Бег у кромки Моря

[Орхи]

17.08.2018. Пятница.

Встала в 6-30.
Ортопроба 54/74-20. Удовлетворительно. Ухудшается почему-то...

Вес 76,3 кг. -600г за неделю.
Объёмы:
окружность груди - 102 см;
окружность талии - 78 см;
окружность бёдер - 103 см;
окружность ноги вверху - 51 см;
окружность голени под коленом - 35 см;
окружность бицепса - 27 см.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 50 минут, средний пульс - 118, максимальный - 120.
Висячая Ходьба: 10 минут. В конце вис только на руках - 20 секунд.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 45 минут, пульс 132.

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов сиреневым маслом.
Золотой Ус: курс 4, день 8.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные - 200г, кисель малиново-смородиновый -250 мл.
3. 19-00. Фрукты: яблоко, груша, персик, половина банана; шоколад - 10г.
За день - 740 ккал.
Средняя - 820 ккал.

Всем приятного вечера и доброй ночи!