Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

Забрала карнитин.Производитель BioTech USA,но написано made in european union,formulated by and manufactured for BioTech..ага..то бишь и в Польше могли забацать его и в Литве и пр..Страна не указана.
Ампулы по 25 мл.Состав:L-Carnitin Base 3000mg Vitamin B6-Pyridoxine HCl 1,4mg.Написано мэйд спесификали для профессиональных атлетов.

Ща закинусь,вобщем,и пойду на степ с Катюхой!!!

Пересчитала я свой коридор калорий.

Нажмите тут для просмотра всего текста

1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

берём твой последний вес 69.2 и поехали: 1490 (расчитывала для роста 160 и возраста 25)

Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 х 1490 = 1788
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж
1788-500=1288

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1288 ккал, получится от 1038 до 1388 ккал в день.

Если брать коэф. 1,38 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) –то мне положено хоботить от 1213Кк до 1563Кк.Это как-то больше похоже на правду.Я-то брала коэф.1,55 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – и мне накрывали поляну от 1454Кк до аШ 1804Кк.И как быть-то?Вдруг ошиблась и Ой, тааак сильно похудею,мама не горюй....страшно даже :)