Чудо елочка моя спасительница

[snail]

Сообщение от Чудоелочка

по моей болезни остеопороз, питание и лечение свежими дикоросами инфо почти нет.

Елочка!
Я могу повторить лишь то, что говорила уже много раз, и, наверное, уже давно надоела, потому и помалкиваю в последнее время.
Но на этот раз мне попалась одна книжка, в которой говорится о том же самом, но очень подробно и с готовым описанием упражнений.
Называется "Йога при остеопорозе. Полное руководство".
Авторы Лорен Фишмен, Эллен Солтонстолл.

Слышала ли ты что-нибудь о законе Вольфа?
Можно погуглить - Julius Wolff - Das Gesetz der Transformation der Knochen...
Или Юлиус Вольф - Закон трансформации кости.

А если коротко, то суть в том, что при изменении внешних сил, действующих на кость, происходит трансформация пластинок и перегородок, а также внешней формы костей. Еще короче - структура кости соответствует силе, воздействующей на нее.
Отсюда следует, что движение по принципу Исмакогии, техники Александера или Фельденкрайза, гимнастика Ниши - это, безусловно, очень хорошо и полезно, но при остеопорозе недостаточно.
Недостаточно, потому что для того, чтобы в костях произошли желаемые изменения, они должны подвергаться нагрузке в течение некоторого времени, по некоторым источникам - не менее 8 секунд. А это значит, что нужны не столько динамические нагрузки как в вышеуказанных техниках, сколько статические - с фиксацией позы.

О статических упражнениях тоже уже писали тут многие, в частности, Кремышев предлагал волевую гимнастику Анохина, что, на мой взгляд, очень даже подходит, если использовать принцип, а не следовать слепо. Сюда же можно отнести гимнастику Хаду, Засса(он хоть и рвал цепи, но пугаться этого не стоит - важен сам принцип), ну, и, конечно, йогу.

Одна очень важная деталь - вот это самое время фиксации. Чтобы кости укреплялись, позу надо держать, а не менять бесконечно!

Думаю, лучше начать сразу с 6 главы (там, кстати, и о Вольфе и его законе много говорится), а непосредственно практика начинается уже с главы 9.
Для каждого упражнения дано три варианта асаны, первый - самый щадящий, и уж с ним ты точно ничего не сломаешь.
Если первый вариант покажется слишком легким, можно попробовать второй, если стоячая поза трудна - можно просто пропустить и выбрать то, что подходит.
Но главное - фиксация.
Здесь важно не непрерывное движение, которому учила Марта Подлешак (оно действует, но иначе, и помогает в другом), а удержание неподвижной позы в течение определенного времени. Держи, сколько можешь, не перегибай палку.
Ну и обязательно обрати внимание на дыхание, концентрацию и другие необходимые принципы, описанные в главе 8.

Книга во вложении.