Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Протехидо]

Сообщение от NeznaYka

простите, Что влезаю, но не могли бы вы разъяснить что значит "скоростная"? очень интересно... это аэробная как бы на ускорение?

...после небольшой разминки минут 20... делаются "ускорения". это могут быть: беговые ускорения по 20-40 сек. на ровной местности, либо 20 сек. в небольшую горку. Это может быть бег на месте с высоким подниманием бедра как можно чаще в течении 20 сек. Бег с захлестом голени на месте 20 сек. Колличество подходов от 10 раз. По гирям Сергеев подскажет! Соответственно при регулярном использовании со временем "торкать" от коротких ускорений перестанет, организм окрепнет и потребует уже ускорений по 60-90 сек итд.

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

. Электрокок прекратил и дыхалку тоже.

Электрокок - это что?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Электрокок - это что?

Элеутерококк, наверное? Адаптоген такой.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Электрокок - это что?

Yustas57, Электрокок это элеутерококк, адаптоген такой пользительный.

[Сергеев]

Выхожу из дома как белорусский партизан, сажусь не велосипед приезжаю на стадион - всё закрыто на неопределенный срок. Возвращаюсь домой, тренироваться в принципе и неохота не восстановился от предыдущей тренировки. В качестве разминки поделал бендинг с железным ломом на сколько фантазии хватило типа как Засс делал. Но вообще эта силовая статика была известна и раньше, у китайцев например есть древний статический комплекс для укрепления костей и связок как они считают. Как по мне то динамический режим лучше, не зря Кремышев делает рывок в высоком темпе, а вот стойки на удержание не делает вовсе. А я зачем то делаю, не понятно зачем. Хотя они силу и развивают немного, но силу в основном статическую и то конкретно только в этой стойке. По моему Засс переоценил их значение.

[Сергеев]

9.4.Чт.
1. Ходы фермера со второго этажа на улицу и после трени обратно=2х8
2. ТДЦ 2х8=12 мин\темп легкий аэробный\* прибавил 2 мин чтоб был запас выносливости на 10 мин
3. Мельница 8 = 1+1 х5
4. Ходы ВПФ, выпады ВПФ, присед ВПФ 1х8 х5 подходов
5. Ходы ВПФ 2х8
Питание: 18\6 - пропуск завтрака. Вчера делал расширение рационо до 3х разового, потому что болели мышцы.

[Сергеев]

Пока только одного нашел пузатенького сознательного гиревика

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

А у тебя глядишь суперкомпенсация наступит к концу месяца, восстановишься от этой подготовительной недели и, особенно, от 2-х подходов по 5 минут. Митохондрии нарастишь и потом прибавишь ещё 1-2 единички темпа. Если будешь регулярно в аэробной зоне тренироваться до Мая.

Нее-- не наступит. Да, я ее и не жду. Цель моей недельной подготовки заключалась лишь в определении своего уровня на данный момент чтобы спланировать тактику выступления. Надеяться на то что что то там наступит мне не хочется. Процесс тренировки сердца очень медленный, во всяком случае у меня, и быстрее его организовать я не сумел. Созреет само. Я пока увлекся силовой подготовкой в этом году, которая впрочем также буксует-Закидки 2х24 кг. А в рывке у меня в прошлом году на гире 12 кг было 191 подъем за 10 минут на наших официальных соревнованиях, поэтому мне достаточно вырвать 192 раз чтобы установить личный рекорд.

[Сергеев]

10.4.Пт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Чуть гимнастики
3. Гора с палками 1 час 10 мин, загорал но прохладно.
Питание: рацион 3х разовый, расширенный.

[Сергеев]

11.4.Сб.
Легкая тренировка.
1. Разминка(ОФП) с гантелями по 1,5 кг и браслетами на ноги.
2. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 24=8+8
3. Жим стоя 3 = 6+6
4. Тяга в наклоне 8 = 5+5, 12=5+5
5. Отжимания = 20
6. Пресс = 10