Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Эликсир]

Ахххахаа, ну название) trash-r'n'b-style

[Rica]

Не оч хорошая новость-ногти у меня полетели", слоится верхний слой ногтевой пластины....вот они, побочные действа...

а, и согласно теме нужно будет попку показывать что ли???

Сообщение от green waif

Ахххахаа, ну название)

поэтично ...

[Эликсир]

Я бы назвала тему "Взбодрим задницу вместе с Анфисой и Рикой"

[Rica]

green waif, грубо по-американски! Нет уж! Благодарствуем!

[Орхи]

Сообщение от Rica

Gold-orhi, а какие именно упр-я? И почему на коленях? Анфиса всех привечает

Rica, я начала делать эти упражнения, чтобы немного подтянуть руки и грудь после голоданий. С ногами , в связи с болезнью ТБ-суставов и так достаточно работаю. А верхнюю часть забросила.
На коленях выполняла, потому что стоя очень больно, а сразу после этих упражнений перехожу на качание пресса в положении лёжа.
На руки и грудь делаю с гантелями по 2 кг:
1. Сгибания и разгибания в локтевых суставах. Плечо прижато к телу.
2. Разведение полусогнутых рук в стороны.
3. Поднимание вверх и опускание полусогнутых рук.
Извини за неспортивный лексикон. Я очень далека от бодибилдинга.
В течение жизни занималась бегом, аэробикой, шейпингом, бодифлексом.
На занятиях по шейпингу неудачно села на шпагат. Повредила правый ТБ-сустав. Травму запустила, начался воспалительный процесс, который в последствии привёл к артрозу. Через время заболел и левый ТБ-сустав, и оба коленных. Теперь боюсь делать что-либо неверно, чтобы не навредить ещё больше.

[Rica]

Сообщение от Gold-orhi

потому что стоя очень больно

а сидя?

Сообщение от Gold-orhi

Поднимание вверх и опускание полусогнутых рук.

до этого всё понятно , а тут вот ..не поняла...что за упражнение. Жим от плечей вверхи опускание снова к плечам, не вниз, руки не выпрямляются, а остаются согнутыми в локтях , так?

Сообщение от Gold-orhi

Извини за неспортивный лексикон

Ну, опять китайские церемонииЯ сама его уже подзабыла.

Сообщение от Gold-orhi

начался воспалительный процесс

Думается мне, что у меня тоже такой "подарок " имеется..., пока тихо...

Сообщение от Gold-orhi

В течение жизни занималась бегом, аэробикой, шейпингом, бодифлексом.

Неплохой комплект!

Вот написала , а теперь думаю, это упражнения на руки или на грудь ? Или и на то и другое?

Сообщение от Gold-orhi

Разведение полусогнутых рук в стороны.
3. Поднимание вверх и опускание полусогнутых рук.

вот эти упражнения и на грудь делаются, лёжа .

При упражнениях стоя спину не прогибать ни назад, ни вперёд, колени чуть согнуты, пресс напряжён, ноги можно чуть расставить для стабильности. Лёжа, поясница прижата к скамье(полу), не выгибать(прогибать)

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Анфиса, питание нужно менять , увеличить потреьеление белковой пиСЧи!

Ага,жую вот творог с кафириусом

Сообщение от Rica

Анфиса, это ты что ли постаралсь в переименовании дневника? ну, зачем? Придумала мне тоже...Мне прям стыдно, чес слово, напросилась к тебе, так ты ещё и название поменяла, да ещё и "впереди планеты всей", поставь меня за собой, ты ж ведь хозяйка дневника,плиииз,а то мне некомфортно так...

Ricа,ну что ты....так..Мы ж думали давно про "веселых булок"А так более информативно.А Рика и Анфиса просто благозвучнее,чем наоборот.И потом,ТЫ тренер,а я испытуемый И люди тебя хочут,знают теперь,хде поспрашать..Не заставляй меня его переименовывать,а...

[Rica]

Мои завтраки






Обеды и ужины

[Анфиса]

Сообщение от Rica

....но хорошею заметно, радуюсь, как ребёнок! Хорошо!!!!!!!!! Братцы, как же всё-таки хорошо!

Уррррррааааааа!!! Значит задуманное свершилось!!!!

Сообщение от Rica

Анфиса что у тебя сегодня из физ-ры? Не знаю к кому пойти..

Я сегодня Катю степ делала,твою.С карнитинчиком,хе-хе..Сначала показалось легко,в сравнении с Трэйси Лонгивити,но через пол часа,уже так не казалось... Охлаждающую я оставила кому-нибудь,а покачала пресс стоячий,с рубкой дров,что-то я запала на дровосеков

А потом погнал меня карнитин на море,наконец-то! Позагорала,расслабилась,но купальный сезон так и не открыла.Ибо много кораблей на рейде прибыло,и к нашему берегу что-то приплыло,не очень на вид освежающее..

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Мои завтраки






Обеды и ужины

ААааааааааа!!!! Песня!!!! Как у Феечки Красиво,нежно и чисто...ПрелЭстно!