Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Squirrel]

Утро сегодня не такое ударное как вчера. Проснулась в 6, в 6:30 позавтракала кашей, броколли и вареной говядиной. Говядина на вкус не очень, хочу ее еще вечером доварить до предельной мягкости-нежности. Те, кто не понимает, почему я ем по утрам мясо – просто не вижу других эффективных способов поднять гемоглобин. Вроде и не голодная была, но стащила из кастрюльки еще две дополнительные ложки каши. Еще чего-то не хватало. Съела половину яблока. Умылась, облилась, устроилась перед зеркалом наводить марафет. И тут пришел муж с тарелкой еды. Что-то внутри повело меня на кухню, достало банку со смесью сухофруктов и мы ее доели. Особых вкусовых радостей не ощутила. Жевала на автомате, но оторваться не могла. Один плюс – дожевала до конца и больше этого соблазна в доме нет. Не поняла, почему это произошло. Выспалась хорошо, проснулась с мыслями о работе. В доме порядок, муж улыбается, третий день носится счастливый с новым телефоном. Интересно, что он съел в обед перед покупкой?
Половинка яблока разбудила Жорика? Обливание вывело из состояния равновесия? Перестать обливаться? У меня тогда от ЗОЖ останется только еда (с большой натяжкой) и сон по 8ч. Хм-хм-хм…
На работе в 9 снова начала усиленно думать о еде. Пошла и выпила 3 чашки теплой воды. Отпустило. Хочу в выходные найти себе большу чашку, 0,5л
Валерия1509, все правильно, надо нагружать себя и не давать сидеть на месте. Это очень полезно для жизненного тонуса. Шевелиться и крутиться! Быстро бежать, громко кричать! Дел у меня всегда много было и есть. Не могу вспомнить ситуацию, когда сидела и не знала чем заняться. Только в последние месяцы не было никаких сил на какую-либо активность. Ни душевных ни физических. Все делалось только по необходимости с очень маленькой скоростью и большим напряжением. На работе сидела и страдала от того, что задач много, а голова ничего не соображает. И за едой тянулась от того, что не могла ни о чем кроме еды думать. Книги не могла читать, потому что глаза-мысли бегали и не получалось сосредоточиться, сконцентрироваться на тексте.
Про время ужина очень интересная тема. Засыпаю я практически всегда хорошо. Но ощущаю, что иногда вечером есть хочется. Если ужинать в 19, значит надо обедать в 13, а завтракать в 8? А у меня самое позднее время еды утром 7:30, иначе на работу опоздаю. А ужинать могу либо на работе в 18, либо дома около 20, если не позже. Вечера все спонтанные и добраться до дому к определенному времени не реально. Надо что-то придумать.
Валерия1509, вопрос физ.активности тоже начал тревожить. Утром боюсь зарядку перед завтраком делать, чтобы завтрак на попе не отложился. А вечером надо подождать пару часов после ужина, чтобы в желудке все улеглось. …Картохи на ночь пока боюсь. Не готова.
Вячеслав, Писала про голодание здесь http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1288
Не хочется мне голодать. Хотя сегодня съела полбанки сухофруктов в меду, и в автобусе по пути на работу в голову полезли мечты о том, чтобы три дня питаться редиской и гречкой. Это Кого-то внутри меня уже утомила вся эта еда и Оно хочет легкой жизни, чтоб не жевать и переваривать усиленно. А кто-то Другой внутри меня сказал, что гречка с редиской мне сейчас для здоровья больше вредны чем полезны и, если действительно хочется, надо с этим подождать, когда ситуация стабилизируется, когда каждый день будет ровным и предсказуемым.
P.S. А еще у меня выпадают волосы. Понимаю, что это от избытка вредного и нехватки полезного. Но хочется что-то оперативно сделать. Маски-шампуни уже давно и регулярно.

