Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

В моей голове есть некоторое противоречие против 3-4 аэробных тренировки по 1,5-2 часа, Мне кажется они могут мешать трем силовым тренировкам?! Тут надо акцент делать или или. Если хочешь прибавить силовые то аэробику надо срезать до 30 - 40 мин, ну один раз в неделю можно сделать длинную тренировку на 2 часа. По большому счету если нет марафонских амбиций то и вообще можно 3 км бегать и в Вс. - длинную, а остальное время железо качать.. Вот ROM сейчас я сомневаюсь что по 2 часа бегает, скорее он бег постепенно убирает из тренинга на данном этапе жизни и капусту есть с гречкой его теперь не заставишь, пока 70 кг не наберет.

Сергей, здесь с тобой можно согласится, но можно и не согласится. Каждый человек индивидуален. Если взять два крайних проявления, две противоположные конституции, например, ROMa и меня, то ROMy длительные кардионагрузки только помешают в наборе мышечной массы. Здесь я с тобой соглашусь. А для меня, чем больше кардио, тем лучше. За свою жизнь я несколько раз выходил на пик мышечно-силовой формы и все эти случаи у меня были связаны с большим объёмом кардионагрузок. Я связываю это с тем, что кардио так раскручивают мой обмен веществ, что я начинаю ещё более усиленно питаться, чем раньше и быстро усваивать.
А без кардио аппетит у меня средний, и я начинаю жир набирать.

[Кремышев]

Среда. Экватор рабочей недели.

Утро в 7.00. Выспался отлично!!! Рабочие нагрузки небольшие. Режим питания нарушил корпоратив по поводу дня рождения сотрудницы. Но расстроился не сильно, ведь идёт масленничная нелеля. Вечером после работы силовая тренировка на 30 минут.
Рацион: 2-хразовый будний
13.00 сельдь под шубой, салат "мимоза", помидор, зелень, хлеб, чай
18.30 стручковая фасоль, горошек, белокочанная капуста, греча, дессерт.
Чувствую себя бодро и позитивно!!!

[VSV-Soft]

Сообщение от Кремышев

кардио так раскручивают мой обмен веществ, что я начинаю ещё более усиленно питаться, чем раньше и быстро усваивать.
А без кардио аппетит у меня средний, и я начинаю жир набирать.

Интересное наблюдение!
А точно, что именно жир начинаешь набирать. Может влага задерживается и накапливается в клетках и тканях?
За собой такое летом наблюдаю, стоит активно продолжительно подвигаться, так весы сразу на пару кг. вниз и на животе "шарпейность" начинает проявляться...

[Кремышев]

Сообщение от VSV-Soft

Интересное наблюдение!
А точно, что именно жир начинаешь набирать. Может влага задерживается и накапливается в клетках и тканях?
За собой такое летом наблюдаю, стоит активно продолжительно подвигаться, так весы сразу на пару кг. вниз и на животе "шарпейность" начинает проявляться...

Да, это именно жировая прибывает. У меня есть свои "тесты". Если с повышением веса растут и силовые результаты, тогда это в основном мышцы прибывают. А если силовые на месте стоят или даже падают, то это жирок.
И вторые тесты - вид в зеркале и объёмы. Если при повышении веса талия не увеличивается, значит мышцы растут. Если талия пошла в рост, значит жир.

[Пумба]

На талии тоже есть мышцы!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

На талии тоже есть мышцы!

Да, когда они "подтягиваются", талия уменьшается. А когда они распускаются, появляется живот.

[Кремышев]

Четверг. Гиревая тренировка.

Утренний подъём в 6.40. Выспался отлично. Утренняя пробежка 5км.
Рабочие нагрузки средние. После работы тренировка с гирей:
Рывок гири 12кг - 250+250=500/26 минут.
Чувствую, что спина ещё не отошла от предыдущих нагрузок. Приходится учитывать ещё все-таки марш-броски с тяжёлым рюкзаком.
Рацион: одноразовый будний
19.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, белокочанная капуста, сметана, греча, дессерт.
Завтра по плану расширение рациона, Марш-бросок домой и полный отдых.
В Субботу планируем с Ларой мощную силовую тренировку с "проходкой" в жиме лёжа.

[Sky sky]

Кремышев, разрешите Вам задать вопрос, как специалисту? Ваше мнение, можно ли прыгать на батуте, если после автомобильной аварии (1998) , были сильные травмы колена (раздроблено, операция,но срослось,) и лодыжка (тоже была разбита,операция, но срослось). Травмы не беспокоют, но , чтобы не навредить:) Спасибо заранее!

[Кремышев]

Сообщение от Sky sky

Кремышев, разрешите Вам задать вопрос, как специалисту? Ваше мнение, можно ли прыгать на батуте, если после автомобильной аварии (1998) , были сильные травмы колена (раздроблено, операция,но срослось,) и лодыжка (тоже была разбита,операция, но срослось). Травмы не беспокоют, но , чтобы не навредить:) Спасибо заранее!

Sky sky, я думаю, что можно, но как и везде соблюдать принцип постепенности повышения нагрузки. Обязательно перед батутом делать тщательную разминку. В неё должна входить быстрая ходьба и лёгкий бег, подъёмы на носки для голеностопных суставов, разминка для коленные суставов, приседания. Желательно ещё подкачать мышцы ног в тренажёрном зале (жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажёре с отягощением, приседания) хотя бы несколько недель.
И сами прыжки в первое время делать простые, не усложнять. Укрепить, таким образом мышцы поддерживающие суставы, улучшить координацию движений. Потом можно почуть чуть усложнять.

[Sky sky]

Огромное спасибо!!