Укрепляю здоровье голоданием

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы.

Точно скорее не стоит поднажимать. Потом откат может быть, если поднажал в анаэробной зоне по пульсу. Хотя если делать это однократно с последующим долгим восстановлением, то еще можно! Но смысл?, когда и так будет все расти вместе с восстановлением и набором веса до нормы.
Вот я смотрю без аэробных нагрузок ты Anatoly не можешь, но может тебе 40 мин гребной тренажер использовать в каком нибудь фитнес клубе, потому что бег как будто надо временно прекратить из-за ноги, или если нет гребного тренажера то можно одно упражнение, я его подсмотрел у парня с севера на каяке по 5 часов плавал и дома делал это упражнение для выносливости. Ложишься на один бок, верхняя рука поднята вертикально и перпендикулярно туловищу, в руке легкая гантель.Легкая потому что он по 1000 -1500 раз за один раз делал. Опускаешь в бок перед грудью до касания пола, можно чуть сгибать локоть, поднимаешь вверх. Повторять, когда начал уставать переворачиваешься на другой бок и без отдыха продолжаешь. Потом снова переворачиваешься и опять без отдыха пока не наберешь свое время. Работают: задняя дельта и мышцы спины, в легком тонусе трицепс и бицепс. Возможно поначалу придется часто вертеться, потому что у того паренька верхне плечевой выносливый как у тебя ноги и он вообще мог с одним перехватом провести всю эту зарядку. Писал что вроде бы очень помогает потом грести и не уставать.