Дон@ Кихот, важно освоить технику выполнения упражнений: положение спины,ног,чтобы избежать травм и для пущего эффекта.Почитать можно здесь
http://hardgainer.ru/hard2.view1.html
Особенно при разных выпадах с весом,надо следить,чтобы угол сгиба в колене был 90градусов, чтобы колено находилось строго над пяткой(не выходило за носок).Еще dina давала ссылку на такой замечательный ресурс
http://www.bodyrocktv.ru/category/workouts