Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Оказывается двухразовое питание - не так уж в тягость для моего организма. А учитывая что в последнее время я не провожу еженедельные суточные голодания, то такой вид питания - не плохая альтернатива.
В итоге на текущей неделе дважды в день питался в понедельник, среду, четверг, пятницу в режиме 18/6, получается что-то на подобии каскадного голодания.
Во второй половине дня как раз в период пищевого окна уделяю час физкультуре - тренировке, что очень для меня удобно.
Сегодня (суббота) провёл гиревую тренировку, если ранее проводил ГТ через день, то в последнее время - через 2 дня.
В общим разомявшись добрался до 12кг. гирьки, рванул 125 раз правой за 5 минут, минуту передохнул (так получилось - отвлекли меня) и 123 раза рванул левой за такое же время. ЧСС max. - 142.
По прежнему продолжаю проводить ежедневные закаливающие процедуры во дворе дома - гимнастика+тренажёр(турник, брусья, пресс) +пробежка+обливание. Утром на это уходит 40 минут, вечером - 20мин.т.к. исключаю тренажёр и пробежку.
Сегодня Лазарева суббота по православному календарю, в питании была икра а ещё приготовил экспромтом плов, жене понравился, даже записал рецепт, чтобы не забыть, делюсь:

ПЛОВ (моё очередное кулинарное изобретение).
Готовил так: в цептеровской сковородке, пассировал на воде!!! шампиньоны, морковь и лук с добавлением куркумы, карри, соли, перца. Сверху высыпал трижды промытый рис, воткнул туда лаврушку, зубки чеснока в шелухе, сухие: семена кумина (зира), болгарский перец лепестками, помидоры, ягоды барбариса; с/м: укроп, шпинат; немного перемешал всё, выровнял поверхность и залил кипятком. Под крышкой 15 мин. протомил на слабом огне (время зависит от сорта риса) и 20 минут настоял. Горчичное масло - уже в тарелку на столе.
Было вкусно...

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

Христос Воскресе!

Воистину воскрес!

[Anatoly55]

Сегодня с утра пораньше устроили с женой праздничную пробежку. Первые 4км. пробежал в ср.темпе 6'32", последние 2км.- в темпе 5'58", по сравнению с предыдущими пробежками немножко ускорился незаметно для себя. Перелопачиваю в свободное время полезную информацию о беге, а главное о недопущении ошибок во избежание травм, тем более жену уговорил подключиться к этому приятному, полезному, но и как выясняется - и травмоопасному занятию. https://youtu.be/CHsjZfw5i-w. Узнал, что спросонку не так уж полезно быстро бегать в нашем то возрасте, так что упор на скорость делать не буду на утренних пробежках, особенно на первых километрах. https://youtu.be/-L4Xup4WjE4. Выяснил ещё о камбаловидной мышце, которая возможно стала причиной предыдущей легкой травмы ноги, хотя поди - разберись, там столько причин бывает, просто беречься надо, а особенно на поздних сроках голодания или при выходе из него. https://youtu.be/5mEsArDYdXY. Убедился лишний раз в необходимости растяжек в ходе проведения заминок как после пробежек, так и после других тренировок.
А ещё сегодня провёл 20 минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) в интервале 20/20 сек. контролировал при этом ЧСС, итог: max.-148, min.-108. Вот так "гармошкой" вверх-вниз с незначительной разницей и выдал компьютер мне график ЧСС по данной тренировке. Конечно же была ещё разминка и заминка по 10 мин.
Завтра по плану обычная силовая тренировка.
Питание сегодня праздничное, тоже высокоинтенсивное, интервальное - ВИИП ))).
Вечером решил ещё пробежаться - еду "отрабатывать" буду...

[Anatoly55]

Вчера вечером после праздничных куличей, яиц и прочих снадобий пробежка не задалась, но часовая вечерняя прогулка быстрым шагом получилась прекрасная, перед сном - 20 минутная процедура закаливания.
Утром сегодня была пробежка 6км. из них первые 4км. пробежал в ср. темпе 6'45" и ещё 2км в темпе 5'32" - постепенно ускоряюсь без особого насилия над телом. ЧСС cр.- 103, max-133. каденс - 169, ср. длина шага - 83см. После пробежки ещё 2км. прошлись с женой, потом турник, брусья, пресс, заминка с растяжками, но это уже совместил с закаливанием, под завершение - обливание.
Во второй половине дня - часовая силовая тренировка в т. ч. гиревая и 20 мин. - разминка, заминка. В ходе тренировки рывок гири делал 8кг.- 50+50. 12кг.- 50+50+50+50+50+50=300, с отдыхом по 1 мин. на каждом "+". ЧСС: ср.-105, max.-148.
Питание сегодня было двухразовое, 18/6, в отличии от вчерашнего праздничного - многоразового вместе с такими же многоразовыми перекусами)).

