Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

Может и до нас дойдет. С утра было около ноля и противный дождь в перемежку со снегом.

К нам из Самары приходит тепло, а к вам - из-за Уральского предгорья (к вам и в Челябинск). Придет через 2 дня.

50 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

28 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1)


Питание:
утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 50 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 50 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 130 гр.


Утром пробежка 3 км, 2 км быстрым шагом, и бассейн (наконец-то, а то в праздники не работает). Проплыл 2 км.

Днем не удержался, энергия прет, сходил на кардиотренировку, пробежался 1 час и сделал растяжку всех основных групп мышц.

На работе тишина, основные клиенты уехали на моря-океаны.

На улице жара, до +29. Так странно смотреть на идущих людей, кто во что одет, кто в футболке, кто в свитере, кто в теплой куртке.
Жара продлится до субботы. Потом похолодает до 20 градусов.

Завтра пойду измеряться к спорт.врачу, пока меня все устраивает.
С употреблением белка резко выросла силовая составляющая тренировок.