Записки Irony

[Irony]

Питание:

Продолжаю корректировать свой рацион. Сегодня закупила три вида хлебцев и местные сезонные яблоки. Это для завтрака. Он будет таким:
Хлебцы с маслом, яйцо, печенное яблоко, очень слабый кофе.
Яйца буду чередовать с творогом или сыром. И никаких булочек, печенек, овсяной каши сладкой, конфет, варенья, шоколадной пасты.

Мне интересно как долго я буду оставаться сытой после такого завтрака.Поэтому пока о других приемах еды не буду заморачиваться.

Физ.нагрузка:

Все-таки я решила вернуться к своим запланированным ранее 4400 шагам. Этого достаточно для поддержания здоровья в моем возрасте.

Отжимания от стены и жимы лежа так же по 15 раз.
Утром разминка-зарядка 10 мин.

Самочувствие хорошее, значит я все правильно делаю.

[Irony]

Вес сегодня утром 81.3 кг. Отвеса нет уже несколько дней. Поэтому убираю из рациона мучное и сладкое.

Питание в режиме 14/10 с 6.00 до 16.00:
Яблоко, немного винограда, 2 хлебца с маслом, одно вареное яйцо, мясные фрикадельки +овощи+булгур. Кофе и чай слабые.

Физ.нагрузка:
Утренняя разминка-зарядка 15 мин.
Отжимание от стены - 20 раз.
Жим лежа с гантелями - 20 раз.

Ходьбу сегодня заменила аэробикой. Погода очень ветреная, не располагающая к прогулке.
Видеоролик с аэробикой включила в замедленном темпе. Мне понравилось! Теперь буду чередовать ходьбу с аэробикой.

[Сергеев]

Сообщение от Irony

Видеоролик с аэробикой включила в замедленном темпе. Мне понравилось! Теперь буду чередовать ходьбу с аэробикой.

Замедленный темп это правильная идея! Надо замедлять и упрощать форму упражнений в случае необходимости по-началу. Так чтобы сердце не разгонялось чрезмерно и чтобы пульс оставался в аэробной зоне. Но все равно у тебя завтра с непривычки может болеть тело, потом оно адаптируется со временем. Я раньше делал за ведущей в видеоролике, потом стал иногда импровизировать и добавлять свои упражнения и на этот момент нажимаю паузу.

[Jelenka]

Сообщение от Irony

А еще неприятной побочкой был лимфодренажный массаж лица. Я его продолжала и после того, как перестала вести этот дневник. Думаю из-за этого массажа у меня из уха пошла кровь. Прекратила делать его и в ухе все стало нормально.

Весной этого года опять начала этот массаж. И вот теперь думаю - не из-за него ли у меня на щеке выскочило какое-то новообразование в виде черной выпуклой родинки, из-за которой я потеряла покой.

Irony,
ага...а ещё ты набрала лишние кг из-за лимфодренажа..)))

Я тоже делаю лимфодренажный массаж.Поделись ,битте,своими нюансами этого массажа.

и ещё вопросы:

• это новообразование вышло после траура (имею ввиду у тебя togda переживания происходили) ?
• и что для тебя значит "подсознание"?

[Irony]

Сообщение от Сергеев

чтобы сердце не разгонялось чрезмерно

Сергеев, спасибо за совет! Вот из-за нарушения этого правила все мои попытки физнагрузки заканчиваются одышкой и усилением аритмии.

Сообщение от Jelenka

что для тебя значит "подсознание"?

Подсознание для меня - это хранилище всей доступной мне информации. А также собственное программирования из мыслей, убеждений и действий. В общем, это суперкомпьютер, программы которого зависят от самого человека и от его реакций на окружающий мир.

[Jelenka]

Сообщение от Irony

Подсознание для меня - это хранилище всей доступной мне информации. А также собственное программирования из мыслей, убеждений и действий. В общем, это суперкомпьютер, программы которого зависят от самого человека и от его реакций на окружающий мир.

отлично.в том смысле,что предельно понятно и логично.
Тогда следующий вопрос:

нтввзгл ГДЕ подсознание "живёт"?

[Irony]

Сообщение от Jelenka

нтввзгл ГДЕ подсознание "живёт"?

Подсознание - это работа мозга. Физическое же положение у подсознания нет. Это все равно, что спросить :"Где находится походка человека?". А нигде, ведь походка - это движение ног. Но если захочется ответить, что походка находится в ногах, то точно так же можно сказать, что подсознание находится в мозге.

[Irony]

26 сентября, воскресенье

Вес 80.6 кг. За месяц минус 3.5 кг. Маловато, но я и ничего особенного и не делала для усиленного сброса веса. Лишь сократила число приемов еды с 6-7 раз до 3-4.
А ходьба настолько медленная, что на похудение даже не влияет. От хлеба и выпечки отказалась лишь два дня назад.
Но зато не пропало желание продолжать двигаться к оздоровлению.

Физнагрузки в субботу и воскресенье у меня только в теории. Вчера начала читать книгу Е.Мильнера "Ходьба вместо лекарств".

[Irony]

Утро понедельника.

Вес 80.3 кг. Отвес за сутки 300 г, благодаря хлебцам, которыми я заменила хлеб и выпечку. Оказалось, что хлебцы хорошо насыщают! Не то что овсяная каша, после которой уже через час очень хочется есть.

Физнагрузки отменяю до 1го октября. Усилились аритмия и сердцебиение.

Начну все сначала, ориентируясь по книге Мильнера "Ходьба вместо лекарств". Оказывается я начала свои тренировки неправильно по отношению к своим болезням(порок сердца, ИБС, мерцательная аритмия, атеросклероз аорты). Мне допустима пока что только прогулочная медленная ходьба 20 мин три раза в неделю. И совершенно неважно сколько км пройдено - главное идти непрерывно. Все остальные упражнения противопоказаны. И только примерно через год можно увеличивать время и скорость ходьбы. Печалька...

[Irony]

28 сентября, вторник

Вес 80.3 кг. Без изменений. Значит нужно еще что-то поменять в рационе.

Придется отказаться от фрикаделек из фарша свинины с говядиной. В нем 338 кал, а в фарше из куриной грудки 113.

Сегодня ходила в сбербанк. Туда и обратно без малого 2 км. Очень устала... А калорий потрачено 138. Столько же калорий примерно в двух чайных ложках арахисовой пасты, на которую я подсела последние дни. Эх...придется и от пасты отказаться...