Бег у кромки Моря

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Орхи, что значит "аэробно-силовой комплекс"? Это тот самый Феликс?

Силовые:
1. С гантелями по 2 кг:
- французский жим 12 раз;
- разведение рук в стороны на уровне плеч 12 раз;
- поочерёдое поднимание-опускание руки до 90 градусов, сидя, с опорой локтем на бедро по 12 раз.
2. Полуприседы до 90 градусов с опорой на шведскую стенку 12 раз.
3. Улитка-пресс 12 раз.
4. Ролик-пресс на коленях 12 раз. Но ещё пока не разворачиваюсь до самого конца.
5. Планка на локтях 80 сек.
6. Поочерёдное поднимание колена к груди, стоя, с опорой на стенку 12 раз.
7. Поочерёдное поднимание пятки к ягодицам, стоя, с опорой на стенку 12 раз.

Аэробная, да, Феликс - он самый...

Сообщение от Кремышев

Скандинавский поход более-менее безболезненно раз в три дня? Мне нужно эту фразу немножко по подробнее. Почему раз в три дня, а не чаще? Усиливаются боли? Где локализуются? Насколько сильные, их динамика. Когда начинаются, когда достигают максимума, когда уменьшаются или уходят совсем.

Пробовала чаще. Не успевают суставы нормализоваться.
Стараюсь ходить как можно быстрее. Если иду медленнее, больно опираться на правую ногу. При увеличении скорости, ноги быстро сменяются, сила инерции помогает и меньше боли.
Через час-полтора после похода усиливается боль в правом т/б суставе. Чувствую её не в паху, как в прежние времена, а внутри, посередине бедра на уровне сустава.
На утро боль почти уходит. Остаётся некоторый дискомфорт. На третий день всё нормализуется. На фоне мелоксикама, конечно.
Пробовала ходить через день. Происходит какое-то наслаивание новой боли на ещё не совсем ушедшую прежнюю и тогда не могу ходить несколько дней.

Сообщение от Кремышев

Периодическое промасливание суставов. Очень хорошее дело!!! Важное в этой реабилитации. Какими маслами сейчас пользуешься?

В основном, втираю на ночь сиреневое или лавровое масла. Лавровое наиболее эффективно снимает боль.