Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Fuyu]

Сообщение от тимсон

Завтрак
итого............................................. .......55,3 г
Фую, раз уж у нас школа, то ставь оценки за домашние задания

тимсон, Где твоя тетрадочка?
пишешь туда завтрак - похмельный, содержание, кол-во протеинов. Про углеводы не забывай тоже, они тебя спасут тоже, они расслабляющие. Стресс снимают.
В другой колонке пишешь самочувствие в течении дня и вечером.
И ставишь сам себе оценку.
Поел то-то чувтсвую себя грустно, весело, оптимистично, жизнерадостно!!!

Вы научитесь определять, как еда влияет на ваше настроение .
Мы же на учимся положительными эмоциями управлять.

Вячеслав, не отсиживайся на задней парте. Каждый день одно и тоже - протеино-углеводный завтрак. И пес хвостом замотает весело.

[Fuyu]

Алагор, не объеденяй мои сообщения... спасибо.

Сообщение от Janna

У меня просто был вопрос _ пробежки и занятия йогой, силовые трени способствуют выработке БЭ, от них отказаться и есть только протеины или одно другое дополняет? Спасибо за терпеливые разъяснения.

Janna, Все очень просто:
-питание (углеводы+ протеины+ овощи+ фрукты только по сезону, без сладкого и без алкоголя) 3 раза в день.
-между приемами пищи ничего не есть, только пить.
-Промежутки не должны быть больше 6 часов.
-Умеренные физические упражнения

Сообщение от Ksenik

Главный вывод, который я для себя сделала: не нужно смешивать протеиново-углеводный прием пищи со сладким, мучным, хлебом. Остаешься надолго сытым с энергичным легким телом. Любое добавление другой пищи сразу же утяжеляет тело, снижает энергию.Так что, протеины-углевод-овощи. Всё! Можно съедать очень небольшую порцию. Не обязательно ждать сытости во время приема пищи. Сытость приходит примерно через 20-30 минут.

Вот они прописные истины. Но к сожалению, никто в жизни их не выполняет.
Нашлось 5 добровольцев, включая меня. И то они ропчют, что делают они это "рискуя своей жизнью" и привычками
И чтобы народ убедить, надо столько умных слов говорить и научные доводы приводить.

Сообщение от Janna

Я и не голодаю постоянно. Только, когда чувствую недомогание или необходимо решить умственную сверхзадачу (пишу кандидатскую).:

Вот она проблема, сама не можежь сосредоточиться и написать. Опять нужна "тяжелая артиллерия". Я серьезно. Ты так долго не протянешь. Для рывка подойдет на данном этапе, но потом... , когда каждый день думать надо....
Если серьезно, то я после сыроедения и голоданий, не могла сосредоточиться и сконцентрироваться. Углеводы с сочетании с протеинами очень хорошо помогают нормализовать умственный процесс, даже улучшить во много раз!!!

[Fuyu]

Сообщение от тимсон

яйцо деревенское 1 шт...........................12,7 г

Глаз да глаз за вами нужен.

У вас, что в России яйца страуссиные. У нас в Америке - яйцо 6 -7 гр протеинов, а у вас 12.7
Куры как страуссы, а еще жалуются, что плохо живут

(найдите другой калькулятор - этот врет, наверное батарейки сели).

[Fuyu]

Сообщение от тимсон

Фую, к вопросу о соли..

Когда ты уберешь усилинный кач, который вырабатывает адреналин и садит твои надпочечники, тогда должна уйти потребность в соли.
По-крайней мере, я так читала.

У меня нет потребности есть соль. Мне даже варенная курица очень соленой кажется.

Мама у меня адреналиновая, соль есть в большом кол-ве.

[Саламандра]

Сообщение от Fuyu

У вас, что в России яйца страуссиные. У нас в Америке - яйцо 6 -7 гр протеинов, а у вас 12.7
Куры как страуссы, а еще жалуются, что плохо живут

(найдите другой калькулятор - этот врет, наверное батарейки сели).

Так это считалка Вячеслава...ау, Вячеслав, ты по чем яйца считаешь?

Я поискала по нескольким "счетчикам", мне попадались именно с протеином - 12,7
Вот и бананы я поэтому протеиновые ем))))))))))))))))))

[Вячеслав]

Fuyu, в России все самое крутое!
Сказано, 12.7 протеинов в яйце - значит, 12.7
И не спорь!

[Ksenik]

Сообщение от Fuyu

Вот они прописные истины. Но к сожалению, никто в жизни их не выполняет.
Нашлось 5 добровольцев, включая меня. И то они ропчют, что делают они это "рискуя своей жизнью" и привычками

Fuyu, Ну как же без роптания то?
Невозможно легко перечеркнут всё, с трудом нажитое, в ЗОЖе, да и не нужно. Типа "...мы старый мир разрушим до основанья, а затем мы наш мы новый мир построим...". Не правильно это.

