Укрепляю здоровье голоданием

[TatSu]

С днем рождения! Здоровья, процветания, душевного благополучия!

[Anatoly55]

ТatSu, благодарю, поздравления и добрые пожелания всегда приятно получать.

[Anatoly55]

Расслабляться некогда, да и внучка не позволяет, а ещё урожаи в саду и огороде собирать надо, всё это подготовить к хранению, а тут ещё почти ежедневно дожди, ветерок, сыро, холодно, в общем осень...
Утренние пробежки немножко упростил - бег трусцой осваиваю т. к. правая нога в области голени всё таки побаливает немного при обычном беге, а тем более при ускорениях. В итоге 3.09. пробежал 6 км. в ср.темпе 6'56", каденс 188, ср.длина шага - 73 см.
4.09. пробежал внепланово ещё 6км. в ср.темпе 6'54", каденс 178, шаг 76.
Сегодня, 5.09. - 8км. ср.темп 7'02", каденс 176, шаг 80.
Замечаю, что при не сильно то широком шаге бежать значительно комфортнее, надеюсь это временно и со временем ускорюсь.
Утром за окном темно, уличное электроосвещение не включают по непонятной причине, в итоге стартую не ранее 5:30 чтобы не бежать в темноте на ощупь .
По прежнему, день начинаю с чашки теплой воды, зарядки. После пробежки (через день) - ходьба, тренажёры 20-30мин., по возвращении домой - прогулка по участку босиком, обливание и далее мероприятия по распорядку дня среднестатистического пенсионера/дедушки, имеющего свой дом .
Гири беру в руки ежедневно, но посерьёзнее занимаюсь через день. Сегодня в планах подобное занятие ...

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

Отвлекался на внучку, она с гантелькой 0,5кг. пыталась тоже рывок делать, глядя на меня .

Вот так и надо воспитывать молодое поколение, только своим примером! Вот бы фото посмотреть, как бы со стороны :) Как дед с внучкой занимаются зарядкой

[Anatoly55]

Согласен, Княженика.
Жена пыталась нас заснять за занятиями физкультурой, но ничего путёвого у неё из этого не вышло .
Сын привёз мне 20кг. уральскую гирю, себе приобрёл 12кг., уже потихоньку осваивает с ней технику рывка. Так что и тут сработал личный пример.
Я тоже пробую 20-ку, но как всегда - аккуратно, далеко не полностью выкладываясь, растягиваю удовольствие .

[Anatoly55]

Продолжаю... в т.ч. вес набирать - уже 68 кило с хвостиком . После празднования Дня рождения на вкусняшки немножко "потянуло", а ещё этому способствует дождливая погода, снижение температуры воздуха, сосед в гости зачастил , в воскресенье 06.09. сын с женой приезжал, гирю торжественно мне вручили, как доп. подарок к ДР , женщины конечно же стол накрыли... В тот же день все, кроме меня, уехали в город.

07.09.Пн. весь день дождь, пробежку не делал, отделался за день двумя разминками/зарядками, а ещё занимался "уничтожением" запасов еды, оставленных заботливой женой, к счастью в этом деле помогли мне сосед и два кота. Позанимался немного и с гирями, по примеру Кремышева решил более лёгкими гирями количество рывков "наращивать", тем более это мне доставляет удовольствие, в отличии от тяжёлых: с ними без приказа самому себе - никак. В общем рванул Р8 - 25+25, Р12 - (25+25)х7, но с 2-3 мин. отдыхом после каждых 25+25 (жрать меньше надо было ), хотя в былые дни просто менял руки. Попробовал и Р20 - 20+16, понравилось, отдохнувши, ещё раз 16+12 - сделал вывод, что нужно с этой гирей работать да работать, но гиря красивая, приятная и удобная для рук.

08.09. Вт. С утра поднялся в 4:50 по будильнику, за окном дождя нет, температура +4°С, оделся, разминка и в 5:20 побежал. К счастью, кроме центра посёлка и соседняя улица электричеством освещается , даже на одном столбе и в лесопарке фонарь освещал полкилометровую извилистую асфальтированную дорожку. В 6:00 всё это отключилось, но к этому времени было уже относительно светло. Нога моя в этот раз не беспокоила, пробежал легко 10км. в ср.темпе 6'29", на последних двух километрах ускорился немножко до темпа 5'50". После пробежки сходил на тренажёры, там нагрузку, по сравнению с предыдущими занятиями, немного увеличил.
Весь день занимался переработкой слив, что оказалось не просто одному, но соус ткемали и джем всё же в баночки "закатал".
Три короткие зарядки сделал за день, на последней не удержался и за гири взялся, дошла очередь и до 20кг. рванул немножко - 20+20.

[Кремышев]

Анатолий, а коты помогают только запасы подъёдать? Вот бы они ещё и гирю помогали поднимать!!!
Поздравляю с приобретением!!! Гиря 20кг - это уже серьёзно! И начало очень неплохое: 20+20!!!

[Anatoly55]

Как ни странно, рыжий кот, что в доме живёт, помогает: занимаясь с гирей иногда думаю: "хватит, пожалуй" , а котяра посматривает на меня, якобы мысленно: "давай, давай, не сачкуй" . Нравится ему наблюдать за мной, когда зарядку делаю, особенно повышенное внимание, если уже дышу как мех кузнечный.
Вторая кошка - дворовая, она равнодушна к моим занятиям.
Гирей я доволен, тем более - подарок, по размеру она даже меньше, чем 16кг., правда тяжелее. Буду осваивать.

[Anatoly55]

Сегодня, 10.09.Чт. с утра +2°С, разминка, пробежка - 10км. в ср.темпе 6'15", каденс 186, шаг - 85. На последних 2-х километрах ускорился до 5'25".
После пробежки - тренажёры:
отжимание - 40х2
шраги (сидя) - (7) 16х2
становая тяга - (7) 16х2
гиперэкстензия - 24х2
гребная тяга - (2)16х3 (разный хват)
жим лёжа - (6) 20, 16
жим (сидя) от плеч - (5) 16, 12
пресс - 24х2
брусья - 10х2
турник - 8х2
Хождение босиком по траве, обливание.
Ближе к вечеру - зарядка с гирями, при этом: Р8 - 25+25, Р12 - 25+25, Р16 - 12+13, Р20 - 25+25, Р12 - (25+25)х4.

[Anatoly55]

12.09.Сб. - утренняя пробежка 10км. в ср.темпе 6'04", ускорение незначительное на последних 2-х километрах до 5'45. Тренажёры, обливание, днём - ВИИТ 20 мин. - 20/20 сек. в т. ч. с гирями.
14.09.Пн. - на воде 24 часа, ранним утром уехал в город на весь день по делам, поэтому пробежку утреннюю пропустил. Вечером позанимался с гирями, при этом: Р8=50+50, Р12=50+50, Р16=(25+25)х2, Р20=20+20, Р12=30+30.
Фитнес-браслет оставил в квартире сына - показывал ему технику рывка гири, снял браслет с руки и забыл. Убедился, что гиря 12кг.с диаметром ручки 35мм. для меня удобнее, чем моя "любительская" с диаметром 26мм.
15.09.Вт. - Утренняя пробежка около 7км. и около 3км - ходьба. Тренажёры - 30 мин. По возвращении домой - прогулялся босиком, облился холодной водой.
11.09.Пт. и 13.09.Вс. сон на час продлил, в течении дня только утренняя и вечерняя зарядка в шортах во дворе дома с закаливающими процедурами.