Как не делать из еды культа?

[dana]

а какие именно углеводы, или какие продукты ))) можно и нужно есть при низкожировом питании?

[Крилин]

Ksenik, на таком рационе я примерно с середины весны. Результаты я подробно описывал в ветке Аника, посмотрите. Если кратко, то офигенное уменьшение жировых отложений и ощутимое очищение от токсинов и продуктов распада жировых продуктов


dana, ну, эт я у Аника тож не раз описывал, посмотри. Причем отвечал вроде тебе
http://www.golodanie.su/forum/showpo...&postcount=446

Употреблять можно
1. любые углеводы в любом количестве, предпочтительно крахмалы. Сахаров с высоким ГИ поменьше, ибо они провоцируют выброс инсулина, а это стимулирует жироотложение (отсюда убойное сочетание сладкое + жир)
2. нежирную белковую пищу (нежирное мясо, творог)
3. Любые овощи-фрукты-зелень в сыром или не очень виде. В этом я предпочитаю заниматься сыроедением

Ограничивается лишь жир (предпочтение отдается растительным маслам). Жирные белковые продукты (жирный творог, мясо) на постоянной основе не употребляются.

[dana]

назрел вопрос к крилину и всем кто занимается физической культурой. я практикую йогу, и хоть внешне это выглядит как гимнастика, упор там на внутреннюю работу. а седня решила после работы посетить наш кардио зал. учитывая, что абонемент на год стоит 60000 руб, а золотая карта (куда входит как раз то, что мне даром по работе положено)))))) 105000 руб, понятно, почему впервые в жизни проснулся интерес к тренажерам и тп. прошла 4 км по дорожке со скоростью 7 км в час. довольна, не скучно. предполагаю попробовать все, что есть в клубе (это один из трех лучших клубов москвы, поэтому там есть все)))) предполагаю с месяц три раза в неделю по часу на кардио: дорожка, лыжи и тп, до хорошего пота, с питанием сыро фрукты овощи рыба без жиров и орехов, до сих пор не тянет. после месяца предполагаю ввести в остальные 3 дня в неделю в дополнение к этим нагрузки на мышцы, без весов, типа: римский стул, брусья и тп. вопрос: как составить программу тренировок, чтобы тело было нагружено равномерно, жир сжигался бы и плюс работа сердца-сосудов, прокачка крови и др полезные моменты? в зал меня понесло из-за появившейся в последнее время (не понятно, почему, кстати, вроде старею, а не молодею) потребности физически нагружаться больше и больше, с ностальгией вспоминаю колку дров, распил бревен, носку воды из колодца и копку земли ))))

[alagor]

Сообщение от dana

вопрос: как составить программу тренировок, чтобы тело было нагружено равномерно, жир сжигался бы и плюс работа сердца-сосудов, прокачка крови и др полезные моменты

из своего опыта (был свой спортзальчик когда-то) - дистанционно даже если кто и напишет вам программу - она скорее всего будет далеко не совершенна и может не помочь в достижении поставленной цели даже если по сути написана грамотно...
или человек сам строит свое тело и тренировки (если хватает информации и понимания) или ему нужно работать с инструктором, который видит как идет тренировка, отклик на различные упражнения, сеты, какие группы мышц отстают и наоборот и может на ходу подкорректировать программу...

[dana]

мдя... не разбежались вчера тренеры мне помогать ))))) единственное, чего удалось добиться - вы встаньте на дорожку, там красная кнопка, а потом тока скорость регулировать )))) лана, поглядим ))))))) я же не предполагаю сделать тело как у культуриста, просто как у человека, ктр живет в естесственных условиях бытия )))))) не за компом ))))) а в поле-лесу )))))

[alagor]

Сообщение от dana

не разбежались вчера тренеры мне помогать

нужно заинтересовать человека, чтобы он стал уделять вам свое время... или заплатить ему или подружится...

Сообщение от dana

просто как у человека, ктр живет в естесственных условиях бытия .... а в поле-лесу

кстати, в поле/в лесу у людей порой очень НЕ пропорциональные тела... посмотрите ролики про попуасов в джунглях отнюдь не атлеты... это только в кино нам показывают что если маугли или тарзан, так это красивая накачанная фигура...

а вот, строительство фигуры - это как минимум периоды работы с отяжелением... (ну, не знаю другого способа)
дать нагрузку мышцам (подкачать), которые в повседневной жизни практически не учавствуют...
но это объемная тема... проще, имхо, обратиться на какой-нибудь форум бодибилдеров...

[Ksenik]

Сообщение от alagor

а вот, строительство фигуры - это как минимум периоды работы с отяжелением... (ну, не знаю другого способа)

Полгода ходила в тренажерный зал, по 2-3 раза в неделю. 1,5 часа честно отрабатывала. Но пришла к выводу, что для женской фигуры это больше минус, чем плюс.
Сейчас хожу на умеренные занятия аэробика+шейпинг.
Не нужно женщинам себя истязать с отяжелителями, если конечно, не поставлена цель стать мисс "качок".

[alagor]

Сообщение от Ksenik

Но пришла к выводу, что для женской фигуры это больше минус, чем плюс.

а в чем минус вы нашли?...

Сообщение от Ksenik

Не нужно женщинам себя истязать с отяжелителями, если конечно, не поставлена цель стать мисс "качок".

можно и не истязать всего в меру...
доступные веса, доступное кол-во повторов для поднятия тонуса и т.д...

может мыть говорим не о бодибилдинге, а лифтинге?.. там да... работа часто на износ (ИМХО)...
а бодибилдинг - строительство тела

[Ksenik]

Сообщение от alagor

можно и не истязать всего в меру...

Я для себя выбрала меру...аэробика+шейпинг. Там и гантельки и утяжелители есть. Всё это под музыку, приятно.
А в тренажерном зале волей не волей идет гонка на прибавление веса. И инструктора постоянно говорят, что нагрузку надо увеличивать.
Видела там девушек. Издалека поттянутые подкачанные тела, а вблизи ноги в венах, в красных полопавшихся сосудах.
В общем, не женское это дело.

[alagor]

Сообщение от Ksenik

А в тренажерном зале волей не волей идет гонка на прибавление веса

много раз наблюдал (да чего греха таить - и сам почти такой же был по-началу) как на эту "гонку" новички "ведутся"... типа как же, рядом сосед тянет на 10 (20-60) кг. а!!! я тоже могу!!... а...
это не правильно... если выйти из спортзала на этом этапе такое впечатление и закрепляется в голове...

Сообщение от Ksenik

Издалека поттянутые подкачанные тела, а вблизи ноги в венах, в красных полопавшихся сосудах.

еще раз... бодибилдинг - строительство тела
если максимальный вес становится самоцелью - появится все что угодно и не только лопнувшие сосуды... и на шейпинге можно себя загнать, ИМХО...
к чему я это?
да к тому, что с этим в корне не согласен:

Сообщение от Ksenik

В общем, не женское это дело.

приходил к нам парнишка Игорек с женой и детьми... малЫе больше грушу пинали да по залу носились (какие там программы), а они вдвоем друг за другом одни и те же почти упражнения делали только с весами и подходами различными...
так вот, ни разу я не видел, чтобы она максимальные веса таскала...
основой программы был - комплекс по Вейдеру...
а шейпингом (вернее это аэробикой тогда называлось) она тоже занималась в перерывах между силовыми комплексами...
фигурка у девочки - мало сказать "сказка"...

все хорошо в меру и с грамотным подходом...