Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Конечно, проконсультируйтесь!...

Наталья, так и сделаю. Всегда с теории начинаю, тем более для меня это дело новое.

[Anatoly55]

03.12.19 9-й день ВГ
Вес - 58,3 АД-П - 112/76 -52
Радует, что уже не с такой скоростью уходит вес, всё таки до финиша не близко, подсчитал, что потеря веса в сутки не более 300 гр. будет нормально, чтобы не снизить планки минимума, хотя это всё условно.
Самочувствие без особых изменений.
Попробовал аккуратно позаниматься с тяжестями, для этого взял гирю весом всего то 2 кг., по минуте каждой рукой сделал рывок. Тут же грыжа моя немного завозмущалась, а после занятий боль постепенно переместилась в левую ногу, обычно раньше так и было при обострениях - болело не в пояснице, а левая нога и ягодица. Решил отложить до лучших времён. Всё таки сейчас у меня иная цель.
В течении дня много прогуливался на улице, потеплело до -5.
Заметил что язык на половину очистился от налёта. Слабость, особенно при физических нагрузках, ощутима, но с отдыхом можно заниматься. Может из-за того, что потеплело на улице, но тело перестало особо мёрзнуть.
Организм очищается, изредка чувствуется какая то пульсация и подёргивание то во внутренних органах, особенно в брюшной полости, то в мышцах рук и ног, но быстро это проходит. Главное, что настроение хорошее, желание двигаться вперёд есть...

[Кремышев]

Анатолий, доброе утро!!!

Княженика, права. Грыжи есть почти у каждого и устранить их последствия помогает регулярное поддержание мышц спины в тонусе. А для этого очень хорошо подходит рывок лёгкой гири.
Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит.
Как пройдёт обострение, вступайте в наши ряды, участвуйте в наших виртуальных соревнованиях. Поначалу в рывке гири сильно вперёд не наклоняйтесь, опять же делайте четверть-наклоны, как при уборке снега. Мышцы быстрее укрепятся у Вас при включении работы с гирей и скоро про спину забудете.
Удачи!

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

...Но когда происходит обострение, вот как сейчас у Вас, нужно ограничить наклон вперёд, особенно с какими-то тяжестями. А вот небольшие четверть-наклоны с небольшой нагрузкой хорошо снимают обострения.
Я Вам порекомендую сейчас очень полезное упражнение - уборку снега. Вы в Сибири живёте, поэтому для Вас найти снег - не проблема. Берете лопату и потихоньку по 20-30 минут 2-3 раза в день убираете. Без сильного наклона вперёд.
Ещё хорошо помогает ходьба, но здесь надо знать меру. И бег трусцой хорошо разгружает спину. Но Вы это сейчас активно используете.
С холодом поосторожнее, не застудите спину при закаливании, она этого не любит...

Я очень благодарен Вам за советы. Практически всё предлагаемое выполняю, к сожалению пока снега у нас маловато))), хотя и морозы поджимают. Обливание продолжаю, но делаю это намного быстрее чем раньше во избежание переохлаждения, жирка то почти нет под кожей))). Понимаю, что беречься надо в период голодания, уж больно не хочется принимать таблетки или уколы ставить, в планы мои это не входило.
Вот начитаешься ваших дневников))) и азарт берёт верх - сегодня в течении дня посматриваю искоса на 2 кг. гантелю и подхожу к ней периодически, решил хоть технику рывка отрабатывать потихоньку -полегоньку. К счастью, после вчерашних попыток грыжа успокоилась, вот только наклоняться вперед не могу, в другие же стороны легко и просто получается.
У меня может и ничего страшного с позвоночником или действительно, как у большинства... Вот как раз под рукой оказался диагноз:

Результаты МРТ: МР признаки дегенеративно-дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника в форме остеохондроза, спондилоартроза, спондилеза. Грыжа диска L5-S1 (до 7 мм).
Диагноз врача: Дорсапатия. Вертеброгенная дискогенная радикулопатия поясничного уровня слева, болевой синдром на фоне остеохондроза позвоночника.

Думаю, это не помешает после выхода из голодания и отсутствии обострения взяться за гири?

[Княженика]

Anatoly55, Вот этот ролик бы многим посмотреть. Коротко и ясно. Всё расставлено по местам. Только мышцы питают диски. И болят именно мыщцы, а не та самая позвонковая грыжа, и нервы не ущемляются... https://www.youtube.com/watch?v=yKaouNiZdEo Ищу для себя, но и Вам будет интересна и полезна информация от доктора Бубновского

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Anatoly55, Вот этот ролик бы многим посмотреть. Коротко и ясно...

Спасибо, действительно познавательное видео. Когда обострение болезни, то и читаю и смотрю и занимаюсь, а проходит боль - успакаиваюсь, гимнастику специальную уже пореже делаю... Работы на участке, по ремонту, строительству, утренняя гимнастика, пробежки... это конечно хорошо, но как понимаю теперь, мало для устранения проблем поясничных))). Потом одно неловкое движение и снова всё повторяется. Видать жизнь меня мало учит, а вернее - я ученик не очень исполнительный и дисциплинированный в этом отношении.
Нужно серьезно менять подход, заниматься этой проблемой и делать это постоянно. Так думаю.

