Укрепляю здоровье голоданием

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

для чего выпил с водой 40г. сульфата магния, запивал через каждые 15 мин. по 250-300мл. воды с добавлением немного домашнего яблочного уксуса и травяного настоя.

Наверное не стоит так делать, щелочной сульфат магния и яблочный ускус - кислота. Будет взаимонейтрализация предполагаю?!
Рывок на гире 12 кг очень мощно поделал с учетом 11-ого дня голодания, да при собственном весе 57 кг, 24-тым темпом. Потом есть начнешь и поначалу так не сможешь рвать, как смог голодный.

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

Спать лег без подушки на жёсткую фанерную "подстилку".

Имхо, это лишнее. Передавливаются сосуды. Думаю, достаточно небольшой подушки, чтобы поддержать естественный изгиб шеи. Или использовать анатомическую.

[Anatoly55]

Княженика, согласен, так и есть. Удобно было, пока на спине лежал. Через некоторое время проснулся от дискомфорта, а учитывая, что подкожного жирка сейчас у меня маловато, то и кости побаливали немного.
В общим ночью одеяло ещё под себя подложил и анатомическую подушку под голову.
Важно, что с утра поднялся, слабая отдаленная боль где-то там, в позвоночнике, не помешала ни утренней закаливающей процедуре, ни прогулке ускоренным шагом... Правда шёл сегодня в основном типа спортивной ходьбой, не расслабляя особо мышцы в районе поясницы и живота.

[Сергеев]

Anatoly55 пишет:

Позже с этой же гирей делал махи, а затем жим, поочередно левой и правой руками, но очевидно не совсем правильно, да ещё и с незначительным рывком.

Жим травмоопасное упражнение при поясничных болях и особенно если таз подламываешь вперед(надо убирать назад и сохранять хорошую стойку). Научно не могу объяснить механику почему при рывке одной рукой позвоночные звенья выстраиваются правильно и в нужной последовательности, а при жиме этой обтяжки часто нет и нагрузка не распределяется и гасится через весь позвоночник, а ложится вся нагрузка на поясничный отдел. Конечно при хорошей технике жима и гибкости этого быть не должно. Но тем не менее есть практика и она говорит "не делай временно жим стоя, если больная спина" И даже жим двумя руками, тем более одной. Во время голодания сухость суставов нарастает и потому надо быть особо осторожным. Теперь наверно придется и в рывке чуть уменьшить веса чтоб залечить, а не расшатать дальше. Лучше гиперэкстэнзию делай вместо рывка 12 кг!

[Кремышев]

Согласен с Сергеем. Жим опасен. На голодании. И рывок нужно делать с хорошими перерывами, чтобы спина успевала восстанавливаться. Потому что 12кг гиря это уже приличный вес. Тем более для собственного веса 57кг.
Анатолий, и пресс обязательно подкачивай вместе с рывком, чтобы не прийти в мышечный дисбаланс. Теперь, в связи с обострение нужно сделать шаг назад, поработать с более лёгкими гирями.
Но вообще-то я советовал с гирей 12кг работать только раз в неделю. Для полного восстановления нужна неделя. А в другие дни можно 1-2 тренировки с более лёгкими гирями. Вот Лара у меня так и работает, с 12кг только по Воскресеньям. А среди недели только 4,6 и 8кг разрешаю. И бег. Он с рывком гири сильно взаимосвязан. Прогресс в одном тут же прибавляет прогресс в другом. Но на голодании бегать сложно. А сколько ещё планируешь голодать?

[Anatoly55]

Благодарю, друзья.
Эта информация для меня очень полезная, принимаю, буду учитывать это в дальнейших своих тренировках. Для меня тоже очень важно не навредить себе. Но вот так получилось, а ведь урок мне уже был: как то, несколько лет тому, поднимал 16 кг. гирю аналогично на выходе из очередного голодания и результат то подобный был...
Второй раз и на те же на грабли. Не гоже так...
А голодать уже заканчиваю почти. В понедельник с утра планирую выход.