А вообще, хочу сказать тебе спасибо, Fuyu. Я уже около 3 недель пытаюсь выстраивать питание, серотониновое. Заметила еще один плюс, кожа. Последние 4 дня замечаю, что кожа на лице как будто насытилась. Она стала плотнее, разгладилась, подтянулась. Это абсолютно точно, потому что я очень тщательно слежу за своим лицом и всё подмечаю что с ним происходит и после чего.
Вчера муж распинался, что я хорошо выгляжу. И опять повторял, что меня с обычными 45-летними тетками ставить рядом нельзя, что мне и 40 то лет можно дать с натяжкой.

Поэтому из-за такой приятной перемены во внешности ставлю + этому методу. Для меня правильность того, что я делаю определяют два аргумента - как выгляжу и как себя чувствую.
И то и другое стало лучше.

[тимсон]

Сообщение от Fuyu

Про углеводы не забывай тоже, они тебя спасут тоже, они расслабляющие. Стресс снимают.

Что имеется ввиду? Греча, яблоки, сок - не подходят что-ли? Или сахар надо есть?

Сообщение от Вячеслав

Сказано, 12.7 протеинов в яйце - значит, 12.7
И не спорь!

Накололся, господа и дамы! В таблице указано содержание на 100 грамм продукта. Яйцо наверняка меньше весит.
Получается вчера было так:
Завтрак
Паровая запеканка (с раскладкой по протеинам):
Творог деревенский полужирный 150 г......25,0 г
яйцо деревенское 1 шт.............................6,5 г
гречка 100 г..........................................12,6 г
Грецкий орех 30 г....................................5,0 г
--------------------------------------------------
итого............................................. .......49,1 г

Обед
яйцо деревенское 1 шт.............................6,5 г
лаваш бездрожжевой 100 г....................... 6,0 г
--------------------------------------------------
итого............................................. ........ 12,5г
Ужин
Сок тот же.
Кефир 1% 500 г..............................14,5 г.
Орех кешью 100 г...........................25,2 г.
-------------------------------------------------
Итого............................................39,7 г.

Общая сумма протеина составила 101,3 г. Овощи, яблоки, чай (без сахара) и сок в расчёт не брались. ИМХО, многовато вышло...

[тимсон]

Сообщение от Ksenik

А вообще, хочу сказать тебе спасибо, Fuyu. Я уже около 3 недель пытаюсь выстраивать питание, серотониновое. Заметила еще один плюс, кожа. Последние 4 дня замечаю, что кожа на лице как будто насытилась. Она стала плотнее, разгладилась, подтянулась. Это абсолютно точно, потому что я очень тщательно слежу за своим лицом и всё подмечаю что с ним происходит и после чего.

Присоединяюсь к спасибе. Лицо не рассматриваю своё, но мышечный тонус растёт. При работе в спортзале улучшилось чувство проработки мышц и контроль веса в крайних повторах. Протеины и длинные углеводы рулят.

[Fuyu]

А еще хочу добавить к положительным эффектам Настроение - внутрений мир. Для меня это очень важный момент. Я ничем не буду заниматься, если это будет конфликтовать с моим душевным спокойствием. Меня на долго тогда не хватает, если начинается душевный дискомфорт. Начиная от диет, заканчивая какими-нибудь бизнес-проектами. Вот так я устроена, уж не знаю хорошо это или плохо.

И последние годы, совершенно при ровном образе жизни, на меня нападала такая апатия, именно апатия, что я вам передать не могу. Что я только не придумывала, чтобы избавиться от этой апатии. И каждый раз наваливали на себя новые обязательства, более интересные проекты...

Теперь у меня в душе Мир, спокойствие, уверенность, жизнерадостность.. и тд ....


************************************************** *
тимсон, будем делать работу на ошибками и искать пробелы в пройденном материале

Ксеник, что ты имела ввиду под углеводами?

не нужно смешивать протеиново-углеводный прием пищи со сладким, мучным, хлебом.

Просто интересно..Я смотрю каждый сам себе чего-то думает под углеводами.
У саламандры - бананы-это протеины даже не углеводы и не фрукты

************************************************** *
Сегодня утром решила добавить тертую тыкву к своим оладушкам. (я уже их наверное уже целый год по утрам ем и пока не надоели). Так вот сегодня решила разнообразить рацион. Добавила тертую тыкву. Получилось ровно в два раза больше. Съела я половину, как и привыкла по объему. Но часть же осталась. Значит в итоге я съела только одно яйца и одну ложку спелты-полбы, а не две как всегда.
И что вы думаете, не дотянула я до обеда, я еле 4 часа выдержала, вместо 5.5 как обычно. Не выдержала и пошла есть . Так, наука на будущее мне..
************************************************** *