ОбаНа...(Дневник Василия)

[Sergei7738]

Василий, а как совмещать штангу и работу со своим весом ( отжимания, подтягивания и т.д. ) ? Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги, то когда мышцам да и всему организму востанавливаться? Как это правильно разрулить?

[Василий]

Сообщение от Sergei7738

... Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги...Как это правильно разрулить?

Слушайте свое тело, свое восстановление, от ежедневных нагрузок вы должны восстанвливатся к УТРУ.

Я делаю так
отжимания ( 70-80 раз), подтягивания (12-14), жим гири 24 кг - 12 раз ( каждой рукой и каждый раз подъем с пола), приседания 80 раз (полные , без рывков, на растяжку всех сухожилий ) - каждое утро + общая зарядка на растяжки.

3 раза в неделю и штанга, пресс и другие упражнения, чаще всего с весом, пример отжимание на брусьях с дополнительным весом и т.д. - нагрузка, так чтобы восстановиться за 2 дня.
Но ноги например болят на утро от приседаний со штангой, но утренние 80 раз со своим телом - наоборот помогают им восстановиться - нагрузка не большая - а крови идет много туда.