОДЫ ВСЕ ПРОЦЕССЫ ТОРМОЗЯТСЯ!!!!