Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Видимо не только протеинов,но и йоду мне нехватат.

или соли... скорее всего.

Сообщение от Анфиса

Хочу твою Катю на степе сделать...если,конечно,Боб со своими прыжками с гантелями не переубедит меня..

Делай на степе и потом , вторая часть там с гантелями, не сумасшедшая, спокойная....отпусти Бобика на денёк)))))

Сообщение от Анфиса

Я тут пыталась расчитать коридор калорий

Ага, я тоже попробовала, получилось 1256 до 1440

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Делай на степе и потом , вторая часть там с гантелями, не сумасшедшая, спокойная....отпусти Бобика на денёк)))))

Ну лана..свободу Бобу!

Соль я добавляю в салат капустный,немного и морской.

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Ага, я тоже попробовала, получилось 1256 до 1440

Я,наверное,что-то напутала..У всех нормальных людей 1200 с копейками,а у меня 1400.Пересчитаю.(но пока пожру на все 1800 )))))))))))))))

[Анфиса]

Ладненько,пошаркаю в люльку(икры-то болять)...Я,собстно,тебя и ждала... Завтра напишу про ощущения с карнитином..Интереееесно..
Споки ночи! и Бодрейшего дня!

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Соль я добавляю в салат капустный,немного и морской.

Я давно уже привыкаю без соли, получается! даже мужа подсадила!)))

Сообщение от Анфиса

Споки ночи! и Бодрейшего дня!

Пока, пока, отдыхай !

[Анфиса]

Забрала карнитин.Производитель BioTech USA,но написано made in european union,formulated by and manufactured for BioTech..ага..то бишь и в Польше могли забацать его и в Литве и пр..Страна не указана.
Ампулы по 25 мл.Состав:L-Carnitin Base 3000mg Vitamin B6-Pyridoxine HCl 1,4mg.Написано мэйд спесификали для профессиональных атлетов.

Ща закинусь,вобщем,и пойду на степ с Катюхой!!!

Пересчитала я свой коридор калорий.

Нажмите тут для просмотра всего текста

1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

берём твой последний вес 69.2 и поехали: 1490 (расчитывала для роста 160 и возраста 25)

Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 х 1490 = 1788
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж
1788-500=1288

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1288 ккал, получится от 1038 до 1388 ккал в день.

Если брать коэф. 1,38 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) –то мне положено хоботить от 1213Кк до 1563Кк.Это как-то больше похоже на правду.Я-то брала коэф.1,55 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – и мне накрывали поляну от 1454Кк до аШ 1804Кк.И как быть-то?Вдруг ошиблась и Ой, тааак сильно похудею,мама не горюй....страшно даже :)

[Орхи]

Анфиса, добрый день!
Извини меня, пожалуйста, но можно в твоём дневничке задать вопрос Рике?
Она у тебя бывает чаще других.

Rica, мне необходим твой профессиональный совет. Я начала работать с гантелями на мышцы рук и груди. У меня две гантели по 2кг. Упражнения сначала делала сидя на коленках. Но при этом у меня стал сильно болеть позвоночник в районе поясницы и усилилась боль в тазобедренных суставах.
Сегодня попробовала эти упражнения выполнять лёжа с ногами согнутыми под углом 90 градусов. Мне так понравилось и боль не так одолевает. Но я не знаю всех механизмов правильного выполнения упражнений с утяжелениями, боюсь ухудшить своё состояние ошибками в нагрузках на позвоночник и суставы.
Если тебе не сложно, может ты что-то посоветуешь в этом направлении.
БЛАГОДАРЮ!

[Анфиса]

Добро пожаловать! Это двойной дневник! И ,пожалуйста,без китайских церемоний )))))))

[Орхи]

Спасибочки!!!

Сообщение от Анфиса

И ,пожалуйста,без китайских церемоний

Рассмешила! Ну такая уж я, по-китайски воспитанная...

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Написано мэйд спесификали для профессиональных атлетов.

Анфиса, питание нужно менять , увеличить потреьеление белковой пиСЧи!

Анфиса, это ты что ли постаралсь в переименовании дневника? ну, зачем? Придумала мне тоже...Мне прям стыдно, чес слово, напросилась к тебе, так ты ещё и название поменяла, да ещё и "впереди планеты всей", поставь меня за собой, ты ж ведь хозяйка дневника,плиииз,а то мне некомфортно так...спасибо за доверие!

Сообщение от Анфиса

получится от 1038 до 1388 ккал в день.

Более реально, да?

Сообщение от Gold-orhi

работать с гантелями на мышцы рук и груди

Gold-orhi, а какие именно упр-я? И почему на коленях? Анфиса всех привечает

Сообщение от Gold-orhi

Если тебе не сложно, может ты что-то посоветуешь в этом направлении.

Нет, мне несложно рассказать технику, правда ту в начале своего дневника Анфиса давала ссылку на сайт, где описывется техника на упражнения с весами. Я, ещё не добралась, но думаю, что можно и там почерпнуть многое. напиши какие упражнения делаешь(те?). В принципе для грудных мышц и надо делать лёжа большую часть упр-й, а вот на руки-сидялёжастоя.

Сообщение от Анфиса

И ,пожалуйста,без китайских церемоний )))))))

Обожаю!))))

Я не "вешалась", не обхватывалась, всё завтра , как итоговое утро 15-го дня .Прошли две недели, поглядим-посмотрим что там ....но хорошею заметно, радуюсь, как ребёнок! Утром выдула стакан сока апльного свежего и один огромный апельсин, сейчас , после военных действий в саду, наболтала и=микс с кефир+2 киви+ груша+ ложка мёда. Обедать хочу моим любимым кефирноогурцовочесночным. Томатов нетути, добавлю перец красный, может тож будет ничего? Никто не пробовал? Хорошо!!!!!!!!! Братцы, как же всё-таки хорошо! Анфиса что у тебя сегодня из физ-ры? Не знаю к кому пойти...