[Княженика]

Anatoly55, где-то в твоём дневнике была ссылка, где ты покупал тренажёр для гиперэкстензии. Помоги найти. И как он тебе, не разочаровал? Подумываю купить

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Anatoly55, где-то в твоём дневнике была ссылка, где ты покупал тренажёр для гиперэкстензии. Помоги найти. И как он тебе, не разочаровал? Подумываю купить

https://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546 вот здесь брал. Не разочаровался, рекомендую.

[Anatoly55]

17.03.20. 2-й день выхода из 14 дн. ВГ.
Вес - 57,0

Обнаружил что не отразил в отчёте за вчерашний день ещё одно питание: вчера утром перед пробежкой положил в рот и медленно рассосал 1ч.л. пчелиной перги с мёдом.
Сегодня как всегда поднялся в 5:00. В теле лёгкость, за окном -2°С, разминка во дворе, обливание, выпил 0,4л.горячей воды, рассосал 1ч.л. пчелиной пыльцы с мёдом, 4+2км пробежка, в промежутке 20 мин. на тренажёрах. Съездили на автомобиле в город, привезли к себе внучку. Дважды по 30 минут позанимался физкультурой.
Питание. Сутра выпил чашку травяного настоя по пути в город рассосал вяленные две инжирины. В городе ещё чашку настоя. По возвращении домой выпил стакан свекольно-капустного кваса, приготовил овощной настой из замороженных корнеплодов и зелени (как накануне), который и пил до конца дня. Периодически появляется прям зверское)) желание что либо пожевать, что и сделал. Сегодня это были (в разное время) две маленькие мандаринки, морковка, белокачанная капуста - разжёвываю медленно до пюреобразного состояния и сплёвываю, полость рта прополаскиваю. Мандаринки разжевал вместе с кожурой. Решил пока питаться без клетчатки, хотя не исключаю, что при жевании что-то немножко попадает внутрь ЖКТ. Замечаю, что нет особого желания питаться сладким, как это было после предыдущих голоданий, что наверное не так уж плохо.

[Anatoly55]

18.03.20. 3-й день выхода из 14дн. ВГ.
Вес 57,9; АД - 112/70 ; ЧСС - 50.

Сон прекрасный, с утра закаливание, пробежка, тренажёры. Пробежал в общей сложности - 6,37 км. в среднем темпе 07'07", пульс не поднимался выше 126. Бежалось легко, на тренажёрах занимался с нагрузками, как и на первой неделе голодания. По возвращении домой потоптался босиком на массажном коврике, попил горячей воды с соком облепихи и мёдом. Через непродолжительное время пропустил через "зубную соковыжималку" три мандаринки, вспомнил, что в одно время увлекался долгожеванием, даже жевки считал. Так вот применил этот прекрасный способ, жмых (которого осталось совсем немножко) утилизировал. Полость рта часто прополаскиваю, особенно после цитрусовых и прочего кисло-сладкого, для этого в баночке на столе всегда водо-содо-солевой раствор. В течении дня пил снова воду, травяной настой, овощной (с зеленью) раствор, капустно-свекольный квас. Работая днём в ограде дома со снегом, рассасывал урюк - штук шесть усугубил по очереди, в итоге оставались во рту потом только косточки. Поближе к вечеру остатки "овощного супа" по просьбе жены измельчил в пюре, в итоге и сам употребил уже с большим количеством имеющемся там клетчатки. А перед этим после разминки сделал микрогиревую тренировку (в основном рывок гирями разного веса): 4кг-2мин-33р.пр+33р.лр-(1мин.отдых); 6-2-30+30-(1); 8-2-29+29-(2 12-2-27+27-(2); 8-2-29+29-(1); 6-2-31+31-(1); 4-4-64+64. "прошёлся" на эллиптическом тренажёре - как на разминке, так и на заминке, а ещё попрыгал на батуте, побегал на массажном коврике. Но перед употреблением супа-пюре, за 20 минут выпил 0,4л. разбавленного черносмородинового сока с мёдом. Вечером ещё захотелось быстрых углеводов, в итоге очистил два яблока и рассосал их полностью.
Самочувствие в течении дня было хорошее, усталости особой небыло, а если временами и была, то быстро восстанавливался. В теле лёгкость, настроение бодрое.