Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Если бы не в последнем подходе прикидку делал, то мог бы ещё 1-2 повторения добавить.
Я перед контрольной прикидкой экономлю силы и разминаюсь в 2-3 подходах, а потом иду сразу на контрольный подход.
А так результат отличный! Прогресс налицо. Поздравляю!

[Сергеев]

Жим лежа 65-9

ROM, там в твоей методичке советуют выкладываться в последнем подходе или ты сам так решил? Но любом случае именно так и надо делать-в последнем подходе чуть больше, но ни чуть не меньше чем в предыдущих подходах. Называется закончить мажорным аккордом.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Если бы не в последнем подходе прикидку делал, то мог бы ещё 1-2 повторения добавить.
Я перед контрольной прикидкой экономлю силы и разминаюсь в 2-3 подходах, а потом иду сразу на контрольный подход.
...

Так это не прикидка)
Прикидка будет через 14 недель.
Долгая дорога в дюнах)

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, там в твоей методичке советуют выкладываться в последнем подходе или ты сам так решил? Но любом случае именно так и надо делать-в последнем подходе чуть больше, но ни чуть не меньше чем в предыдущих подходах. В этом случае 9 раз можно смело засчитать себе за 10 раз или даже за 11 раз.

Олег Жумадилов (7oom) сын Валеры, товарища по беговому форуму, советует, иногда, в 4-м подходе делать близко к отказу.
https://www.youtube.com/watch?v=Zm3ga8zfqPM
Я делаю 1 раз в неделю в одном подходе.

[ROM]

Восстановительный бег 5 км 29.50 темп 5.58

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.5 кг

После вчерашних рекордов немного подзагружен.
Завтра полный день отдыха.
Вес пока стабилизировался. На понедельник чит мил.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 68 кг 3х5
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 45 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 4х10
ПШНБ 31 кг 4х8

Время тренировки 44.00

Вес нач. 62.1 кг
Вес кон. 61.8 кг

Что-то пошло не так.
Опять начал худеть) Сегодня вес меньше на 1 кг, чем неделю назад.
А уже жму 85% от 1ПМ. Тяжело жать в весе "пера"))

[Сергеев]

Сообщение от ROM

[B]Жим лежа средний 68 кг 3х5
Тяжело жать в весе "пера"))

ROM, тяжело не тяжело, но мне кажется если на следующей ступени стоит увеличение веса, а оно однозначно стоит, то надо увеличивать пускай ценой повторов. То есть дальше я бы работал не по 5, а по 4 раза, чтобы не ломать технику и не потянуть плечи. Большой вес - большой стресс и значит больше тестостерона. Шредер вот вроде бы и по 2-3 раза жмет околопредельные веса. А если вес пробивать не будешь, то потом сразу на 100 кг прыгнуть не сможешь. Если уж совсем 70 кг не будешь тянуть, то сделай пару подходов 70 кг по 3 даже раза, потом дорабатывай 65 или 68 кг уже свои родные 5 раз имхо.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, тяжело не тяжело, но мне кажется если на следующей ступени стоит увеличение веса, а оно однозначно стоит, то надо увеличивать пускай ценой повторов. То есть дальше я бы работал не по 5, а по 4 раза, чтобы не ломать технику и не потянуть плечи. Большой вес - большой стресс и значит больше тестостерона. Шредер вот вроде бы и по 2-3 раза жмет околопредельные веса. А если вес пробивать не будешь, то потом сразу на 100 кг прыгнуть не сможешь. Если уж совсем 70 кг не будешь тянуть, то сделай пару подходов 70 кг по 3 даже раза, потом дорабатывай 65 или 68 кг уже свои родные 5 раз имхо.

Всё примерно так по плану.
Следующие две недели 70 по 3 и 73 по 3.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим ногами 110-15 160 кг 4х10
Сгибание ног 70 кг 4х10
Тяга штанги в наклоне к животу 50 кг 4х10
Фронтальная тяга на станке 40 кг 4х10
ЖУХ 50 кг 4х10
"Косичка" в кроссовере 55 кг 4х12

Время тренировки 54.09

Вес нач. 62.6 кг
Вес кон. 62.3 кг

Пока всё по плану. Веса растут, повторы уменьшаются.

[ROM]

Лёгкий фартлек 5 км 26.36 темп 5.19 ЧСС 132/134

По ходу 4х500 м/500 м

https://connect.garm...vity/7653903175

Вес нач. 62.8 кг
Вес кон. 62.5 кг

Чем больше занимаюсь силовыми, тем легче бежится.
Парадокс!