Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Yustas57, насчет измерения пульса покоя все понял, спасибо! Это другое дело и так удобно можно измерить, прямо завтра измерю.
Насчет гири мне важно потому что именно эта мышечная группа должна тестироваться, пускай будет ноги вместе с руками, потому что в соревновательном упражнении будет все точно также. Вот насчет того что нет гири 6 кг это плохо. Попробую при случае на 8 кг какой пульс и если что то буду делать сверхнизкий темп, это конечно понизит КПД, но пульс реально снизиться я проверял даже на 20 кг подолгу стоял вверху и дыхание было легкое, правда плечи разваливались, но 8 кг не 20 кг. Короче не спеша за месяц другой настроюсь и сделаю тест
Тренировка досрочно, по плану в Чт.
1. Серия 5 ускорений бег 30 м обратно шагом
2. 4 серии велосипедные по 3 ускорения по 10 сек
Итого: 17 ускорений, прибавил кажись 2 ускорения. Ноги приятно забились.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

Потому, что бывают случаи, когда аэробный порог находится заметно ниже того уровня нагрузки, с которого обычно начинается тестирование. У меня случилось именно так.

протокол тестирования всегда начинается с 10 км в час у разбеганых. Или с пульса 90...

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

Совсем ничего не понял. Можно подробнее, что значит "выполнение текущей нагрузки накануне"? И как от этого выполнения снижается утренний пульс?

регулярное выполнение нагрузки ниже ап (без фанатизма конечно, и волнообразно - например 2 часа, на следующий день 1 час) в целом снижают утренний пульс. Будете фанатеть (по 5 часов в день) поднимется.

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

протокол тестирования всегда начинается с 10 км в час у разбеганых. Или с пульса 90...

Вот об этом я и писал выше, что стандартные протоколы тестирования рассчитаны на хорошо подготовленных спортсменов, и не годятся для обычных физкультурников.

Сообщение от Кремышев

Утром бег: у меня 9км/1 час. 10,5км/ч-15мин, 10км/ч-15мин. Между ними бег трусцой (7км/ч).
Работал на пределе.

У физкультурников 10км/ч это пороговая скорость, а вы начинаете тест с 10 км/ч. Я в сообщении #2810 приложил свой график степ-теста. По нему мой аэробный порог находится на пульсе 100. На таком пульсе я могу только ходить, если начну бежать, то пульс уже будет выше 100. Поэтому на беге я и не мог поймать АэП. Теперь он известен, и когда подниму его до 120, смогу тестироваться бегом.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

У физкультурников 10км/ч это пороговая скорость, а вы начинаете тест с 10 км/ч.

читайте внимательно! Или с пульса 90 уд в минуту. Смысл вообще замерять аэробный порог, если он ниже 90 ударов в минуту. Езжайте в санаторий и гуляйте по 3 часа по лесам, а уж потом спортом занимайтесь))! А Кремышеву целесообразно АП замерять на велоэргометре, так как для бега он слишком раскаченный беговое кпд у него низкое.

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

В моём случае, низкоинтенсивные тренировки, даже через полгода не дали никакого измерИмого спортивного результата.

...расскажите пожалуйста как и в каком объеме вы тренировались эти полгода?

[Сергеев]

Начать тест с пульса 80, я не могу. Сейчас взял гирю 8 кг и темпом 15 рвал 2 минуты пульс стабилизировался на отметке 110 уд\мин. Это не тест, просто пока примеряюсь как правильно проводить тест, с каким темпом. Надо наверное гирю 6 кг, но у меня нет меньше 8 кг. Что делать? Если темп еще понижать это нетрудно, то КПД падает но придется пробовать более низкий темп 14, 13.
А вообще мне похоже надо ехать в санаторий и гулять по лесам, потому что начинал подход я уже с пульсом 86. Возможно повлияла утренняя тренировка, но сделал разминку включил прогу и пульс уже перед рывком 86.
Завтра утром померяю пульс покоя как научил Yustas57 и если что то вместо этих гирь дурацких возьму путёвку в санаторий ССС паталогий для реабилитации сердца.

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

Кремышеву целесообразно АП замерять на велоэргометре, так как для бега он слишком раскаченный беговое кпд у него низкое.

Да, раскаченный, со штангой приседаю, ноги забиты. Да ещё и не разбеганный. Только втягиваться начал в беговой сезон.

Протехидо, а как твои результаты за последнее время? В каких ультрамарафонах участвовал?
Есть какие-то новые наблюдения по голоданию и беговым результатам?

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

А вообще мне похоже надо ехать в санаторий и гулять по лесам, потому что начинал подход я уже с пульсом 86

...мы в Терсколе на бочках сидим чай пьем, анекдот рассказали, пульс хопа и поднялся 115 уд в минуту!!! Вот и потренировались)!

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Протехидо, а как твои результаты за последнее время? В каких ультрамарафонах участвовал?
Есть какие-то новые наблюдения по голоданию и беговым результатам?

...из значимого горные 100 км с набором 3400 м. (МалидакУльтраРэйс), 10 место...осенью плановые 5 дней голодания...сейчас есть задумки насчет интенсивного каскада по голоданию...пока настраиваюсь)