Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

9.6.Вс. Тринадцатый день восстановления
Прикидку буду делать после завтра, на один день позже, потому что страшно с 20 раз сразу прыгать на 37 раз. Сегодня закинул 30(это на целых 6 раз меньше моего рекорда) это была пропущенная тренировка, я ее снимал с прицелом если будет легкость, то пойду на рекорд, но побоялся и отложил на день:
1.Закидки 32 кг = 30 раз https://youtu.be/Gyex5T08-Ts

Питание: решил раз поговорили, то сегодня день сыроедения. Не готов т.к. не купил даже фруктов, но это все разговоры и на завтрак буду есть то что есть- морковь с капустой + семечки. Потом придумаю что есть дальше и вечером отпишу удалось ли выдержать.
*Кроме кофе и чай, которые пока бросать не собираюсь, но это всего лишь капля варёнки, считай доли процента.

[Agasha]

Сергеев, ( да и всем остальным ) я стала планировать своё меню, хотя бы на 1-2 дня вперёд, прямо на компе, в дневнике всё пишу. И продукты покупаю заранее, которые будут нужны. Очень удобно стало. Немного потом уже во время обеда корректирую, но о-очень немного, и в основном граммы - съела каши 200 или 250 грамм на завтрак, и 100гр огурчика или мяса, или 150 (да, да, пока всё взвешиваю, и калории примерно считаю...). Очень удобно так, с готовым меню.
Раньше утром просыпалась, шла на кухню, и думала чего бы сегодня поесть. И лопала часто то, что не нужно, по 5 шт бутербродов с сыром и 400мл кофе с молоком. Днём без такого плана нажраться можно чего угодно и сколько угодно, тормоза не всегда срабатывают. А потом -ой! чего это весы мне такое показывают страшное....???!! Но конечно это мне так стало удобнее, а уж кому-как , можно и экспромтом каждый день питаться, что есть в холодильнике

[Сергеев]

Сообщение от Agasha

Сергеев, я стала планировать своё меню, хотя бы на 1-2 дня вперёд, прямо на компе, в дневнике всё пишу. И продукты покупаю заранее, которые будут нужны.

Agasha, спасибо совет хороший, но у меня так не получится. Потому что я сегодня только в 4.00. утра решил, возможно даже частично во сне, что я сыроед. И уже на завтра я не знаю как буду питаться, как организм подскажет что надо для прикидки с гирей на послезавтра, то я и съем. Калории считать на компе, ну то же мне ни к чему, потому что я могу держать свой вес в нужной весовой категории без расчетов.. Моя весовая называется до 85 кг. Если быть точным то от 78 кг до 85 кг. И даже если будет 86 кг, да даже 87 кг то это не проблема согнать рассуждаю виртуально за 3 дня до соревнований. Пропустил 3 завтрака и энергия есть и вес в категории. И в крайнем случае сутки голодания, за 3 дня до соревнований чтоб успеть зарядить гликоген. Потому что после суток голода уже на другой день к вечеру я могу поднять гирю даже больше чем до голодания(незначительно, но факт).

[Agasha]

Сергеев, да понятно что у каждого свой распорядок и система. Мне оказалось проще планировать, чем стихийно соображать что поесть. Когда выйду на обычное кол-во калорий и вес стабилизируется, я же тоже их считать не буду, утомляет всё взвешивать. Начинаю оценивать всё "на глазок" и по объёму в тарелке. Критерий того, что всё идёт хорошо, это моё самочувствие, вес и объёмчики ОТ-ОГ-ОБ. А, ещё размер одежды, чтоб джинсы нормально налезали

У меня же цель не марафон или поднятие гирек. И даже не красивая, или просто без морщинок, внешность! Моя цель - прожить подольше в добром уме и здравии, не допуская ожирения и серьёзных диагнозов, которые лишний вес притягивает. Обстоятельства в семье так сложились, что должна быть долго на своих ногах и в нормальном состоянии Гирьками я не рискну заниматься хотя бы по причине, что есть начальный варикоз, хоть и о-очень начальный. А ещё бицепсы и плечи накачивать не хочется... Пока бассейн, ходьба и гимнастика дома, особенно растяжки. Был у меня недавно велотренажёр, соседи давали на месяц. Нормальный, с дисплеем и датчиком пульс контролировать. Не понравилось, скучно мне эти педали крутить....

