Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Раз решил поделиться, то тогда уж говори каким темпом прошел(или за какое время) и также любопытно ЧСС если конечно пульсометр нацеплял.

Сергей, это же просто тренировка, руку разрабатываю/закачиваю. Я и время не засекал, и пульс не измерял. Время засекать на гире 16 кг я вообще не вижу смысла, потому что я всяко не простою 10 минут Пульс тоже меня не лимитирует, поэтому не измеряю. Раньше всего сдаются руки.

Но специально для тебя в следующий раз постараюсь засечь время и пульс

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

А вот Yustas57, Пумба обратите внимание на калькулятор который привел в своем дневнике ROM, наверное он использует эти таблицы VDOT, в любом случае калькулятор заменяет формулу и таблицы.

Да, думаю, это примерно оно. Притащу сюда ссылку на всякий случай: Беговой калькулятор - VDOT.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Сергей, это же просто тренировка, руку разрабатываю/закачиваю. Я и время не засекал, .........

Тогда понятно, я так тоже иногда делаю. Тогда специально для меня не надо измерять темп, но раз ты рассекретился то я тоже напишу что я сделал пока только 80 раз на днях: Р 16=80 раз двадцатым темпом и ЧСС разогнал за 4 минуты до 176 уд\мин. Чтобы не было повторения прошлого года по ЧСС, то на очередной тренировке когда буду рвать 16 кг темп уменьшу на 2 единицы до 18, а время прибавлю. Если пульс опять меня не устроит, то придется еще понижать темп и время снова прибавлять и так пока не найду безопасный для себя темп по сердцу. Потому что это моё узкое место, слабое звено.

[Пумба]

Сообщение от Yustas57

Математическая формула есть видимо только у автора - Джека Дэниелса. А для практики достаточно таблиц, которые он приводит в своей книге "От 800 метров до марафона".

Нашёл я описание теории (формула Дэниэлса-Гилберта) : тынц. Там же и таблицы есть для пересчёта.

Это оно?

[Сергеев]

Антон у тебя запись лаконичная, но понятная - 100 раз! Потому что темп тебя не волнует пока ты 10 минут не отработал, ЧСС тебя тоже не заботит потому что все нормально. Но вот если бы ты написал Рывок 16= 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 и время = Ч, то это была бы запись не для кого не понятной. То было бы не понятно что это за время Ч, сколько минут длился подход и каким темпом и сколько часов был отдых между подходами. А когда рывок 100 раз, то я сразу все понял потому что занимаюсь ТМ(трансцедентальной медицией Махариши) и только поинтересовался из любопытства. Поэтому для меня ничего считать не надо, я и так все увижу 1 июля.

[Пумба]

Откопал пульсомер, кое-как вспомнил, как его подцеплять к телефону
Сбегал 6 км. Вот что мне насчитала программа записи тренировок:

* Время 35:30
* Пульс ср: 162
* Пульс макс: 176
* Энергозатраты с учётом RMR: 618 ккал (не знаю что это)
* VO2max=50.5мл/(кг*мин) (не знаю что это)

Вот что мне намерила программа записи треков:

1 км: 6:00 мин/км
2 км: 5:50 мин/км
3 км: 5:42 мин/км
4 км: 5:50 мин/км
5 км: 5:40 мин/км
6 км: 5:31 мин/км
(+100м 5:03 мин/км)

суммарно 6.1 км, темп 5:45 мин/км

Сегодня я бегал быстрее, видимо меня подстёгивал пульсомер

ЗЫ. Вот график пульса:

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Нашёл я описание теории (формула Дэниэлса-Гилберта) : тынц. Там же и таблицы есть для пересчёта.

Это оно?

Не знаю. Многие уже математически пытались аппроксимировать таблицы. Насколько я знаю, автор формулу нигде не печатал. Джек Дэниелс жив и в здравии. У него есть свой сайт, и там есть калькулятор. Потерял ссылку, найду напишу. Также есть мобильное приложение VDOT O2 в плей маркете, тоже считает. Мне же больше всего нравится runalyze.com, как анализатор. Я бегаю с часами Polar, runalyze сам забирает данные из Polar, а потом выдаёт статистику, текущую физическую форму. Рассчитывает тренировочные темпы, и много чего ещё. Всё чётко и хорошо структурировано. Сразу видно, сколько было тренировок в любой период, какая нагрузка. Считает TRIMP, и т.д.

[ROM]

Пульс, конечно, космос! Для такого темпа)
Пульсовая эффективность бега очень низкая - 1.07 уд/км.
Меньше единицы я уже называю клиникой))
МПК (VO2max) = 50.5 явно завышен как и расход калорий.
Работы над развитием аэробной базы непочатый край)

[Yustas57]

Сообщение от Пумба

Сбегал 6 км.

[Княженика]

Сообщение от ROM

Пульсовая эффективность бега очень низкая

А как она определяется, и что такое низкая, это плохо? По какой формуле она определяется?