Акуна матата, или дневник Пумбы

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

в очередной раз я решил забить на йогу. Вчера её не делал -- спине стало лучше. Трудно себя заставлять, когда упражнение так не нравится, и к тому же имеются сомнения в полезности

Стойку на руках около стены не пробовали для лечения боли в пояснице?

В мой разминочный комплекс для спины (утром и вечером) входит стойка на голове (руки в замок на затылке) и стойка на руках около стенки. Раньше пытался ходить на руках. Сын взял на вооружение стойку и ходьбу на руках, говорит ему очень помогает. Думаю для тренировки рывка гири стойка тоже будет полезна, аналог ходьбы с двумя гирями над головой собственного веса.

Из комплексов shiva bom для спины у меня осталось несколько упражнений, смысл которых - сгибать и разгибать позвоночник в разных направлениях. Комплекс примерно такой. Пресс на табуретке. Обратная планка на локтях. Лежа на спине заброс ног за голову, доставая до пола. Наклон сидя на полу к ногам (идеально достать лбом пола). Мостик - простой или борцовый (самое полезное на мой взгляд упражнение). Потом стойка на голове. Потом стойка на руках около стены. И так четыре подхода.

После второго подхода - подрыв гири (утром) или полный рывок гири (вечером) и пара упражнений силовухи утром (шраги со штангой, на коленках, уперевшись лбом в стену) и тяга резины (аналог кроля и легче подтягивания). В конце растяжка.

Занимает около 40-60 минут. Утром делаю обязательно. Желательно повторить и вечером, иначе спине будет некомфортно.