Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[капа]

Сырое мясо-какой ужас!Добровольно заселять паразитов,а потом героически с ними бороться.Мясо фермерских животных напичкано антибиотиками и гормонами роста-диета здоровее некуда

[zegnamean]

За гормон роста слышал, что он якобы рост раковых клеток может стимулировать.

[Сергеев]

Наиболее выгодная смесь разных видов сахара для увеличения выносливости содержится не в банане и не в финиках. Она содержится в специально приготовленных спортивных гелях или напитках.

Разные углеводные напитки

,
Популярная в узких кругах рубрика “с приветом из прошлого” представляет вашему вниманию статью 2011 года https://journals.phy...jpgi.00419.2010 , опубликованную в журнале Gastrointestinal and Liver Physiology, посвященную углеводным напиткам.

Хорошо известен факт повышения выносливости при приеме углеводов, как простых, так и комбинированных. Было доказано, что скорость окисления углеводов повышается в 1,2–1,5 раза, а результаты в часовой гонке и гонке на 100 км улучшались на ∼8% после приема (1,5–2,4 г/мин) комбинированных углеводов (раствора фруктозы-глюкозы 1:2) по сравнению с группой, принимавшей только глюкозу. Улучшения результата были приписаны увеличению потребления углеводов и жидкости, а также снижению частоты желудочно-кишечных расстройств при приеме комбинированных углеводов. Также было обнаружено, что раствор фруктозы с мальтодекстрином (глюкоза-фруктоза 1,25:1) приводил к самой высокой скорости окисления глюкозы и вообще углеводов в организме, а также снижал утомляемость во время спринтерского теста. Однако, неясно, связана ли более высокая скорость окисления с соотношением глюкоза/фруктоза или с эффектом, связанным с увеличением содержания фруктозы в смеси.

Всасывание углеводов через стенку кишечника происходит быстрее при приеме комбинации углеводов. Хотя все моносахариды (моносахарид - простой сахар, является основной единицей углеводов. К моносахаридам относятся глюкоза, галактоза, манноза, фруктоза и рибоза) хорошо связываются с переносчиком GLUT2, облегчающим транспорт через стенку кишечника, большая часть транспорта глюкозы происходит через активный переносчик глюкозы (SGLT1), тогда как фруктоза перемещается через переносчик GLUT5.


Плотность этих переносчиков и, следовательно, скорость всасывания, являются наибольшими в тощей кишке, а поскольку глюкоза и фруктоза проникают через стенку кишку разными переносчиками, всасывание углеводов в тонком кишечнике происходит быстрее при совместном приеме нескольких углеводов. Впервые об заговорили в 1994 году, показав, что раствор глюкозы и фруктозы в соотношении 1:1 повышал окисление углеводов на 27%. В исследовании 1995 года было показано, что независимо от концентрации, растворы, содержащие несколько углеводов, приводили к большему поглощению растворенных углеводов и воды, чем растворы с каким-то одним углеводом.

Важными показателями, влияющими на результат, являются тяжесть нагрузки и комфорт для кишечника. Употребление одной лишь фруктозы вызывает больший дискомфорт в желудке и кишечнике, а также снижает выносливость по сравнению с приемом смеси глюкоза+сахароза. В большинстве исследований прием комбинированных растворов приводил к более низкой тяжести воспринимаемой нагрузки по сравнению с приемом раствора с одним углеводом. Сообщалось о большем желудочно-кишечном комфорте при использовании комбинированных растворов фруктозы и глюкозы по сравнению с растворами одного углевода.

Цель этого исследования - предоставить дополнительные доказательства влияния соотношения фруктоза:мальтодекстрин на поступление углеводов в кровоток и мышцы, а также определение влияния соотношения углеводов в смеси на комфорт желудочно-кишечного тракта и выносливость.
Авторы предположили, что соотношение фруктозы и мальтодекстрина, равное 0,8 будет наиболее оптимальным.


В исследовании приняли участие 10 велосипедистов, которые проехали 150 минут с мощностью 50% от пиковой, а затем прошли ступенчатый тест до истощения, принимая искусственно подслащенную воду или один из трех углеводно-солевых растворов, содержащих фруктозу и мальтодекстрин в следующих концентрациях: 4,5 и 9% (коэффициент 0,5), 6 и 7,5% (коэффициент 0,8) и 7,5 и 6% (коэффициент 1,25). Углеводы потреблялись со скоростью 1,8 г/мин и были обогащены углеродом-13 для оценки скорости окисления.

Подсчитав средние скорости окисления углеводов, авторы увидели небольшое увеличение окисления раствора с соотношением 0,8 на 11% и на 10% (± 4%) растворов с соотношениями 0,5 и 1,25, соответственно.
По сравнению с отношением 0,5, наблюдались небольшое повышение пиковой мощности при потреблении растворов с соотношением 0,8 (3,6%) и 1,25 (3,0% ± 3,7%).
Увеличение переполнения желудка, спазмы в животе и тошнота были самыми низкими при потреблении растворов с соотношением 0,8, за которым следовали растворы с соотношением 1,25.

Сравнение смеси глюкоза-мальтодекстрин с водой

Комфоррт напитков с разным соотношением фруктоза:мальтодекстрин на наполненность желудка (верхний график), тошноту (nausea), спазмы в животе (abdominal cramping), тяжесть воспринимаемого усилия (perceived exertion), усталость мышц (muscle tiredness)
Авторы заключили, что при высоком уровне потребления углеводов, улучшение показателей выносливости может быть получено при употреблении растворов фруктозы и мальтодекстрина с соотношением 0,8–1,25. Небольшие ощутимые улучшения комфорта кишечника были при употреблению раствора с соотношением 0,8.