[Squirrel]

Сообщение от _as_

а как-то на удивление плохо у Сквирел "приемчики" катят. И завтрак "правильный" не помогает похоже, вот что удивительно. Т.е. такое ощущение никак пока на нее не влияет эта "правильность".
Я если честно плохо представляю, как она описывает, что кашу раз в час, да то с курочкой, да то с тем, да то с сем, т.е. каждый час - полноценный обед? Это же какой у нее крутой метаболизм, если она не выскочила давно за центнер? Я поэтому и высказывал мнение, что может стоит к посторонней помощи обратиться, все-таки если дельный спец, то живое общение может многого стоить.
Да еще сама усугубляет, то толчеными семечками посыпет (это ж огромные калории и много жира), то просто напрямую жир со сладким потребляет - а это самый надежный способ увеличить жировую прослойку!!! Зачем?!!! Ну уж если жрать, то менее убийственные калории и не в таком термоядерном сочетании. Если кашку, то как можно более разваренную, по возможности менее калорийную. Если помогает - с черным хлебом (умеренно) для сытости. Раз такая напасть, лично я в такой ситуации искал бы максимально сытную и минимально калорийную еду. Плюс, ну скажем стараться для начала с утра до обеда не перекусывать, а начинать перекусывать после обеда, если это конечно не слишком напряжно, а то потом отскоком сметет вообще все усилия...

уместный вопрос... Некторым (мне, например), однодневные еженедельные голодания силы дают на свершение великих дел...

Масло с семечками вчера были для того, чтобы каша стала более сытной. Чтобы ограничиться этой порцией, а не съесть еще 2 кг каши. Не насыщает меня пустая каша. Могу ее бесконечно есть и оставаться голодной. Протеины ем три раза в день (завтрак, обед, ужин). В перерывах ела просто кашу. Без всего, на воде. Порции большие, а что делать? Хлеб либо у нас некачественный, либо желудок не хочет его нормально переваривать. Разваренные каши попробую. Стараюсь не перекусывать! Иногда даже удается! От яблок/морковок – аппетит. Какая еще есть еда с минимумом калорий и максимумом насыщения?
А почему нельзя перекусывать после завтрака, но можно после обеда?
Вес у меня растет. С протеинами растет ударными темпами.
Не готова голодать.

[_as_]

Сообщение от Squirrel

Масло с семечками вчера были для того, чтобы каша стала более сытной.

а мед с маслом? Да и семечки/орехи - это все-равно очень жирная и калорийная пища. Нет плохих продуктов, есть их чрезмерное употребление, а раз такая проблема, то надо имхо минимизировать потери.

Сообщение от Squirrel

Хлеб либо у нас некачественный

да нормальный у вас хлеб.

Сообщение от Squirrel

Могу ее бесконечно есть и оставаться голодной.

ну вот, хлеб помогает.

Сообщение от Squirrel

От яблок/морковок – аппетит.