[Irrra]

благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.

[Anatoly55]

Сообщение от Irrra

благодарю за послезные ссылки о беге. Пробежка и шаг на разные мышцы влияют, да? Мне кажется, что таки да.

Лишь бы для пользы дела ссылки эти были)).
Я и сам заинтересовался разницей между бегом и ходьбой. Ищу, как это часто у меня бывает, "золотую середину".
Информации и мнений в этом вопросе множество. Конечно ходьба, как я делаю вывод, менее травмоопасна, икроножные мышцы хорошо нагружаются, но при беге интенсивнее сжигается лишний жирок)), укрепляются мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра... время экономится.
Опять же при ходьбе можно и "пригрузить" себя тяжестями или палочки в руки взять, мечтается здорово и красоту природы вокруг лучше воспринимаешь, нагрузка на сердце, легкие, суставы и позвоночник более щадящая, чем при беге. А вот при лишнем собственном весе, так вообще бег наверное нужно оставить на потом.
Лично мне нравится ещё и чередовать бег-ходьбу, ориентируясь на самочувствие.
В общим подбирать "под себя" нужно, чтобы не навредить, а с возрастом риски, как я понимаю, увеличиваются.

[Anatoly55]

21.04. 20 (вторник) с утра пробежался 5км. (дождь моросить начал), но перед пробежкой и после - прошёлся быстренько))) по 1км.
После силовой тренировки накануне, мышцы немного побаливали, поэтому бежал в ср. темпе 7"29", ЧСС ср.- 106. После пробежки - растяжки, обливание.
Во второй половине дня - после 10 минутной разминки (5 маловато оказалось) ВИИТ - 20/20 сек. всего 20 минут, ЧСС ср. - 122, замечаю, что за 20 сек. каждого отдыха ЧСС снижается до 70-80, попробую в следующий раз период отдыха снижать, возможно до 10 сек. как и предусмотрено "протоколом Табата", а можно и упражнения более энергозатратные оставить, в общим вариантов много. Скачал в интернете приложение-таймер для смартфона - очень удобный для этого вида тренировки, а ещё специальную музыку. Заминка более 10 мин. получилась - для гиперэкстензии, растяжек... время побольше решил уделять.
Сегодня, 22.04.среда (День рождения Ленина!!! ) решил отдохнуть от еды в течении 36 часов.
С утра уже прошёлся-пробежался по схеме: 1км. быстрая ходьба(БХ) + 3км. бег +1км. БХ.+ 1км. бег + 2км. БХ. Средний темп при БХ получился около 10'00", при беге 3 км - 6'40", а 1км. - 6'00".

[olghina75]

Интересная схемка бег/ходьба..после карантина хочу попробовать...спасибо вам за интересный дневничок..читаю всегда с большим удовольствием!!!!

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

Интересная схемка бег/ходьба..после карантина хочу попробовать...спасибо вам за интересный дневничок..читаю всегда с большим удовольствием!!!!

Спасибо и Вам, что читаете. Сам с удовольствием читаю дневники, переживаю и радуюсь за участников. Искренне желаю всем удачи в достижении поставленных целей.
Бег и ходьбу иногда чередую, ориентируясь на самочувствие, а иногда и на погоду, т. к. одеваюсь легко и чтобы согреться, приходится "прибавлять газку". Жена компанию составляет в последнее время, но она на бег переходит редко, у неё пульс сразу учащается, тем не менее с каждой "прогулкой" показатели улучшаются, иногда ходит с такой скоростью, что я бегом то догоняю с трудом))).

[Irrra]

У меня ходьба и бег утром и ходьба и велик вечером. Всего немного, 1.5 часа и в основном ходьба неспеша (с собакой). О каких либо результатах говорить пока рано, так как только первая неделя. Ну оно доступно, глупо не сделать