Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Анфиса, выходи уже из лазарета,Харэ бездельничать!

Вышла..
Решила писать тут,только если начну действовать..
Забрала у мапы Орбитрек.Третий день пошел новой тренировочной жизни..
Делаю интервалку:3км на орбитреке и супер-сет из 3-х упр.на группу мышц с гантелями.Опять орбитрек и упры и так 3раза.Набегаю всего 9км.И 3 супер-сета на все группы:
Ноги(становая,выпады на степ и с него,подъемы со стула,подъемы ног вверх ,лежа на пуфе мордой вниз,подъем таза вверх ,пятки на степе,плечи на полу,на животе блин гантельный)),махи с рез.лентой на внутр и внеш мышцы ног,
спина(делаю твои гиперэкстензии для талии)))
руки(отжимания,трицепс,жимы)…
В качестве разминки Приветствие Солнцу А и В по 5 циклов с дыханием,замками и сосредоточении на точках))))по книжке»Аштанга-виньяса йога.Пошаговое руководство»))))Очень тяжело,кстати,делать по правилам,чтобы на каждый вдох и выдох приходилось движение и дыхание тоже не просто держать(дышать гортанью без задержки))Но я корячусь пока,осваиваю.
Следом качаю пресс ниж и верх по макс. 2 подхода и отжимания макс. Разогревает это все очень хорошо.
Сейчас пойду на трень..