Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от snail

Получается три таких углеводных загрузки.
А каков будет режим тренировок в эти 1-2 дня по сравнению с предыдущими - облегченный или усиленный?

Еда - какие именно углеводы будут преобладать в эти дни?
))) Например, я бы и с места не сдвинулась после такого: Какое вообще питание в последующие 4-5 дней (длинные тренировки)?
Все индивидуально, конечно, но все-таки хотя бы общие тенденции...

А еще - в углеводные дни предполагается некоторый сброс веса или наоборот?

Snail, доброе утро!
Питание на первой стадии и в промежутках между углеводными загрузками будет таким:
В первой половине дня несколько бананов (1 банан на 10км). Вечером огурец, помидор, капуста и что-нибудь белковое.
Длинных тренировок будет 5-6 (включая сам марафон), поэтому и углеводных загрузок будет столько же. В дни загрузок в первой половине дня также бананы и хлеб. Вечером буду добавлять сложные углеводы (рис или макароны и белок)
Режим тренировок. В обычные дни буду преодолевать по 30-50км (из них бег 10-20км). В дни углеводной загрузки бег - спокойный и немного, до 10км, ходьба - 20-30км. Плюс ежедневная силовая ОФП, в том числе и прыжковая.
Ну а вес буду мониторить почаще, интересно, что с ним будет происходить.

[Никита5]

Сообщение от Кремышев

Отлично! Янн - настоящий друг!!! Кто еще?

У Янна, судя по всему, намерения слабоваты. Понедельник... Павлины, хе... Потому не факт... Что начинается с понедельника - обычно заканчивается в среду. Я вчера 50 стр АМ прочел вечером, а с утра начал, хотя скоро приторможу, тк 1 сентября поездка далеко и на неделю. Но польза от короткого варианта все равно будет. А начал я, побегав горизонтально, потом вертикально - на 10 этаж. Как пройдет день - вскрытие покажет, но в планах баня, родник, снова бег или разминка.
Ел суп из картошки 230 гр и зеленью 130 гр = 250 ккал. Калькулятор показывает 15% кальция от нормы в дозе. Для 800 ккал будет 50% нормы. Поскольку сыроеды и фруктоеды славятся сыпящимися зубами, то добью зеленью. В петрушке 250 мг кальция/100 гр, в крапиве - 500, в капусте - 50, в картошке и банане -10 мг. Рисе - 40 мг. Остальное у них разваливается не так визуально заметно. Но это у них происходит без сверхнагрузок. А с ними всё должно идти иначе, т.к. разные условия. Но всё-равно подстраховаться не мешает. Юзайте мин.состав чего едите одним словом - остальное само приложится. Ссылку чем его юзать - давал. Могу еще дать.

[Владомир]

Сообщение от Никита5

Могу еще дать.

Да, вы кидайте ссылки по теме, кидайте, а мы тутотчки пораскинем извилинами ;-)

Сообщение от Никита5

но в планах баня, родник, снова бег или разминка.

Баня это хорошо, русская или финская?! А с родником, что сделаете после бани, не понял я здесь? И почему у вас бег и разминка через ИЛИ написаны? Разминка такая, что больше ничегошеньки делать потом нельзя чоли? Какие у вас методики оздоровления любопытные, и вообще, к автору на этой ветке пришли несколько интереснейших людей с оригинальными идеями.

[павел51]

Кремышев приветствую. у меня свой эксперимент.тоже тренировки,но не на малоедении,так как знаю что сорвусь,а на ограниченном кол-ве калорий,белка и тд.Посмотрим что получится,потом отпишу.просто пока физически не готов к малоедению и в моем случае это 100% потеря веса,так как он у меня уходит просто от длительной циклической работы даже при нормальном питании)

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Да. Но кто не рискует, тот не пьет шампанское!

Шампанское этак с бокал, это сколько килокалорий будет? А если серьезно, то как точно рассчитать приход и расход килокалорий? А без точного контроля как планировать? С уважением.

[Никита5]

Сообщение от Владомир

Да, вы кидайте ссылки по теме, кидайте, а мы тутотчки пораскинем извилинами ;-)

Мин.состав считаю тут www.voinru.com/diet/ Нравится, что считает быстро, бесплатно и сразу дает абсолютные и относительные результаты.

Сообщение от Владомир

Баня это хорошо, русская или финская?! А с родником, что сделаете после бани, не понял я здесь? И почему у вас бег и разминка через ИЛИ написаны? Разминка такая, что больше ничегошеньки делать потом нельзя чоли? Какие у вас методики оздоровления любопытные..

Баня с веником. После неё планировал на родник съишачить, но там очередь как в мавзолей. Отложу на утро. Через ИЛИ потому, что больше 2-х раз не побегаешь, а разминаться можно хоть каждый час. Вспотел - ОФП засчитано.

[Кремышев]

Воскресенье. Восстановительный кросс 17км.

Решил не откладывать на завтра то, что можно начать сегодня. Эксперимент начался! Первая стадия, первый день.
Утром 18км ходьбы и хорошая ОФП. Подтянулся 18 раз. Вечером - бег. Всего - 35км за день. Засчитано.
В рационе 1 прием пищи, днем. Черный хлеб 0,2 и постный суп-рассольник 0,3. Да, еще семечки подсоднечника сырые 0,1. Все.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Шампанское этак с бокал, это сколько килокалорий будет? А если серьезно, то как точно рассчитать приход и расход килокалорий? А без точного контроля как планировать? С уважением.

С килокалориями не заморачиваюсь. На глазок. Прикидываю где-то общий вес пищи 500-800г. Ну максимум до килограмма. Ну и предпочтение низкокалорийным продуктам.

[Никита5]

Часто за голод мы принимаем простой гастрит. Потому на малоедении кроме супчиков рекомендую жидкие каши, типа ячки или овсянки, до первого чувства насыщения - снимают раздражение желудка, когда постные супчики не справляются с задачей.
===
Кстати, ЖКХ является мощной гормональной системой, без которой организму хреново. Когда мы голодаем - она не работает. Потому убеждения голодателей, что для оздоровления обязательно надо "выключить" ЖКХ, считаю ошибочными. Читайте Уголева как дохли его коты - желание "выключать" ЖКХ сразу пропадет.

[павел51]

все работает на голодании,ничего не отключается!просто в меньшей степени.