Цитата:
Сообщение от Excellence
Хочу создать прочный мышечный корсет и ноги накачать - фундамент.
|
Присед со штангой на плечах
Жим штанги вверх стоя
Жим штанги лёжа
Сановая тяга
Это базовые упражнения для набора мышечной массы. Вес отягощения в подходах определяется экспериментально. Количество повторений в первом подходе 12. Втором-10. Третьем -8. Не более 3 раз в неделю. Давать организму достаточное время для отдыха и восстановления.