Голод: от пищевой зависимости к осознанной жизни

[chtch]

21.01.2015 (ср)
3-й день (ВГ) третьего каскада
80.8 (–300)
давление ну очень разное: от 76/58 до 120/80

Сообщение от chtch

Полет нормальный )

Вообще то уже вчера полет был не вполне нормальной )) как и позавчера.
Сегодня удалось отловить причину – давление проваливается до 77 - 87 (верхнее)... Причем в течение дня может и восстанавливаться до 110 - 120
Утром сложно собраться и куда-то выйти, душ (даже не горячий) усугубляет состояние.

Вывода два: без физ.нагрузки далеко не уеду))) на выходе начну что-нибудь добавлять. И второе – может, все таки, лучше СГ?

И еще любопытное наблюдение – слабость накрыла за сутки до голода... может побаивается организм длительного каскада?? Он же видел мой календарик....

--
Днем полтора часа – массаж и лечение цигун [3] –*энергии заметно прибавилось, чувство, как будто наполнилась запавшая от гипотонии грудная клетка.
На завтра купила капусты и свеклы в ВкусВилле (морковку у них всю съели, придется обойтись без морковного сока)

Иду дальше

[chtch]

22.01.2015 (чт)
1-й день выхода из ВГ (третий каскад)
79.7 (–1100)
давление сегодня в норме

В плане основная еда на сегодня – хурма
и сок: свекла, капуста + лимон; все смешиваю, получается "борщик", очень вкусный!

10:00 300 мл сока
12:00 300 г хурмы
14:30 400 мл сока
16:00 черный кофе + 1 песочное печенье, 1 шоколадная конфета, 1 чл черничного джема (Срывчик на работе, за компанию с коллегами, – ничего кроме шоколада не понравилось. А согласно основной цели недели –*хорошо, что не вечером! :)) А тригером, кстати, послужил слишком "жесткий" сок – ээх, где же моя морковочка??))
18:00 400 мл сока
23:00 400 гм – вареной капусты (паровые биточки из жмыха) + 3 мандарина (о как!)

В целом день – наконец то бодрый, слабость исчезла,
работоспособность и настроение на пятерочку!
После работы – час дороги, два часа гончарки, и еще один час дороги...

В ночи пришлось длиннющий семинар прослушать – не ложиться же спать с желудком, полным жмыха ))))))))

Сообщение от chtch

79.7

ой, это же семерочка наконец, ура!
Вот бы получилось после 4 дней питания на ней и остаться :)

[chtch]

Сообщение от marya4ka

Привет, расскажи пожалуйста, ты делаешь каскад, чередуя вг и СГ и как тебе? Сколько дней планируешь?

Чередование СГ и ВГ – это скорее случайность, я не ставлю такую цель, частью плана это не является... скорее всего буду придерживаться СГ, а воду иногда добавлять, согласно внутренним ощущением.

Схема у меня привязана к дням недели: в этом месяце пн-вт-ср я не ем, остальные четыре дня недели выход (питание);
планчик у меня месяца на 3 предварительно, т.к. хочу снизить вес на 25 кг (до 64).

Вторая (и более серьезная цель) – это наладить обычное питание, работая с пищевой зависимостью.

Поэтому:
1) Больше внимания уделяю дням с едой.
Голод то все равно короткий, и ничего особенного на нём не происходит.
А вот на многочисленных днях с питанием можно понаблюдать за собой и поработать над привычками... Потихонечку, без насилия над собой и используя силу предшествующего голода. Причем за один заход каскада ставлю себе только ОДНУ цель, на которой и концентрируюсь, а за все остальные косяки себя не ругаю)) (на этой и предыдущей неделе, например, мой цель – "время приемов пищи", т.е. перестать хомячить и даже есть по вечерам, и равномерно распределять еду в течение всего дня)

2) В следующем месяце (или чуть позже, посмотрю по ощущниям) планирую оставить только два голодных дня в неделю и 5 дней питания

3) Постепенно выйду из так называемых каскадов в "просто жизнь" с еженедельным одним голодным днем (преимущественно по понедельникам),
Но продолжу вести ежедневный дневник, чтобы вовремя отследить скатывание к старым привычкам, вес к тому времени уже, скорее всего, будет близок к целевому

4) В такой схеме совершенно не важно, СГ или ВГ. Все дело просто в индивидуальных предпочтениях , – а я в своих по этому вопросу пока не уверена)))

Вот, как то так.

[chtch]

23.01.2015 (пт)
2-й день выхода из ВГ (третий каскад)
79.8 (+100)
108/84-64

10:30 120 г – запеченый баклажан, 350 гм – та самая капустка (паровые "котлетки" из жмыха), черный кофе
13:30 черный кофе, черный шоколад (три квадратика)
15:30 400 мл борщик (салат-метелка, залитый свекольным соком)
16:30 черный кофе
19:30 1,5 мандаринки, 150 г вареной трески + 100 г отварного картофеля (так себе выбор конечно), черный кофе
24:00 черный кофе + мини-пица с овощамми (там же) – что я вообще делаю в икее в это время??)))

