я танцевать хочу ....

[daol]

Да ... и ещё один момент, Капа.
Это мой личный вывод.

Надо делать какое - то упражнение на выносливость.
Почему ... Потому что питание хряща также поступает из поверхности кости, откуда он растёт.
А туда оно поступает из сосудов костей.
У тех, у кого артроз, чаще всего наблюдается на рентгене склероз прихрящевой области кости (она называется субхондральной в медицине).
Если вы будете делать упражнение на общую выносливость, за счёт более частых сокращений сердца в кости постепенно будут прорастать новые сосуды. Да, они там тоже растут. Есть клетки, которые называются остеокластами, они убирают старую костную ткань, а также расчищают место для растущего сосуда. Всё это описано в анатомии и гистологии.

Например, можно отжиматься от стены до максимума с минимальным интервалом. Хотя нет ... вам стоять нельзя на месте.
Тогда с лёгкими гантелями, лёжа на скамье, делать жим от груди, много повторений. Что - нибудь навроде этого.

Подтверждение своей гипотезе я нашёл, прочитав что в какой - то израильской клинике тренируют выносливость и это уменьшает боль при артрозах.

Сам я этого не делал пока, ленюсь ) Но есть в планах.

Кстати, это в целом улучшит ваше здоровье.