Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[Vovec]

Сообщение от Гвоздь

до 62-х при росте 176

В пересчете на меня (если брать по квадрату роста) это 57 кг.
"Миссия невыполнима"

[Алексаша]

Сообщение от Vovec

"Миссия невыполнима"

Vovec, а, собственно, почему, если не секрет?

[Алексаша]

Сообщение от Гвоздь

И объяснения этого явления через выбросы глюкозы Андреем.

Гвоздь, а не могли бы Вы отослать меня к первоисточнику. Меня самого интересует это явление, откуда все-таки берется глюкоза. Силовая тренеровка, безусловно, влияет на ее генезис, но версиия, что источником является мышечный гликоген, как-то плохо ложится на мое сознание. Уж, простите за мое занудство.

[Vovec]

Сообщение от Алексаша

собственно, почему, если не секрет

Я стараюсь, стараюсь. Но, как я упоминал, сила растёт, а вес нет. Может надо режим занятий пересмотреть. Вчера перечитал http://athlete.ru/books/protasenko/ (http://athlete.ru/download/protasenko.zip). Надо ещё раз перечитать. Что ты и Гвоздь думаете об этой книге? Если мне больше нужна масса а не сила, как построить тренировки? Интенсивные кратковременные (30-40 сек.подход) нагрузки с микротравмами и большее время отдыха (до двух недель), или же более длительные (1-1.5 мин. подход) с перерывами 3-4 дня? Или комбинация данных методов?

Вот еще книга http://www.faleev.com/str31.htm

Сообщение от Алексаша

откуда все-таки берется глюкоза

Гликоген в мышцах при нагрузке расщепляется до молочной кислоты, которая идёт в печень и превращается в гликоген печени и глюкозу.

[Гвоздь]

Сообщение от Vovec

Что ты и Гвоздь думаете об этой книге?

Думай, не думай - пробовать надо. Никакие мыслизмы здесь не помогут - можно и промахнуться с индивидуальностью. Сам себе "эффективный манагер". Заодно и жизнь интересно пройдёт. И нам будет чего рассказать.

[Алексаша]

Vovec, это хорошо, что ты читаешь Протасенко и Фалеева, я тебя расцеловать готов. Это два моих любимых автора. Если речь идет о натуральном каче, то здесь основополагающим является соблюдение циклов. Впрочем, и для стероидников это тоже альфа и омега.

У Протасенко где-то упоминается о голодании, но ничего конкретного. Я же для себя создал систему тренеровок с опорой на голодание. После голодания я начинаю постепенно увеличивать нагрузку, причем я делаю только базовые упражнения (по Фалееву), правда я еще подтягиваюсь и отжимаюсь с отягощениями. В организме человека есть 12 мышечных групп, они включают все основные мышечные массивы. И именно их мы видим в зеркало. И все они развиваются благодаря всего трем упражнениям. Это приседание, подтягивание и отжимание.

Теперь вернемся к циклам, когда выходишь на пик формы, через 2,5-3 месяца, увеличиваешь рацион, добавляешь дневной сон, и по сути тренеруешься на пределе, ешь и спишь. И так 3-4 недели. Больше нельзя, иначе перегоришь. Потом снижаешь нагрузку, и на новый голод.

Я жил в таком режиме года три, голодая три раза в год по 2-2,5 недели. Сейчас пытаюсь придумать что-то новое. Старая схема уже как-то не работает. И голодание не так торкает как раньше, и результаты в каче не растут. Вот, думаю, чем бы еще организм обмануть.

[Гвоздь]

Сообщение от Vovec

Гликоген в мышцах при нагрузке расщепляется до молочной кислоты, которая идёт в печень и превращается в гликоген печени и глюкозу.

Именно это и произнёс Андрей. А что это именно так и есть я убедился, набрав в инете слова "метаболизм углеводов" (а может и гликогена, точно не помню). Там и толстые учебники с этой фразой попадались.