[chtch]

24.01.2015 (сб)
3-й день выхода из ВГ (третий каскад)
79.8 (+-0)

12:00 100 г запеченой тыквы, хурма, чёрный кофе, 2 мандарина
13:30 400 г супчика (вареная белокочанная капустка + авакадо + блендер))
15:00 еще 150 г того же супчика, 4 мандарина
Заварила имбирь, буду пить
18:00 450 г печеная тыква и перец + фетучини
20:30 и еще 300 г того же супчика
23:00 и да – кофе и 4 квадратика шоколадки

сегодня домашний ленивчатый денек получился

[chtch]

25.01.2015 (вс)
4-й день выхода из ВГ (третий каскад)
80.2 (+400)

12:00 омлет (100 г вареной капусты + одно яйцо), черный кофе
15:00 130 мл сока (грейп)
16:30 на обед – вкусная большая груша (наелась! – грамм триста было)... Нет, не наелась )))) – еще 1 яйцо и 50 г семги на пару
и в плане – сытный ужин, гости придут)
19:30 100 г семги, 200 г запеченых овощей (без масла и соли), пару кусочков груши, кофе
23:00 150 г жареный (!) баклажан + зелень со сметаной


вот и доела третью неделю, – встречаем привесик и отчетик)))

[chtch]

ОТЧЕТ: ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

19–25.01.2015
3 дня ВГ (-2800)
4 дня ВЫХОД (+900)
отвес за неделю (-1900)
всего с начала года –8.2 кг




1) Я очень довольна тем, что нет усталости, изможденности от голода и каскадов.
Чувствую себя на начале четвертой недели вполне комфортно: жизнь, а не выживание. Какад 7(ВГ)х7 с длительным периодом соков в прошлом году давался тяжелей: тогда (к этому же сроку) уже очень устала, еле ползала, сил и вдохновения не было ни на что другое в жизни, кроме как "закончить запланированное".
2) Темп снижения веса меня вполне устраивает – я не тороплюсь :))
Два кг в неделю дают минус 8 за месяц. Даже при таком темпе у меня уйдет всего 3-4 месяца на движение к запланированному весу. И, самое главное, – сам процесс его снижения не сильно отличается от образа жизни, необходимого для поддержания веса в будущем.
3) По прежнему очень не хватает физ.нагрузки
4) Цель прошедшей недели – время еды. Результаты:
"+" постепенно объемы и каллорийность между приемами пищи выравниваются, хорошо
"–" все четыре дня: "полуношные" ужины. Не получалось пока не есть поздно. Поэтому моя цель для следующей недели 1) ранние завтраки; 2) физ.нагрузки 3) режим сна – это обычно очень помагало мне есть то, что нужно и тогда, когда нужно ))))

Всем здоровья и вдохновения!

[chtch]

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

26.01.2015 (пн)
1-й день СГ (четвертый каскад)
80.6 (+400)

Голод сегодня :) Состояние нормальное – весь день ни голода, ни жажды, ни особой слабости. Но днем проспала 4 часа.
Немного скучно)) без еды, – т.к. день не очень активный... Вот завтра будет интенсивчик – жду с нетерпением :)

[chtch]

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

27.01.2015 (вт)
2-й день СГ (четвертый каскад)
79.4 (-1200)

Начались КД, утром самостоятельный стул. В остальном – все без изменений. Язык еще с первого дня беленький, другой симптоматики пока нет.
Днем появилась жажда, – если будет усиливаться, завтра начну пить.
Интенсивчика особенного сегодня не вышло, – но все таки и не домашний день: дорога, работа, вечером – охота на морковку, пора запасаться к выходу!
На прошлой неделе сделала вывод, что сок капусты и свеклы в больших количествах – слишком жестко для слизистой. Хочется более мягкого соко-питания :))) И морковочки хочется больше, чем цитрусовых, так что надо закупать)



двигаюсь вперед потихонечку

[chtch]

28.01.2015 (ср)
3-й день ВГ (четвертый каскад)
78.8 (-600)

К вечеру вчера прям "грезила" о соках, любых, – и придумывала причины выйти на морковочке уже завтра... Голод включился страшный, давно такого не было.
Потом с удивлением обнаружила, что вид салатиков всяких вообще не затрагивает аппетит – хочется именно соков.
И когда умывалась – тут уж окончательно поняла, что это таки жажда была с самого начала, которая легко путается с голодом. Вот так.


Ночью начала пить воду.
Сегодня на ВГ – решила пойти на уступку своим КД, которые вместе с собой и сильную жажду привели; – т.к. изначально планировала "не жестить" и по желанию подключать воду...