[Сергеев]

Через 5 часов истекает 3х суточное голодание, но не полностью устранились симптомы гриппа, из-за которого я собственно и начал голодание. Вообще голодание совместно с простудой - это высший пилотаж, если довести до ума. Знаю один известный товарищ специально стремился к простуде перед входом в голодание. Но доводить до ума неохота, когда намечал всего 3 дня. Но посмотрим какое решение созреет к вечеру.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Через 5 часов истекает 3х суточное голодание, но не полностью устранились симптомы гриппа, из-за которого я собственно и начал голодание. Вообще голодание совместно с простудой - это высший пилотаж, если довести до ума. Знаю один известный товарищ специально стремился к простуде перед входом в голодание. Но доводить до ума неохота, когда намечал всего 3 дня. Но посмотрим какое решение созреет к вечеру.

Я последние годы голодаю исключительно по "простудным причинам".
Но, так как пока здоровье в порядке, спасибо зарядке, длительных голоданий не было уже давно. Так, 1-2 дня. Не думаю, что наши предки голодали для профилактики. Только по объективным причинам.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Я последние годы голодаю исключительно по "простудным причинам". .

Вот я тоже, чё зря терзать тело, когда если все нормально?
У меня сейчас чёрный декабрь. Вообще у меня 2 черных месяца году: сентябрь и декабрь

[Чудоелочка]

Сергеев,

СПАСИБО
Привычка верить людям
Прошу удалить твоё сообщение,я свое удалила.

[Сергеев]

Сообщение от Чудоелочка

Прошу удалить твоё сообщение,я свое удалила.

Чудоелочка, пускай останется. Я не люблю людей которые затирают сообщения, значит затирают информацию так, что потом если кто и правда будет читать, то ничего не поймет или поймет превратно. Наш администратор на гиревом форуме ввел правило, что никто в том числе и он сам не может затереть или изменить им написанное. Оставил 1 час на размышление, когда еще можно что то подправить и потом все. Я даже не затираю свои лайки тем с кем поссорился, пусть будет сохранена правда. Ну, а 1 час нужен лишь для того чтобы была возможность получше сформулировать свою мысль, дополнить или уточнить сказанное.

[Сергеев]

Выше в описаниях про рывок я там рассуждал про требуемые минуты на разворачивание требуемых процессов и чтобы было понятно не сведущему, то вот картинка где все процессы показаны.
https://imgbb.su/image/va0aHG
[IMG][/IMG]
Из картинки видно что уже через 2,5 мин аэробные процессы почти на максимуме. Точный максимум на 4 й минтуте. Если продолжаем работу дальше на той же самой мощности, то через 4 мин 40 сек аэробная система начинает доминировать над гликолитической , поскольку последняя истощается. То есть грубо говоря чтобы рвать 10 минут надо рвать 4 мин 40 сек и включится зеленый светофор для дальнейшего похода. А вот если не можешь простоять эти 4 мин 40 сек, то мощность на которую ты замахнулся тебе просто не по зубам в данный момент. Самая опасная для здоровья работа та, в которой отказ наступает от 1 минуты до 2,5 минут. Это аварийный режим работы организма для спасения собственной жизни, но отнюдь не для тренировки, в этой зоне долго не живут.

[Сергеев]

Мои заключения насчет марафонов в пожилом возрасте конечно опираются на очень малую статистическую базу, в отличии от тех кто тренируется с железом. Я по сути делаю выводы чуть ли не по одному человеку и тем не менее этого вполне достаточно, чтобы понять что усиленные беговые тренировки не дадут дополнительных преимуществ в здоровье. Потому что мой сосед 73 летний марафонец вел всегда здоровый образ жизни, не употреблял вредности. Более того еще будучи 50-летним он показывал очень приличное время на марафоне - 2 часа 59 мин. И он отказался от марафонских забегов и очень давно. И он также не выглядит моложе чем не спортсмены, может и не старше, но и не моложе. Причина отказа - банальна: в 50 лет ему удалось показать свое лучшее время на этой дистанции, потому что в более молодом возрасте он совершенствовался как средневик и перешел в марафон по причине снижения скоростных качеств. Вот и он тоже был очень заряжен оптимизмом и надеждой улучшать результат и дальше. И очень тщательно готовился к очередному забегу с тем чтобы улучшить свое время 2.59. Но вместо улучшения он пробежал за 3 часа 20 мин. И тогда он приложил еще больше рвения и тренировался и пробежал почти за 4 часа. А потом и за 4 часа. Ну и видя что организм больше не тянет, он сознательно уменьшил дистанцию до половинки, чтоб хотя бы не перегружать тело излишне. И бегал еще некоторое время половинки, попадая порой в призеры, хотя это был откат, потому что в молодые годы он был нашим чемпионом Заводского района. Когда ему было 70лет, то я спрашивал его, а сможет ли он пробежать марафон, ну и он мне сказал, что думает что сможет пробежать с плохим временем, но все же финишировать, но попытки предпринимать это не будет, потому что восстановление потом долгое и давление у него почему подскакивает после полной выкладки. Все вместе наводит на мысль, что это не полезно уже в его возрасте. А так в принципе наверное родит 42.195., если очень захочет.