Мои эксперименты (ем сырое мясо)

[chiko]

тренировка #22
с рюкзаком +4 кг.
подтягивания за голову 3, 3, 3, 16 (+2), 10, 9
брусья 8, 8, 43 (+3), 23, 19
вес 70.65 кг (-0.75) второй день на сыром.
давление 134/79 66 уд/мин

В этот раз я попробывал отдыхать только 1 день и результат хороший. Обычно я делаю паузу между тренировками 2-3 дня. Буду продолжать в новом темпе.

[chiko]

тренировка #23
с рюкзаком +4 кг.
подтягивания за голову 3, 3, 3, 17 (+1), 10, 8
брусья 8, 8, 44 (+1), 25, 23
4-й день на сыром.

[chiko]

тренировка #24
с рюкзаком +7 кг. Добавил 3 кг.
подтягивания за голову 3, 3, 3, 15, 8, 8
брусья 8, 8, 60, 26, 19
Брусья делал без веса, чтобы посмотреть насколько я продвинулся, сравнить с результатами без веса. Так вот, что сразу заметил без остановки дошел до 30 повторений, соврал, до 40, потом с паузами по 1-5 повторений до 60. Раньше без остановки делал до 20-25 раз.

Постепенно "созреваю" для второй попытки кетоновой диеты.

вес 70.8 кг (+0.15 кг)

[Алексаша]

chiko, а для ног ничего не делаешь? Есть мнение, что для мышечного роста нужна хорошая секреция тестостерона, а она зависит от кровообращения в малом тазу, а оно в свою очередь, очень хорошо стимулируется приседаниями. Практически на всех качковских сайтах красной нитью проходит мысль, что без приседаний роста не бывает.

Я сейчас пробую очень интересный вариант приседаний http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11185&page=5. (сообщение 44). Вот и Олег1099 меня поддерживает.

[chiko]

Алексаша, я бы очень хотел приседать, делать становую и жим лежа (базу), но нет штанги. Поэтому турник и брусья. Но идея с приседами без веса стоящая. При том у меня есть 2 гантели по 13 кг.

Для пробы присел 60 раз на скорость, получилось за 72 сек. Поприседаю пару дней, посмотрим на динамику.

[Алексаша]

Бегуны-спринтеры имеют прекрасное телосложение и великолепно развитую мускулатуру в том числе и верхней части тела, хотя их тренировки состоят из бега взрывного характера. С другой стороны, один из моих тренеров был мастером спорта по гиревому спорту. Он говорил, что занятия гирями позволили ему значительно улучшить результаты в беге на короткие дистанции. А ведь гири - это тоже взрывная нагрузка.

Ну это так, всё мысли вслух, это я пытаюсь факты подверстать под некоторую теорию.

[allright]

Сообщение от Алексаша

Бегуны-спринтеры имеют прекрасное телосложение и великолепно развитую мускулатуру в том числе и верхней части тела, хотя их тренировки состоят из бега взрывного характера.

А лисапидисты спринтеры - кони еще те, и ноги и плечи походу. Спринт рулит! Вот если бы только не лениться и пинка себе давать не от случая к случаю, а регулярно

[nikok]

Сообщение от Алексаша

хотя их тренировки состоят из бега взрывного характера.

Только из бега состоят тренировки в соревновательный период и то при подводке к основным стартам(примерно за 2 недели) . А так качаются будь здоров. И становая и присед и жим, не говоря уже о пресе. Различия в нагрузке начинаются при приближении основного сезона, когда силу от железа, грубо говоря, "адаптируют" к бегу(бег в гору, с тормозом, прыжковые).

Сообщение от Алексаша

хорошая секреция тестостерона, а она зависит от кровообращения в малом тазу, а оно в свою очередь, очень хорошо стимулируется приседаниями.

Интересное утверждение)))
Тестостерон стимулируется психо-физическим стрессом, именно когда через не могу и "давай, ты это сделаешь!!!!!". Поэтому одно приседание в минуту в продолжении года не сделают импотента гигантом. Утрировано но смысл понятен. Хотя можно придраться что поднимание по лестнице тоже стресс, и смех , и на работе голимый

chiko, приседание на одной ноге (пистолетом) вещь. когда освоите 3 подхода по 30-40 приседаний на каждой, без полного разгибания, то в качалке можете смело напяливать на штангу 100 кг и 3 подхода по 10 без проблем.
Раньше в мой набор входили также подтягивание ног к перекладине вися или повиснув(у кого как)), там же)))
Серьезно. Проверено на опыте и в зеркале).

[chiko]

тренировка #25
с рюкзаком +7 кг.
подтягивания за голову 3, 3, 3, 15, 10, 7. Без изменений .
брусья 8, 8, 33, 22, 16
В этот раз делал с весом +7.
После вчерашних приседаний была крепатура.

сырая кетоновая диета (попытка #2), день 2-й
вроде нормально себя чувствую, пока что

В рацион входит куриное филе, сливочное масло, рыбий жир и таблетки с магнием. Также начал опять пить травки, 4-й день.

Стула нет второй день, что нормально.

[Алексаша]

Сообщение от chiko

После вчерашних приседаний была крепатура.

Ну вот, уже хорошо.