Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Пумба]

Сообщение от ROM

Положение о классическом русском жиме.

А что такое "классический русский жим"? Надо бы описать в положении. И я бы минимальный вес штанги снизил, по крайней мере для мужчин. Я, например, не уверен, что выжму 50.

Сообщение от ROM

Наглядный пример:
Кремышев вес 80 кг выжал 70 кг на 15 повторений. Его результат (коэффициент) 70Х15/80=13.13
ROM вес 61 кг выжал 50 кг на 25 повторений. Его результат (коэффициент) 50х25/61=20.49
В итоге победил ROM!

Мне кажется, что с такой формулой всегда будет выигрывать тот, кто жмёт меньшие веса. Потому что на малых весах усталость копится медленнее, и сумма будет больше.

Сообщение от ROM

Каждая кухарка должна научиться классическому жиму лежа!

Так "классический русский жим" или "классический жим лёжа"? Или это одно и то же?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Получается, что с 1988 по 2013 был длительный перерыв. Как изменялись антропометрические данные без тренировок? Кстати рост какой у тебя? У меня запястье тоже 16см, но бицепс заметно меньше.
Я вот думаю, сколько мне нужно времени, чтобы бицепс до 32см накачать.

Естественно, уменьшились.
Я же в это время более 100 тыс. км набегал.
Рост 167 см. Бицепс не главное. Я его вообще не тренирую.
Посмотрел ролики про классический жим лежа.
Это пипец! В России есть три человека с КА более 100.
Это мне надо 50 кг выжать 120 раз!!!!! 120х50кг/60=100!!!

[ROM]

Сообщение от Пумба

А что такое "классический русский жим"? Надо бы описать в положении. И я бы минимальный вес штанги снизил, по крайней мере для мужчин. Я, например, не уверен, что выжму 50.



Мне кажется, что с такой формулой всегда будет выигрывать тот, кто жмёт меньшие веса. Потому что на малых весах усталость копится медленнее, и сумма будет больше.


Так "классический русский жим" или "классический жим лёжа"? Или это одно и то же?

Можно и снизить, не вопрос. Даже нужно.
Так выбор веса - прерогатива спортсмена. Выбирай в независимости от собственного веса. Я, например, 50 кг раз 20-25 выжму. Здесь надо найти золотую середину. В федерации КРЖ минимальный вес 55 кг.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Можно и снизить, не вопрос. Даже нужно.
Так выбор веса - прерогатива спортсмена. Выбирай в независимости от собственного веса. Я, например, 50 кг раз 20-25 выжму. Здесь надо найти золотую середину. В федерации КРЖ минимальный вес 55 кг.

Я предлагаю нижнюю планку рабочего веса для мужчин снизить до 35кг,а у женщин до 15кг. Почему именно до таких величин, объясню.
Средний вес мужчины 70кг. Он в среднем может выжать 50%(35кг) от собственного веса 20-30 раз. Столько же раз он может и отжаться от пола.
Средний вес женщины 60кг. Она слабее, поэтому может выжать 25% (15кг) от собственного веса на такое же количество повторений.
Это мои наблюдения, из собственного опыта.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я предлагаю нижнюю планку рабочего веса для мужчин снизить до 35кг,а у женщин до 15кг...

Нет вопросов. Принимается. Скорректирую Положение.

[Сергеев]

Насчет жима -увы, я пасс господа! Уважаю это упражнение за удобное исходное положение(меньше всего пульс разгоняет) и повышает кровообращение в грудной клетке значит полезно для органов грудной клетки. Так как все тело разместилось в первом этаже, то сердцу легко качать кровь. Но у меня плохая гибкость верхней части позвоночника и рук, плеч которая важна гиревику и особенно в толчке(который я впрочем не делаю) А этот жим лежа так накачивает скворечник что я и вообще в толчковую стойку не стану, ни верхнюю ни нижнюю. Поэтому я жим лежа делаю очень деликатно и редко чтоб не оставались следы накачки, не чаще одного раза в 2 недели или по обстоятельствам как сейчас например и того реже. Очень жаль что не будет мужской красоты, но я жертвую. Поэтому перехожу в разряд активных болельщиков. Вот в тяге, которая не даёт красоты еще бы поучаствовал. Присед не люблю из-за варикоза, но уважаю. А жим лежа и люблю и уважаю, но увы!-самое вредное для меня упражнение

[Кремышев]

Я, будучи студентом, несколько раз участвовал в таком соревновании по русскому жиму. Для справедливости нужны чёткие правила жима.
1. Повторение считается выполненным, если внизу штанга коснулась груди, а вверху руки полностью распрямились в локтях. И произошла фиксация 0,5-1 секунда. Допускается отдых-пауза в упражнении только если штанга находится в верхней позиции. Не допускается удар о мышцы груди (читинг).
У нас были хитрецы, они быстро отпускали штангу на грудь, она отлетала вверх, аммортизировала от мышц и они подхватывали её на середине пути и дожимали. Такое движение экономит силы и позволяет делать более 50-70 повторений.
Также, если делать упражнение без верхней фиксации, включается "пружина в локтях" и упражнение также облегчается.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Естественно, уменьшились.
Я же в это время более 100 тыс. км набегал.
Рост 167 см. Бицепс не главное. Я его вообще не тренирую.

У меня одинаковый с тобой рост и обхват запястья. Соответственно, кости думаю весят примерно одинаково. Однако обхват мышц у тебя заметно больше во всех местах. Не могу понять, почему тогда вес у тебя такой низкий? Жира нет совсем?
Я делал биоимпеданс на InBody. У меня сейчас 16,8% жира, это 9,7 кг. Идеальный вес -59,9. Мышц нужно прибавить 2,7кг, а жира убавить на 0,7кг. Причём нехватка мышц, по мнению умной машины, именно в руках. В ногах - почти норма (98%).

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я, будучи студентом, несколько раз участвовал в таком соревновании по русскому жиму. Для справедливости нужны чёткие правила жима.
1. Повторение считается выполненным, если внизу штанга коснулась груди, а вверху руки полностью распрямились в локтях. И произошла фиксация 0,5-1 секунда. Допускается отдых-пауза в упражнении только если штанга находится в верхней позиции. Не допускается удар о мышцы груди (читинг).
У нас были хитрецы, они быстро отпускали штангу на грудь, она отлетала вверх, аммортизировала от мышц и они подхватывали её на середине пути и дожимали. Такое движение экономит силы и позволяет делать более 50-70 повторений.
Также, если делать упражнение без верхней фиксации, включается "пружина в локтях" и упражнение также облегчается.

Сейчас по правилам всё это почти разрешается.
Вот ТОП-10 "Жимовиков":
https://www.youtube.com/watch?v=NFkq_l2O5tk

[ROM]

Сообщение от Yustas57

У меня одинаковый с тобой рост и обхват запястья. Соответственно, кости думаю весят примерно одинаково. Однако обхват мышц у тебя заметно больше во всех местах. Не могу понять, почему тогда вес у тебя такой низкий? Жира нет совсем?
Я делал биоимпеданс на InBody. У меня сейчас 16,8% жира, это 9,7 кг. Идеальный вес -59,9. Мышц нужно прибавить 2,7кг, а жира убавить на 0,7кг. Причём нехватка мышц, по мнению умной машины, именно в руках. В ногах - почти норма (98%).

Ну, визуально у меня поменьше жировой массы.
Примерно так:

Даже в "последней версии" чуток посуше.