ешьте кислые яблоки в качестве перекуса. Ешьте много. Кислые яблоки хорошо насыщают. Я часто обедаю яблоками. Вчера завтракал в 11, ужинал в 23, посередине съел килограмм яблок. К ужину совсем не голодный был, даже думал не ужинать, но дома был суп, а это событие в нашем доме, мимо которого не хотел пройти... Со сладких яблок - да, аппетит легко может подняться. А вообще, ищите свои вкусные, полезные, сытные, но не жирогенные продукты. Вареная телятина, например, вообще 100 кк 100 гр - почти ничто, рассыпчатая каша больше! Вместо сыра - нежирный творог, салат заправлять лучше нежирной сметаной, а не растительным маслом и т.п. Даже тортики и то бывают инфантильные - меньше 200 кк 100 грамм.
И вспомните Борменталей. Не мечите (как любила говорить моя мама "как гусь г..но"...), а ешьте с удовольствием. Упорно получайте удовольствие от каждого куска, пусть даже это 10-й килограмм кашки. Не ешьте механически!!! Жуйте на счет, не меньше 30 раз, перед тем как проглотить и не просто жуйте, а с у-до-воль-стви-ем. Перед началом еды спрашивайте себя, а хотите ли вы есть? И подождите ответ хоть минутку. Скорей всего это импульс, а есть, конечно, вы не хотите, по крайней мере 100% не хочет есть ваше тело. Как мне представляется, важно не переесть в первый прием пищи, потому как если переели, будете весь день переедать. И сладкое. Сладкое провоцирует переедание, да и само по себе очень калорийное, а в сочетании с жирным - катализатор ожирения.
Я вас не призываю в полном объеме использовать методы Борменталей, практически уверен, кое-что из того, на чем они настаивают, вам просто пока противопоказано, но некоторые совершенно простые правила можно испольнять. В том числе и то, что Фую упоминала - сделать обряд из еды (молитва до, благодарственная молитва после, сервировка каждого приема пищи и т.п.), вы сами должны определиться, что вам по силам. И имхо не надо бросать сбалансированное протеино-длинноуглеводное питание, может не сразу, но тоже начнет помогать. Ну и попробуйте осознавать, что именно вы заедаете жратвой. Как только поняли, что нежелание работать, голод стыдливо и уйдет... В общем, трудовых вам успехов на этом нелегком, но поверьте, весьма интересном поприще! Важно как к этому относиться.

[Валерия+]

Сообщение от _as_

вопрос, народ, а в постные дни какими белками/углеводами догоняетесь?

Я - чечевицей, фасолью, миндалём и грибами.

[_as_]

Сообщение от Валерия1509

чечевицей, фасолью

проращиваешь?

[Alex2]

Сообщение от _as_

народ, а в постные дни какими белками/углеводами догоняетесь?

Сообщение от Валерия1509

Я - чечевицей, фасолью, миндалём и грибами.

углеводы прежние, а белки - я рыбой и грецкими орехами, горох планирую. Есть еще нут - моя сыроедная любовь, естественно - замоченный и проросший. Кстати, недавно варил супчик рыбный, очистив морковку, откусил и уже не мог остановиться - такой она вкусной показалась.

[_as_]

Сообщение от Alex2

я рыбой

дык я ж спрашивал в основном про сухоядение. В рыбный день - все очевидно, для тех кто рыбу есть. Рождественский пост довольно нестрогий, а вот в ВП рыбку можно всего 2 дня.

[Squirrel]

_as_Респект и уважуха за ценные советы! Только вспоминаю, что кто-то хихикал недавно над моими канделябрами. Все приняла к сведению, буду работать над собой!

Сегодня заполучила результаты ФГДС, написано от руки. Разобрала только наличие хеликобактера и желчно-рефлюксный гастрит. Остальное - непонятным медицинским почерком! Могу желающим на мейл выслать, на форум не загружается. Теперь вернемся к стакану воды натощак, редиске, желчегонным таблеткам. Как и куда выгоняли эти волшебные средства мою желчь, что раздражались какие-то рецепторы отвечающие за чувство голода/сытости? Мне ведь без них действительно легче жить. Значительно легче. До анатомического атласа еще не добралась. До врача доберусь после 18-го.

К вопросу про пост - соевый сыр вам можно есть? Баловалась им раньше. В брюсельской капусте много белка

[Валерия+]

Сообщение от _as_

Сообщение от Валерия1509
чечевицей, фасолью

проращиваешь?

Не-а, варю и ем. (Никогда не проращивала и не тянет. Эт еда не совсем человеческая, имхо. Ну, если тока изредка, для разнообразия.). А когда сухоядение, то только миндаль или другой какой-нить орех. А ты?

[Porque]

попыталась чечевицу прорастить, не растет зараза, да и напрягают чашечки и блюдца на подоконнике, поэтому тоже

Сообщение от Валерия1509

варю и ем.

еще и авокадо спеет.