Сообщение от Алексаша

чем бы еще организм обмануть

А на фига? Мне тренер в тренажёрке просто объяснял. Берёшь возможный максимум отягощения в движении. А от него 70 процентов. Это должно позволить делать по 12 повторов. Но секрет не в этом. А в подборе веса от 70 процентов и выше, но так, что бы при повторе от 12 до 15 раз явственно и ощутимо нарастало утомление. Это если развивать и силу и силовую выносливость. а вот если работать на мышечную массу (лепить тело), то вес надо подбирать так, чтобы выраженное ощутимое утомление начинало развиваться от 6-го до 7-9 повтора. Причём здесь у всех по-разному. У одних адаптация очень к нагрузке быстрая и от подхода к подходу при выполнении одного упражнения потолок утомления явно отодвигается. Т.е., например, я некоторый фиксированный вес в первом подходе до утомления должен сделать 8 повторов, во втором - 12, в третьем 15. Мне тренер рекомендовал от подхода к подходу вес отягощения немного увеличивать, раз мне масса нужна. другим рекомендации другие - кому чего надо, у кого как идёт.
И, если не секрет, как у Вас вес изменялся от Вашего режима? И за сколько времени? И каков костяк - астеничный, атлетический, нормостеник? Мои, например, 158 мм. в обхвате кисти особых перспектив мне в привесе не открывают. Сухой как лист. Говорят, что такая неотзывчивость тканей на тренировку говорит ещё и об особой сопротивляемости организма всяческим опухолевым процессам, в том числе раковым (ттт).

[корнак7]

Сообщение от Алексаша

Я жил в таком режиме года три, голодая три раза в год по 2-2,5 недели. Сейчас пытаюсь придумать что-то новое. Старая схема уже как-то не работает. И голодание не так торкает как раньше, и результаты в каче не растут. Вот, думаю, чем бы еще организм обмануть.

А если по другому поставить вопрос. Нужно ли и возможно ли бесконечно увеличивать Ваши достижения?
После получения таких результатов, как у Вас можно центр тяжести занятий перенести и на что-то другое. Например усиление сознания. Хотя дело вкуса, конечно.

[Vovec]

Сообщение от Гвоздь

Думай, не думай - пробовать надо

Пробую, результаты растут неплохо, а вес стоит на 50 кг.

Сообщение от Алексаша

это хорошо, что ты читаешь Протасенко и Фалеева, я тебя расцеловать готов

Не надо! Ты еще на фото и не бритый Просто я искал литературу, где было бы обоснование рекомендаций, а не просто "бери больше, кидай дальше; пока летит - отдыхаешь".

Сообщение от Алексаша

И все они развиваются благодаря всего трем упражнениям. Это приседание, подтягивание и отжимание.

Я делаю 4 - приседания, становая тяга, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Последние два уже начал делать с доп. грузами.

Сообщение от Гвоздь

если работать на мышечную массу (лепить тело), то вес надо подбирать так, чтобы выраженное ощутимое утомление начинало развиваться от 6-го до 7-9 повтора

То бишь нагрузка должна быть больше, чем для силы и выносливости? Значит взять вес, что бы я смог сделать скажем 3-4 подхода по 8? Или по сколько? Я брал веса, чтобы стан.тягу и приседания делать 10-12-15 раз. То есть вес увеличить, повторы уменьшить? Попробую.

Сообщение от Гвоздь

И, если не секрет, как у Вас вес изменялся от Вашего режима

Это к кому вопрос - мне или Алексею?

[Алексаша]

Сообщение от Гвоздь

как у Вас вес изменялся от Вашего режима?

Я всегда был худой, при росте 176 см я весил около 60 кг. Но после 40 у меня начал расти живот, и в таком тренде я дошел до 74 кг. Я представлял из себя довольно комичный персонаж: тоненькие ручки-ножки и такой пузырек с головой. В какой-то момент я понял, так дальше жить нельзя и начал искать свой путь. Максимальный вес, который я набирал уже занимаясь был 77,5 кг, сейчас 70, но в настоящий момент я сосредоточился на другом.

Сообщение от Гвоздь

И каков костяк - астеничный, атлетический, нормостеник?

Я - астеник, хотя и не такой как Вы, у меня запястье 17 см.

Сообщение от Гвоздь

такая неотзывчивость тканей на тренировку говорит ещё и об особой сопротивляемости организма всяческим опухолевым процессам, в том числе раковым (ттт).

Это правда, у Кевина Леврона, неоднократного вице-чемпиона "Мистер Олимпия", оба родителя умерли от рака, передав ему в наследство способность к мышечной гипертрофии.

Сообщение от корнак7

можно центр тяжести занятий перенести и на что-то другое. Например, усиление сознания

Ваша правда. Причем не надо телегу ставить впереди лошади. Я всегда говорил и сейчас повторяю, если вы хотите чего-то добиться в спорте нужно идти в зал не тренажерный, а читальный.