P.S. Ты кофе и чай пьёшь?? Писал что "как Отче наш...". Мне пока удаётся обходиться без кофе (1 раз за выход пила, это не считаю), а чай будет попозже, но только зелёный. Давление понемногу налаживаться стало, но ещё низковато. Сегодня уже почти нормальное для меня, 107х78х58.

[Сергеев]

Agasha пишет:

Ты кофе и чай пьёшь?? Писал что "как Отче наш...". Мне пока удаётся обходиться без кофе (1 раз за выход пила, это не считаю), а чай будет попозже, но только зелёный. Давление понемногу налаживаться стало, но ещё низковато. Сегодня уже почти нормальное для меня, 107х78х58.

Кофе многие пьют в оправдание низкого давления, но кофе давление не повышает. Иначе бы я был гипертоник. Не только не повышает, но кофе и чай слегка снижают давление. За этими напитками закрепилась неверная репутация лишь из - за то что после приема они кратковременно могут повышать пульс и давление. А потом оно падает.Алкоголь наоборот расширяет капилляры и давление вроде бы падает временно, но чем чаще пьешь алкоголь тем давление все больше. Вот так же и кофе все кто пытается им повышать остаются с низким давлением. Не совпадает кратковременный и долговременный эффект-проверено лично.

[Сергеев]

Завтрак: морковь, капуста, тыква, огурец + тыквенные семечки.
Обед: груша, банан, столовая ложка кунжута.*потому что грецкие орехи закончились.
Ужин: сырая картошка, пророщенная пшеница, помидор, простые семечки.
Ощущения не внятные, потому что не до еды - закислился от закидок, да еще и сердце покалывает. Надо было начинать с левой руки, потому что когда я начал с правой, то пульс через 15 закидок уже разогнался и потом с левой руки бил гирей по сердцу так неприятно сбивал ритм. И в результате сейчас померил пульс на сонной артерии по тесту fizkulturnik и пульс вроде бы 60, но какие то перебои. После завтра если решусь бить рекорд, то начну с левой.
А так может еще и завтрак буду делать сыроедный ежедневно, вместо дурацкой булочки. На ужин то я любитель поесть плотно.

[Лара-М]

Ах, какой же ты молодец, Сергеев! Продержался весь день на сыроедном рационе - с почином тебя ! А мысль - каждый день кушать сыроедный завтрак - настолько правильная и здоровая, что просто нет слов! Кстати многие известные зожники об этом писали, да и сам ты впоследствии обязательно оценишь свой поступок. Постепенно появится легкость, гибкость и какая-то спокойная уверенность, что все в твоих силах. И рацион у тебя хорош, я бы только поменяла - фрукты утром, а овощи в обед, так сытнее, а все остальное бы оставила, как ты написал. Да, и обязательно орехи (граммов 30)- они очень нужны гиревикам !

[Сергеев]

10.6.Пн.14й заключительный день восстановления.
Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать, но не буду, будем считать что не справился, провалился.
1. мельница 8 = 5+5 х5
2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5
* Между подходами ставил растяжку плеч и висы
3. Жим стоя 8 =10+10
4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3
5. Бег = 400 м + присед=20
Питание: 3х разовое привычное: завтрак клубничный сок + булочка+ семечки, обед клубничный сок + булочка+ кунжут, на ужин будут животные белки, крахмалы, овощи, масло или сметана.

Нажмите тут для просмотра всего текста

[капа]

Сообщение от Сергеев

булочка+ семечки, обед клубничный сок +

Ох,уж эта неизбежная булочка!

[Сергеев]

Сообщение от капа

Ох,уж эта неизбежная булочка!