[Ящерица]

Здравствуйте. Я живу с 11 года с переломом позвоночника и с грыжами во всех отделах. На фоне серьезного сколиоза. В ссылке, полноценно живу. Если надо ношу мешки с цементом, чемоданы, больную тетю и маму. Сажусь на шпагат и становлюсь на мостик. (но я это делала и до травмы и для меня это просто был критерий восстановления, не надо этого делать). Поэтому берусь советовать. Из пепелома я выхолила по системе Бубновского. На третий день после перелома с самолета (дело было в горах) через кт позвоночника с контрастом (мрт не смогли сделать, тк не могла лежать на спине вообще) - сразу на тренажер. Из обезболивающих за все время с момента падения было 2 таблетки ибупрофена в самолете. Спала на четвереньках головой на кровати. Если болело, в любое время суток сразу делала "обезболивающий комплекс" Бубновского (так и гуглить, если что). Но занятия на тренажерах с большими причем весами - обязательно и регулярно. Минимум надо 3-4 месяца, чтобы сформировался корсет мышечный полноценный более или менее и наладилось питание через движение. Боль во время упражнений снимала, прикладывая замороженное полотенце в пакете. На минуту-две. Это и усилиние кровотока и местного питания заодно. ( Те, нельзя, если что греть место воспаления, а боль и отек - это скорее всего воспаление). Плюс баня с ледяной купелью. (но холодное погружение - на секунды, именно для контраста, тоже усилить кровообращение, и если точно все хорошо с сердечно-сосудистой системой и почками). Про скамейку. Хорошая, конечно, штука. Но надо как минимум понимать, как ей пользоваться. При грыжах единственная цель - это сформировать полноценный мышечный корсет и его поддерживать и поддерживать питание дисков (движение, рациональное питание, питьевой режим). Вторая цель (такая же по важности) - снятие спазма. Спазм в теле происходит (всегда!) из-за стресса, те из-за "спазма" в нервной системе. Ищите способы, как менять отношение к тому, что Вы не можете изменить . Я уверена, что еще никогда не появлялась грыжа, даже при плохом питании и недостатке движения, или просто была но никогда не чувствовалась, такое тоже бывает (например у меня сейчас), если человек спокоен, умиротворен, не напряжен. Например, проверьте, может сжаты челюсти черезмерно, вплоть до скрежета зубов по ночам, может приподняты плечи и голова как бы втянута, может даже привычное положение кистей, как бы в кулак. По-разному в теле проявляется. Неосознано. Или дыхание задерживается. Если вззять с дерева прямо ивовую веточку, тооненькую, летом, то ее невозможно почти сломать, она будет гнуться во все стороны, даже на узел завяжется, но не сломается. А сухоая твердая плотная толстая ветка, которая именно затвердевшая, легко сломается, причем если она изогнута (параллель с неправильным положением тела), то сломается в месте изгиба и в направлении наклона. Если не сломается, то как раз в этом месте и получится как бы грыжа, - щепка выскочит. Надеюсь, я понятно объясняю. Вот силовые упражнения грамотные, не только на мышцы спины, а еще и пресса в первую очередь, ног, руг, могут сформировать мышечный корсет. Плюс растяжка. После каждого подхода. И если дома, то я бы советовала начать с упражнений лежа, когда спина точно зафиксирована (полом). Тк главное правило : не навреди. Пожалуйста, прежде, чем делать упраюнения, почитайте, поищите, аак правильно выполнять и какие. Как можно скорее переходите к силовым, но зафиксировав спину, возможно понадобится кто-то, ато будет смотреть за положением спины и шеи и страховать первое время. Нагрузку увеличивайте постепенно. Слушайте себя. Здоровья.

[Кремышев]

Анатолий, скамья хорошая! Смело приобретайте! Не пожалеете!

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Анатолий, скамья хорошая! Смело приобретайте! Не пожалеете!

Понял, сегодня же закажу. Благодарю за ответ.

[Anatoly55]

05.12.19. 11-й день ВГ
Вес - 57,3 АД-П - 113/74-59

За сутки усох ещё на 600гр. С такими темпами впору кирпичи с собой таскать чтобы ветром не унесло))). В среднем с начала голодания легчаю ежесуточно на 760 гр., что немножко настораживает.
Воду пью, заставляя себя. При это пробовал её пить горячей, теплой, холодной и нормальной. Вот только прибавление на поллитра воды чайной ложки домашнего яблочного уксуса сменило ситуацию в лучшую сторону, в крайнем случае для вкуса))), выпил с удовольствием. Хотя заранее решал ничего не добавлять. При этом и внутреннее очищение части кишечника делаю чистой водой.
Вкус воды для меня становиться немного горьким и неприятным. Уже подумал о том, что возможно пластиковая посуда, в которой замораживаю воду, выделяет разную бяку, хотя пластик пищевой, но им верить - себя обмануть.
Попробовал попить бутилизированную детскую воду Агуша, вкус показался более приятным, купил ещё, попробую временно её пить. Фильтрованная вода из под крана тоже не очень, но тут много зависит и от самой воды, а она не очень... и от качества фильтра, очевидно.
Боль в пояснице постоянно присутствует, сильнее напоминает о себе при выполнении различных физ.нагрузок. По этой же причине решил отменить обливание водой во дворе из ведра, так как скользко, да и ведро с водой тяжело стало поднимать с земли. Буду довольствоваться пока контрастным душем, так чтобы не переохлаждать проблемные места.
Побольше времени начал уделять специальным физическим упражнениям для позвоночника, в основном делаю их на полу. Бег заменил на быструю ходьбу. Совершил 2-х часовую прогулку со скандинавскими палками.
Настроение боевое. Продолжение следует...