Веснушка! На форуме есть опыт Гулички (Gulichka). Тоже каскадный и подробный. Но это должно стать стилем жизни, иначе качели. Смотреть здесь:
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=15444
Даже Фалеев (большой критик голоданий!) приветствует каскадное. Удачи Вам!