Короткие голодания и попытки удержать вес между голодом

[Katushka]

9 день после крайнего 3 дня СГ, подбор питания 20.01.19

Вес утром - 74,7 (+600 г.)

Не так уж и много прибавилось, с учетом всех праздничных нарушений.

Расширю список разрешенных продуктов:
- йогурт без добавок, его даже можно есть на ночь, за час до сна;
- фрукты ( ананас. апельсин, грейпфрут, яблоки, груши, киви (черные семечки от киви не перевариваются), хурма, сливы, мандарины (разжевать, выпить сок и выплюнуть), памело)
- квашеная капуста без соли
- рыба отварная на втором бульоне и немного бульона
- овощной суп без соли и масла (картошку замачивала на ночь 2 шт, половину небольшой цветной капусты - сразу в мультиварку, водой залила так, чтобы покрыть овощи; через 15 минут добавила мороженый болгарский перец и помидоры. лаврушку, молотый кориандр; через 10 минут мелко нарезанный лук, тертую морковь, зелень мороженную, чеснок и сразу выключила, мультиварку закрыла, оставила настаиваться, чтобы лук, морковь, чеснок и зелень уже не варились. В тарелку горячего супа влила 3 перепелиных яйца.)
- лепешки из пророщенной пшеницы и замоченной картофелины
- горсть кураги с грецкими орехами и медом

Допустимые продукты иногда в ограниченном количестве (хорошо принимаются желудком, не дают аллергии и большой прибавки в весе):
- кофе в зернах
- чай зеленый с лимоном и медом
- мороженное хорошего качества (пломбир)

Запрещенные продукты (набор веса, аллергические реакции, плохое переваривание):
- сахар, конфеты, шоколадки с сахаром и растительными маслами, консервантами (тяжесть в желудке, изжога, зуд кожи на животе);
- соль, консервы, и все продукты содержащие соль даже в небольшом количестве;
- покупной хлеб, батон, печенье, пироги и прочее.
- шоколадка горькая без сахара (стевия, растительные масла и химия прочая) дает тяжесть, отрыжки, зуд кожи на животе;
- обработанная мука, рис и прочие рафинированные продукты;
- покупное сливочное масло
(список буду пополнять)


Меню на сегодня:

Завтрак: салат из моркови, редьки, яблока, огурца, грецких орехов, семени льна и кунжута, лимонным соком + домашняя сметана

Обед: гречка в рыбном бульоне, ржаной хлеб из цельной муки (домашнего производства: мука, молотый кориандр и вода, заранее делала закваску и опару из муки и воды) -- хлеб лучше было с рыбным бульоном и гречкой не есть, лучше с рыбой. Плохо переваривается, отрыжки. А отдельно ела хлеб, очень хорошо пошел, вкусно и сытно.

Полдник: 2 куриных яйца - глазунья с вымоченными солеными грибами (вымачивала, чтобы убрать соль, помогло) и сметаной домашней

Ужин: суп овощной без соли и масла, ржаной хлеб без добавок и домашняя сметана